Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Dumbbell gebogen armkrullen
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
Wat heb je nodig:
Halters en schuine bank.
Versterkt:
Biceps
- Uitgangspositie
Ga op een schuine bank zitten met je rug plat tegen de bank. Houd dumbbells in je handen en laat je armen langs je lichaam hangen.
LET OP: Bij deze oefening moeten uw voeten op de grond blijven.
- Hoofdbeweging
Breng de halters omhoog tot aan de zijkanten van uw borst en maak daarbij halve cirkelvormige bewegingen met uw armen.
LET OP: Je ellebogen moeten dicht bij je lichaam blijven. Wanneer je je armen omhoog brengt, moeten je handpalmen naar voren wijzen.
- Eindpositie
Breng de halters naar uw schouders en laat ze vervolgens langzaam zakken naar de beginpositie.
LET OP: Gebruik gecontroleerde bewegingen – gooi niet zomaar je armen. De dumbbells moeten hetzelfde pad volgen als je ze laat zakken. Zie de dumbbells als een baan die over het spoor beweegt.