Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Drijfstangstang in helling
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 20.11.2021
Trekhengel in de helling ontwikkelt in de eerste plaats de breedste spier van de rug. Ook omvat deze oefening een grote ronde spier, de achterste deltoids, biceps en onderarmen. Daarom zou deze oefening deel moeten uitmaken van je training. Doe drie sets van 8-12 herhalingen. De typische fout van de jongens is dat ze een te zwaar gewicht heffen, waardoor ze een duw gebruiken om gewichten op te heffen; hun torso daalt ongeveer 45 graden van de vloer af tijdens de afdalingsfase en stijgt soms tijdens de hoogteverschijving tot 70-80 graden. Hoe weet je of je de oefening correct doet? Als je beweging in de trapeziusspier voelt, sta je waarschijnlijk te rechtop en verhoog je de lat te hoog.
Hoe de oefening correct uit te voeren
- De benen zijn schouderbreedte uit elkaar, de bar ligt op de grond voor je
- Neem de haltergreep van boven (palmen kijken naar je) handen 5-8 cm meer dan de breedte van de schouders
- Trek in je buik, buig je knieën een beetje, buig naar voren in de taille tot je bovenlichaam een hoek maakt van 45 graden ten opzichte van de vloer
- Houd je rug recht (met de natuurlijke bocht in de onderrug), het hoofd kijkt vooruit
- Breng de balk naar de bodem van de kist. Bevestig en laat de balk langzaam zakken om de armen recht te maken.