Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Biceps armkrullen
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
Bicep curls voor armen
Wat heb je nodig:
Halterstang
Versterkt:
Biceps
- Uitgangspositie
Ga staan met je voeten op schouderbreedte. Pak de halterstang onderhands vast en laat hem rusten op je dijen. Je handen moeten 45 cm uit elkaar staan.
LET OP: Zwaai de stang niet tijdens het optillen. Dit kunt u voorkomen door tegen een muur te gaan staan.
- Hoofdbeweging
Hef de stang langzaam naar uw borst, waarbij u uw ellebogen buigt, maar uw bovenarmen stil houdt.
LET OP: Druk je bovenarmen tegen je ribben terwijl je de stang omhoog tilt. Dit verhoogt de belasting van je biceps.
- Eindpositie
Zet de stang in de bovenste positie vast en laat de stang vervolgens zakken naar de beginpositie.
LET OP: De balk moet in dezelfde halve cirkel op en neer bewegen.