Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Brede greep armkrullen
Laatst beoordeeld: 08.07.2025
Wat heb je nodig:
Halterstang
Versterkt:
Biceps
- Uitgangspositie
Ga staan met je voeten op schouderbreedte. Houd de halter in je handen, iets breder dan schouderbreedte. De halter moet je dijen raken.
LET OP: Er komt vast wel eens een gast in de sportschool naar je toe en zegt: "Je handen zijn te breed, gast."
- Hoofdbeweging
Til de halter langzaam omhoog.
LET OP: Houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Adem in terwijl je de halter omhoog brengt en adem uit terwijl je hem laat zakken.
- Eindpositie
Til de stang op tot schouderhoogte, pauzeer een seconde en laat de stang vervolgens langzaam zakken tot de beginpositie.
LET OP: In totaal bent u 2 seconden bezig met het omhoog brengen van de halter en 3-4 seconden met het omlaag brengen ervan.
[