Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Hoe perfecte schouders te vinden in een korte tijd
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 19.10.2021
Resultaat
Meer kracht
Variabele bankdrukken vanaf de schouders zal u helpen om een perfecte fysieke vorm te krijgen. Omdat je elke hand afzonderlijk ontwikkelt, worden beide zijden van het lichaam gelijkmatig getraind - wat helpt om spieronbalans te voorkomen.
Kogelvrij Torso
Deze oefening is gericht op de rotatorboeien van de schouder - de belangrijkste stabilisatoren van uw schoudergewrichten. Omdat de schouders de meest onstabiele gewrichten in uw lichaam zijn, helpen deze oefeningen u te beschermen tegen verwondingen en kunt u meer gewicht in uw bovenlichaam oefeningen tillen.
Gepompte spieren
Dit oefenprogramma omvat een reeks oefeningen genaamd het Yavorok-complex, ter ere van de coach van de Roemeense Olympische gewichtheffers István Yavorek. Het ontwikkelt je schouders vanuit vijf hoeken en versnelt de bloedtoevoer naar je spieren, zodat je bovenlichaam meer direct verschijnt na het doen van de oefeningen.
De sleutel tot succes
Hoe sterk zijn je schouders?
Deze klassieke legerpers versterkt de grootste spieren van de schouders, waaronder deltoïde spieren, roterende schouderboeien en trapeziumspieren, dus dit is een geweldige oefening om de sterkte van je schouders te beoordelen.
Ga op de bank zitten, met je voeten op de grond, pak de holle dwarsbalk iets meer op dan de breedte van de schouders. (Gebruik verzekering). Houd je rug recht, knijp de kruisbalk over je hoofd tot je handen volledig recht zijn en laat het dan naar je borst zakken. Voer 10 herhalingen uit, rust 60 seconden, voeg dan 4-9 kg toe en herhaal de nadering van 8 herhalingen. Rust opnieuw, voeg nog eens 4 kg toe, volg de derde benadering deze keer vanuit 5 herhalingen. Ga door met het toevoegen van 4-19 kg gewicht - verhoog de rusttijden van 2 tot 3 minuten - totdat u het zwaarste gewicht bereikt, dat u 5 keer kunt optillen. Dit is het zogenaamde 5-maal maximum.
Blijf op de hoogte van je voortgang
Noteer uw 5-maal maximum. Volg daarna het trainingsschema en controleer uw resultaten in 2 weken.