^

90-dagen dieet

, Medische redacteur
Laatst beoordeeld: 19.10.2021
Fact-checked
х

Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.

We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.

Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.

In het streven naar schoonheid en harmonie proberen velen van ons steeds meer nieuwe diëten. Zeer populair zijn kortdurende voedingsschema's - bijvoorbeeld een dieet van 3 of 5 dagen. Om het resultaat van gewichtsverlies te behouden, is het echter aan te bevelen om langzaam gewicht te verliezen. Hiervoor is een dieet van 90 dagen, uitgevonden door diëtisten uit Slovenië, perfect. Het voedingsgedrag van negentig dagen is divers en geeft uitstekende resultaten om overtollig gewicht kwijt te raken.

De essentie van het 90-daagse dieet

Negentig dagen durende voeding wordt aanbevolen, in de eerste plaats voor diegenen die last hebben van vertraagde metabole processen, evenals degenen die meer dan twintig kilo overgewicht hebben. Drie maanden is de optimale tijd voor succesvol gewichtsverlies en een garantie dat het verloren gewicht niet meer terugkomt.

De essentie van het dieet is de nadruk op afzonderlijke voeding, die de assimilatie van voedsel vergemakkelijkt. Een afname van de energetische waarde van het dieet is de basis voor veilig gewichtsverlies.

In eerste instantie overgaan op een ander dieet lijkt misschien moeilijk: velen ervaren aanzienlijk ongemak en een constant hongergevoel. Het lichaam went echter meestal snel aan positieve veranderingen, daarom verloopt de verdere periode van een dieet zonder problemen.

Voordat u begint met het observeren van een afzonderlijk dieet, is het raadzaam om uw aanvangsgewicht te meten, evenals de taille en heupen. Verdere metingen worden eenmaal per week aanbevolen, op een geschikte dag voor u.

Veranderingen in voeding worden aanbevolen om te combineren met fysieke activiteit. Het kan lopen, joggen, fietsen of gewoon ochtendoefeningen - je keuze.

Nuttige tips over voeding tijdens het 90-daagse dieet

  • Ochtendmaaltijd moet alleen uit fruit bestaan.
  • Het wordt aanbevolen om niet vóór het middaguur te beginnen met eten. Als het hongergevoel eerder ontstond, kun je het met een soort fruit blussen.
  • De hoofdmaaltijden moeten in drie uur onder elkaar worden verdeeld. Tijdens eiwitdagen zou deze kloof vier uur moeten zijn.
  • Tijdens fruitdagen is er geen beperking in het gebruik van fruit.
  • Het wordt niet aanbevolen om 2-3 uur voor het slapen gaan te eten.
  • Het diner zou voor de lunch half "lichter" moeten zijn.
  • Probeer de gemaksartikelen en fast food van de winkel niet te gebruiken - bereid maaltijden alleen van hoogwaardige producten.
  • Vergeet plantaardige oliën niet - voeg ze toe aan salades.
  • De voorkeur moet worden gegeven aan gekookte, gestoofde en gebakken gerechten.
  • Probeer in plaats van zout specerijen te gebruiken - het is veel nuttiger.
  • Vergeet de drinkmodus niet: minstens anderhalve liter per dag.
  • Het gemiddelde gewichtsverlies voor een termijn van drie maanden kan ongeveer 20 kg zijn.
  • Het verlaten van het dieet heeft geen kenmerken: u kunt onmiddellijk overschakelen naar conventioneel voedsel. Niettemin is het belangrijk om niet teveel te eten en te veel snoep en meelproducten te eten. Welnu, als je in de ochtend fruit blijft eten en schoon water drinkt. Trouwens, de meerderheid van degenen die afvallen, geeft toe dat ze voor drie maanden apart voedsel er zo aan gewend zijn dat het moeilijk is om terug te keren naar oude eetgewoonten.
  • Om opnieuw te voldoen aan het dieet kan een onderbreking van drie maanden worden weerstaan.

