Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Sterke rug: bankdrukken pull-ups
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
">Uitgangspositie
Ga met je gezicht naar een halter op de grond staan met je voeten 40 cm uit elkaar. Zak door je knieën en pak de halter vast met je handen iets breder dan je voeten.
Let op: Zorg ervoor dat je rug en schouders recht zijn en niet voorovergebogen voordat je de stang optilt. Houd je hoofd omhoog. Gebruik lichte gewichten.
Hoofdbeweging
Houd je schouders en ellebogen gesloten, sta rechtop en gebruik je heup- en rugspieren om te tillen. Let op: Houd je hoofd recht vooruit gericht. Kijk niet naar beneden. Dit zal je rug krommen en blessures veroorzaken.
Eindpositie
Laat jezelf langzaam terugzakken naar de beginpositie. Let op: controleer de bewegingen van de halter. Je hoeft hem niet op de grond te gooien zoals sommige powerlifters doen.
[ 1 ]