Biceps

Oefeningen voor vrouwen om hun armen af te slanken

Als je niet stopt met alles eten, laat naar bed gaat en weinig water drinkt, zul je NIET afvallen. Zelfs als je de oefeningen voor het afvallen in je armen regelmatig herhaalt.

Oefenprogramma met gebruik van een espander

De geheime manier om grotere biceps te kweken: kunnen weerstandsbanden je helpen spieren op te bouwen zoals ijzer?

Biceps armkrullen

Ga staan met je voeten op schouderbreedte. Pak de halterstang onderhands vast en laat hem rusten op je dijen. Je handen moeten...

Cubaans bankdrukken

Ik doe ongelooflijk veel bicep curls, maar mijn biceps groeien niet meer. Wat is er aan de hand?

Wat zijn de verschillende benaderingen

Je hebt gehoord dat je naar je lichaam moet luisteren, de eigenaardigheden ervan moet leren kennen en het als vriend moet omarmen. Geloof het niet. Je kunt naar je lichaam luisteren en er meer over leren, maar vergeet het maar om vriendelijk te zijn...

Buiging van de pols

Ga op een bankje zitten met je knieën gebogen en je voeten op schouderbreedte. Houd dumbbells in je handen en plaats je onderarmen op je dijen, met de handpalmen naar boven...

Brede greep armkrullen

Ga staan met je voeten op schouderbreedte. Houd de halter in je handen, je handen iets breder dan schouderbreedte. De halter moet je dijen raken...

Omgekeerde polsflexies

Ga op een bankje zitten met je knieën gebogen en je voeten op schouderbreedte. Houd dumbbells in je handen en leg je onderarmen op je dijen, met de handpalmen naar beneden. Je polsen mogen je knieën niet raken...

Dumbbell gebogen armkrullen

Ga op een schuine bank zitten met je rug plat tegen de bank. Houd dumbbells in je handen en laat je armen langs je lichaam hangen...

Biceps buigspieren voor armen

Gebruik gecontroleerde bewegingen, anders stoot je jezelf alleen maar in je schouders. Doe één set en ga dan direct door naar de volgende oefening, zonder rust te nemen...