Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Rugpijn: 5 tips om spanning te verlichten
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
Naast een korset is er niets beter voor het verlichten van rugpijn dan deze tips van een fysiotherapeut.
Kijk in je spiegel.
Je zult merken dat je tijdens lange autoritten vaak onderuitgezakt zit. Zet je achteruitkijkspiegel iets hoger, zodat je jezelf er elke keer dat je erin kijkt aan herinnert je schouders te ontspannen en rechtop te zitten.
Neem een handdoek.
Langdurig zitten is belastend voor de tussenwervelschijven in je onderrug. Een opgerolde handdoek tussen je onderrug en je stoel verlicht de belasting. Leg er een op je kantoor en een in je auto.
Doe je laptop weg.
Het is ontworpen voor draagbaarheid – en een slechte houding, omdat het toetsenbord aan het scherm vastzit. Als je niet zonder kunt werken, gebruik dan een apart toetsenbord, zoals de Stowaway Bluetooth ($150).
Hurken.
Wanneer u iets van de grond oppakt, bedenk dan dat u door uw knieën moet gaan en niet voorover moet buigen.
Gebruik uw tijd verstandig.
Beperkte beweging is belastend voor je rug. Neem extra tijd, bijvoorbeeld door naar een collega te gaan en je bericht mondeling over te brengen in plaats van het via e-mail te versturen. Neem regelmatig pauzes wanneer je thuiswerkt.
[ 1 ]