Nieuwe publicaties

Flexie van armen met een brede grip

Alexey Portnov , Medische redacteur
Laatst beoordeeld: 20.11.2021

Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.

We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.

Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.

Je hebt nodig:

Bar

Versterkt:

Biceps

Oorspronkelijke positie

Staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Pak de halter op, je armen zijn iets breder dan de breedte van je schouders. De balk moet je heupen raken.

LET OP: Iemand in de sportschool zal naar je toe komen en zeggen: "Je legt je handen te breed, gast."

Basisbeweging

Til de balk langzaam op.

LET OP: Til uw ellebogen niet van het lichaam. Verhoog de balk bij inademing en laat deze zakken bij uitademen.

Eindpositie

Breng de lat omhoog tot het niveau van de schouders, stop even en laat hem langzaam naar de oorspronkelijke positie zakken.

LET OP: in totaal besteed je 2 seconden aan het verhogen van de balk en 3-4 seconden om te verlagen.

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.