Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Schurft achter de rug
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 20.11.2021
Je hebt nodig:
Bar en bank
Versterkt:
Met deze oefening kun je gemakkelijk trapeziusspieren pompen
Oorspronkelijke positie
Plaats de bar op de vloer aan de rand van de bank. Ga op de rand van de bank zitten met je rug naar de bar, de handen worden achter het lichaam neergelaten. De partner moet je de bar geven, deze bij de armen op de breedte van de schouders nemen, de handpalmen achterom kijken.
Basisbeweging
Houd je rug recht en til je schouders langzaam zo hoog mogelijk op. Weersta de drang om je handen te buigen voor hulp. Let op: Maak je geen zorgen te veel over de vorm, hou gewoon je rug recht en buig je handen niet. Bewegingen moeten zacht zijn.
Eindpositie
Vergrendel de bovenste positie en laat dan langzaam je schouders zo laag mogelijk zakken.
Opmerking: voor de verandering kunt u deze oefening uitvoeren met halters of staand.