Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Rugschouders
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
Wat heb je nodig:
Halterstang en bank
Versterkt:
Met deze oefening kun je je trapeziusspieren eenvoudig oppompen
Uitgangspositie
Plaats de halter op de grond aan de rand van de bank. Ga op de rand van de bank zitten met je rug naar de halter, je armen achter je lichaam. Je partner geeft je de halter, pak hem vast met je handen op schouderbreedte, met je handpalmen naar achteren.
Hoofdbeweging
Houd je rug recht en til je schouders langzaam zo hoog mogelijk op. Weersta de drang om je armen te buigen om te helpen. Let op: maak je niet te veel zorgen over de vorm, houd je rug recht en buig je armen niet. Houd de bewegingen rustig.
Eindpositie
Houd de bovenste positie vast en laat vervolgens langzaam uw schouders zo laag mogelijk zakken.
Let op: Voor de afwisseling kunt u deze oefening staand of met halters uitvoeren.