Fact-checked
х

Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.

We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.

Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.

Een veilige oefening voor de spieren van de rug

Medisch expert van het artikel

Kinderorthopedist, kinderarts, traumatoloog, chirurg
, Medische redacteur
Laatst beoordeeld: 23.04.2024

Deze oefening heeft een beperkende kracht: uw borst bevindt zich naast de bank, waardoor het praktisch onmogelijk is om de impuls te gebruiken om gewichten op te heffen. Dientengevolge zal de grootste belasting op de doelspieren vallen - uw rhomboids.

Voordelen

Typische oefeningen negeren romboïde spieren. Hoeveel duwbewegingen op het bovenste deel van het lichaam doe je (massa) in vergelijking met oefeningen voor tractie (heel weinig)? De ontwikkeling van deze spier, die zich in het midden van de bovenrug bevindt, brengt uw oefenprogramma in balans en helpt u uw algemene fysieke vorm te verbeteren.

Hoe het te doen

Neem de handen in van zware halters en ga op je buik op de bank liggen. Zet de dumbbells op de grond. Breng ze voor een seconde naar je borst, verwijder de scapula; bovenop je romp lijkt op de vleugels van een knuppel.

Deskundig advies

Deze voorzichtige beweging - gewichten moeten slechts 15 cm op en neer bewegen. Hoe hoger u uw handen opheft, hoe meer u zult moeten trekken aan de schouderbladen. Doe 4-5 sets van 5 herhalingen.

trusted-source[1], [2]


Het iLive-portaal biedt geen medisch advies, diagnose of behandeling.
De informatie die op de portal wordt gepubliceerd, is alleen ter referentie en mag niet worden gebruikt zonder een specialist te raadplegen.
Lees aandachtig de regels en beleidsregels van de site. U kunt ook contact met ons opnemen!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Alle rechten voorbehouden.