Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Biceps buigspieren voor armen
Laatst beoordeeld: 08.07.2025
Wat heb je nodig:
Een paar halters en een trainingsbank.
Versterkt:
Biceps, onderarmen
- Uitgangspositie
Ga op de rand van de bank zitten, neem de dumbbells in je handen. Je armen moeten recht en los hangend zijn, met de handpalmen naar elkaar gericht.
LET OP: Concentreer je op je bewegingen. Voordat je met de oefening begint, is het handig om deze in gedachten uit te voeren.
- Hoofdbeweging
Buig uw ellebogen en breng de halters langzaam naar uw schouders.
LET OP: Je handpalmen moeten te allen tijde naar elkaar gericht zijn. Speel niet vals.
- Eindpositie
Breng de dumbbells naar je schouders en span je biceps aan. Laat de dumbbells langzaam zakken tot je armen gestrekt zijn.
LET OP: Gebruik gecontroleerde bewegingen, anders train je alleen je schouders. Doe één set en ga dan direct door naar de volgende oefening (reverse wrist curls) zonder te rusten.