Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Flexie van armen met een brede grip
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Je hebt nodig:
Bar
Versterkt:
Biceps
- Oorspronkelijke positie
Staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Pak de halter op, je armen zijn iets breder dan de breedte van je schouders. De balk moet je heupen raken.
LET OP: Iemand in de sportschool zal naar je toe komen en zeggen: "Je legt je handen te breed, gast."
- Basisbeweging
Til de balk langzaam op.
LET OP: Til uw ellebogen niet van het lichaam. Verhoog de balk bij inademing en laat deze zakken bij uitademen.
- Eindpositie
Breng de lat omhoog tot het niveau van de schouders, stop even en laat hem langzaam naar de oorspronkelijke positie zakken.
LET OP: in totaal besteed je 2 seconden aan het verhogen van de balk en 3-4 seconden om te verlagen.
[