Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Oefeningen voor de onderrug
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 08.07.2025
Achteroverbuigingen
Ga zitten met gebogen knieën en je voeten op de grond. Houd je lichaam recht, schouders naar achteren en je armen gestrekt naar voren, parallel aan de vloer. Adem in en trek je buik in. Buig achterover, maak je ruggengraat rond en druk je kin tegen je borst. Stop wanneer je twee derde van de vloer hebt bereikt. Adem uit en keer terug naar de beginpositie. Na verloop van tijd kun je je rug dichter bij de vloer laten zakken.
Sokken trekken
Ga op je rug liggen en plaats je handen achter je hoofd. Hef je benen omhoog tot je scheenbenen parallel aan de vloer zijn.
Druk je onderrug in de vloer en til je schouders van de vloer. Laat je rechtervoet, met je tenen naar beneden wijzend, zo laag mogelijk zakken zonder je rug van de vloer te tillen. Keer terug naar de beginpositie en herhaal met je linkerbeen.
Push-ups met beenheffingen
Ga in de onderste push-uppositie staan, met je armen in lijn met je schouders. Je voeten staan op heupbreedte. Voer een push-up uit met gestrekte armen. Til vervolgens je linkerbeen zo hoog mogelijk op. Laat je been pas zakken als je een volledige push-up hebt gedaan, met je borst richting de vloer. Hol je rug niet hol. Wissel bij elke herhaling van been.
[