Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Een veilige oefening voor de spieren van de rug
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Deze oefening heeft een beperkende kracht: uw borst bevindt zich naast de bank, waardoor het praktisch onmogelijk is om de impuls te gebruiken om gewichten op te heffen. Dientengevolge zal de grootste belasting op de doelspieren vallen - uw rhomboids.
Voordelen
Typische oefeningen negeren romboïde spieren. Hoeveel duwbewegingen op het bovenste deel van het lichaam doe je (massa) in vergelijking met oefeningen voor tractie (heel weinig)? De ontwikkeling van deze spier, die zich in het midden van de bovenrug bevindt, brengt uw oefenprogramma in balans en helpt u uw algemene fysieke vorm te verbeteren.
Hoe het te doen
Neem de handen in van zware halters en ga op je buik op de bank liggen. Zet de dumbbells op de grond. Breng ze voor een seconde naar je borst, verwijder de scapula; bovenop je romp lijkt op de vleugels van een knuppel.
Deskundig advies
Deze voorzichtige beweging - gewichten moeten slechts 15 cm op en neer bewegen. Hoe hoger u uw handen opheft, hoe meer u zult moeten trekken aan de schouderbladen. Doe 4-5 sets van 5 herhalingen.
[