Positieve resultaten van het dieet worden opgemerkt, dankzij de natuurlijke fietsen die worden gebruikt bij de voeding:

  • van 4 uur 's middags tot' s middags vindt er een natuurlijke reinigingscyclus plaats, met een minimale inname van voedsel en een maximaal gebruik van vloeistof;
  • van 's middags tot 20-00 - dit is de tijd van de hoofdmaaltijden, in een bepaalde combinatie van voedingsmiddelen;
  • van 20-00 tot 4-00 de volgende dag - de tijd om het lichaam te laten rusten van de processen die samenhangen met de spijsvertering.

Wat je kunt eten met een 90-dagen dieet:

  • je kunt bijna alle producten gebruiken, waarvan de meeste zijn opgenomen in het menu van het dieet.

Wat je niet kunt eten:

  • categorische verboden bestaan alleen voor producten die synthetische vulstoffen bevatten, evenals een grote hoeveelheid zout en suiker;
  • Je kunt vleesgerechten niet combineren met eieren, yoghurt en kwark - met vlees of eieren.

Voor elke dag van het dieet is een bepaalde lijst met producten gepland:

  • De eerste dag van het dieet zorgt voor een eiwitdieet. Eventuele eiwitproducten, zoals vlees, vis, melkproducten en eieren zijn toegestaan.
  • De tweede dag - het zetmeelrijke dieet. Producten die rijk zijn aan zetmeel, zoals aardappelen, bonen, donker brood en allerlei soorten ontbijtgranen mogen eten.
  • De derde dag - koolhydraat. Het is toegestaan om pap, donker brood, vermicelli, verse koekjes en groentegerechten te eten. Als je een lief iemand wilt, mag je wat donkere chocolade eten.
  • De vierde dag bestaat uit een fruitmenu. Het dieet van deze dag omvat niet alleen fruit en gedroogde vruchten en noten, maar met zonnebloempitten, die worden gebruikt in een tijd is niet langer '25 kan ook drinken verse sappen, welk bedrag is niet te drinken, en om de volledige inname van voedsel.

Elke 29 dagen van het dieet moet worden geloosd lichaam, wanneer in plaats van alle maaltijden alleen toegestaan om gewoon water te drinken. De volgende dag na ontslag zou proteïne moeten zijn.

Het menu van het 90-daagse dieet

Eiwitmenu: voor het ontbijt - twee fruit van het ene type (bijvoorbeeld twee sinaasappels of twee bananen, enz.). Voor de lunch:

  • wit vlees of niet-vette vis, of een eischotel of zuivelproducten;
  • vers gesneden salade;
  • een stukje donker brood.

Voor het avondeten kun je eten wat er van het diner is overgebleven (het serveren wordt gehalveerd). De uitzondering is brood, dat je 's avonds beter niet kunt eten.

Overdag kun je niet-koolzuurhoudend water, verschillende soorten thee en zuivelproducten (tot 200 ml) drinken.

Zetmeelmenu: ontbijt is hetzelfde als de dag ervoor. Voor de lunch:

  • bonen (200 g) of aardappelen (200 g) of rijstepap (200 g);
  • een stuk donker brood;
  • salade van alle groenten.

Je kunt dineren met dezelfde gerechten die voor de lunch waren, behalve brood.

Van drankjes water en thee zonder suiker zal doen.

Koolhydraat menu: ontbijt is hetzelfde als in de voorgaande dagen. Voor de lunch:

  • vermicelli met aromatische kruiden, of pizza met tomaten, of groenten met tomatensaus (niet meer dan 200 g);
  • droge koekjes, beignets op yoghurt (niet meer dan 250 g);
  • boekweit of gierstpap (200 g).

Voor het diner kunt u een paar stukjes koekjes veroorloven, of tot 100 g ijs, of een stuk taart (70-80 g). Het is verplicht om 10-15 g pure chocolade te gebruiken.

Vitaminemenu: ontbijt, lunch en diner dienen alleen uit fruit en fruitgerechten te bestaan. Bovendien kunt u een handvol noten, zaden of gedroogde vruchten eten.

