Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
10 gezondste voedingsmiddelen voor kinderen
Laatst beoordeeld: 01.07.2025
Een evenwichtige en gezonde voeding van een kind is een van de belangrijkste en meest cruciale taken van ouders. Natuurlijk is het niet eenvoudig om een kind aan het eten te krijgen, want soms eet het niet, soms wil het niet. Over het algemeen heeft het kind talloze excuses in zijn arsenaal. Maar na het oplossen van het ene probleem kan er een tweede opduiken: eet het kind wel goed, krijgt het alle noodzakelijke voedingsstoffen, vitaminen en mineralen binnen via de voeding die het eet?
Web2Health presenteert de top 10 van meest nuttige producten voor kinderen.
Zalm
Omega-3-vetzuren in vette zeezalm hebben een positief effect op de cognitieve vaardigheden van een kind. Sandwiches met gestoofde of gebakken zalm, samen met slablaadjes en andere groenten, vormen een smakelijke en gezonde lunch voor een schoolkind.
Eieren
Eieren zijn een bron van choline, wat het geheugen verbetert. Bovendien is vitamine D, die ook in eieren aanwezig is, vooral nuttig in de winter, wanneer de zon ons niet vaak verwent met haar stralen. Eieren bevatten ook B-vitamines, zink en vitamine E.
Pinda
Pinda's bevatten vitamine E, een antioxidant die de zenuwmembranen in de hersenen beschermt. Het is onwaarschijnlijk dat kinderen weigeren om op noten te knagen, vooral omdat salades met pinda's aantrekkelijker zijn voor een kind.
Volkorenproducten
De menselijke hersenen hebben glucose nodig om goed te functioneren, en volkorenproducten bevatten glucose en vezels. Die laatste bepalen hoeveel glucose er in het bloed terechtkomt.
Havermout
Het beste ontbijt voor kinderen is natuurlijk havermout. Deze pap bevat vitamine B, E, zink en natrium – een van de belangrijkste mineralen die nodig zijn voor een normale werking van het lichaam. Deze micro-elementen en vitamines helpen kinderen hun intellectuele potentieel optimaal te benutten.
Bessen
Bramen, kersen, aardbeien, frambozen, blauwe bessen en andere bessen zullen je niet alleen verrassen met hun sappigheid en frisse smaak, maar kunnen ook kanker voorkomen. Ouders kunnen dus samen met hun kinderen bessen eten. Onderzoek door wetenschappers toont aan dat blauwe bessen en aardbeien het geheugen verbeteren, en de zaden van aardbeien, frambozen en bramen bevatten omega-3-vetzuren.
Peulvruchten
Erwten, linzen, bonen en kikkererwten bevatten complexe koolhydraten, eiwitten en vezels, evenals mineralen en vitaminen.
[ 5 ]
Zuivelproducten
Een belangrijk onderdeel van de groei van hersenweefsel en de vorming van enzymen en neurotransmitters zijn vitamine B en eiwitten, die in zuivelproducten voorkomen. Het is beter om geen zoete yoghurt voor kinderen te kopen, maar zelf een heerlijk dessert te maken met natuurlijk fruit en bessen.
Vlees
Vlees is natuurlijk ook een essentieel product dat in het dieet van een kind aanwezig moet zijn. En de beste bron van zink en ijzer is rundvlees. Kies voor magere stukken vlees en voeg zeker groentesalades toe aan vleesgerechten, want tomaten en paprika's bevatten vitamine C, wat het lichaam helpt ijzer beter op te nemen.
Kleurrijke groenten
Broccoli, maïs, tomaten, pompoen, wortels, spinazie, aubergine en paprika's zijn bronnen van antioxidanten, die verantwoordelijk zijn voor de celregeneratie.