Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Bankdrukken
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
De bent-over barbell row traint voornamelijk de latissimus dorsi. Hij traint ook de teres major, de achterste deltoïde spieren, de biceps en de onderarmen. Daarom zou het onderdeel van je training moeten zijn. Doe drie sets van 8-12 herhalingen. Een veelgemaakte fout is dat mannen te zwaar tillen, waardoor ze een duwbeweging maken om de gewichten op te tillen; hun torso zakt ongeveer 45 graden van de vloer tijdens het laten zakken en komt soms 70-80 graden omhoog tijdens het optillen. Hoe weet je of je het goed doet? Als je beweging in je trapezius voelt, sta je waarschijnlijk te recht en til je de stang te hoog.
Hoe de oefening correct uit te voeren
- Voeten op schouderbreedte uit elkaar, halter op de vloer voor je
- Pak de halter met een overhandse grip (handpalmen naar u toe) met uw handen 5-8 cm breder dan schouderbreedte uit elkaar
- Trek uw buik in, buig uw knieën lichtjes en buig voorover vanuit uw taille totdat uw romp een hoek van 45 graden maakt met de vloer.
- Houd uw rug recht (behoud de natuurlijke kromming van uw onderrug) en uw hoofd naar voren gericht.
- Breng de halter naar je onderborst. Houd vast en laat de halter vervolgens langzaam zakken tot je armen gestrekt zijn.