Dergelijke dagen wisselen elkaar af gedurende de 90 dagen. Elke 29 dagen wordt een ontlastingsdag aanbevolen.

Als u het dieet, of liever de resultaten, wilt versnellen, kunt u de grootte van porties of de energiewaarde van de gerechten verkleinen.

Recepten voor een dieet van 90 dagen

Bij het starten van een dieet vragen veel mensen zich af: welke gerechten kunnen worden gekookt om niet af te wijken van het voorgestelde menu? Laten we proberen te experimenteren met de toegestane producten, afhankelijk van de dieetdag.

Gebakken pangasius voor eiwitmenu

Ingrediënten: meerval filets (of andere vissen) - 1 kg, de lamp - 2 stuks, tomato - 1 st, paprika - 1-2 stuks, geraspte kaas - 100 g room - 200 ml, kruiden voor vis ....

Snijd de vis in acceptabele stukken. We snijden de uien met ringen. Wij verbinden ringen van uien, zure room en kruiden in een container. Roer.

In zure room zetten we de gesneden vis, elk stuk zachtjes bevochtigend. Het is raadzaam om de vis een half uur op een koele plaats te laten marineren.

We smeren de vorm met zonnebloemolie en we maken papier voor het bakken. We verspreiden de filet in het mengsel. De resterende zure roommassa wordt gelijkmatig verdeeld voor elke visplak, van bovenaf worden tomaten in plakjes gesneden. Bestrooi met geraspte kaas.

We sturen het ongeveer een half uur naar de oven op 200 ° C. Bij het serveren kun je sprenkelen met kruiden.

trusted-source[1], [2]

Een rijke zetmeelsoep

Ingrediënten: rijstgrutten - 50-70 g, één ui, één wortel, een blikje bonen in blik, 3 middelgrote aardappelen, kruiden, plantaardige bouillon.

In de kokende bouillon zetten we rijst, in blokjes gesneden aardappelen, geplette wortels en uien (voorgebakken in plantaardige olie). We koken tot het klaar is. Voeg 10 minuten voor het einde van de bereiding de bonen, smaakmakers en kruiden toe. Bij het serveren kun je een halve eetlepel zure room toevoegen.

trusted-source[3]

Pap voor koolhydraatmenu

Ingrediënten: maïs grutten - 200 gram, gierst - 100 gram, melk - 700 ml, een beetje suiker, een beetje boter, 100 g rozijnen (of gesneden gedroogde abrikozen), 600 ml water.

Granen worden gewassen, eerst gekookt in water, daarna - we voegen melk toe, voeg de rest van de ingrediënten toe. Laat ongeveer 20 minuten koken, dek af met een deksel en ga weg. Na een half uur kun je eten!

Salade voor fruitmenu

Ingrediënten: 3 eetlepels yoghurt (zonder vullers), een sinaasappel of twee mandarijnen, een banaan, een peer (of appel), 100 gram gemalen walnoten.

Willekeurig gesneden fruit, meng voorzichtig en breng op smaak met yoghurt. Fruit kan bijna elk worden toegevoegd, naar uw smaak.

Eet smakelijk!

Nou, als je gedurende het dieet fysiek actief bent. Doe lichamelijke oefeningen voor minstens een half uur per dag, maar regelmatig.

Als je toevallig of om een andere reden het dieet hebt geschonden, maak je geen zorgen. Het belangrijkste is om het afzonderlijke voedsel niet te onderbreken en het verder te volgen. Vergeet niet dat je elke dag het felbegeerde doel nadert.

Een dieet van 90 dagen, zoals elk ander dieet, moet worden goedgekeurd door een arts nadat hij ervan overtuigd is dat u geen contra-indicaties heeft. Dergelijke contra-indicaties kunnen ziekten van het spijsverteringsstelsel zijn, evenals infectieziekten die het lichaam verzwakken. Dergelijke contra-indicaties kunnen ziekten van het spijsverteringsstelsel zijn, evenals infectieziekten die het lichaam verzwakken. Het wordt niet aanbevolen om een dieet te gebruiken tijdens de zwangerschap.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.