Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Omgekeerde polsflexies
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
Wat heb je nodig:
Halters en oefenbank.
Versterkt:
Extensor van de pols
- Uitgangspositie
Ga op een bankje zitten met je knieën gebogen en je voeten op schouderbreedte. Houd dumbbells in je handen en leg je onderarmen op je dijen, met de handpalmen naar beneden. Je polsen mogen je knieën niet raken. Leun naar voren als dat nodig is.
LET OP: Waarom je polsen trainen? Omdat sterke polsspieren je helpen om meer gewicht te tillen bij armoefeningen.
- Hoofdbeweging
Buig uw polsen om de halters te laten zakken.
LET OP: Houd je onderarmen dicht bij je dijen. Houd je grip stevig gedurende de hele oefening.
- Eindpositie
Laat de halters zo laag mogelijk zakken en til ze vervolgens zo hoog mogelijk op.
LET OP: Maak één set af en ga dan direct door naar de volgende oefening (pols curls).
[