Het recept voor een brede rug is duidelijk: train je latissimus dorsi. Maar de meesten van ons zouden ook onze achterste deltoïde spieren moeten trainen.
Als je last hebt van rugpijn, zijn rek- en strekoefeningen, gewichtheffen, oefeningen met een apparaat, intensieve aerobe oefeningen en zelfs hardlopen je recept. Zet je rug aan het werk...
Crunches, side bridges en bird dog-oefeningen versterken uw kernmusculatuur en vergroten het uithoudingsvermogen van uw rugspieren, terwijl u uw wervelkolom zo min mogelijk belast.
Druk je onderrug in de vloer en til je schouders van de vloer. Laat je rechtervoet, met je tenen naar beneden wijzend, zo laag mogelijk zakken zonder je rug van de vloer te tillen.
