Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Veilige oefening voor rugspieren
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
Deze oefening heeft een remmende kracht: je borst wordt tegen de bank gedrukt, waardoor het bijna onmogelijk is om momentum te gebruiken om de gewichten op te tillen. Hierdoor komt de grootste belasting op de doelspieren te liggen: je ruitvormige spieren.
Voordelen
Bij typische oefeningen worden de ruitvormige spieren genegeerd. Hoeveel duw (massa) doe je met je bovenlichaam in vergelijking met trekoefeningen (heel weinig)? Het ontwikkelen van deze spier, die zich in het midden van de bovenrug bevindt, zal je trainingsprogramma in balans brengen en je algehele conditie verbeteren.
Hoe je het doet
Neem zware dumbbells in je handen en ga op je buik op een bankje liggen. Plaats de dumbbells op de grond. Breng ze naar je borst en knijp je schouderbladen even samen; van bovenaf lijkt je torso op vleermuisvleugels.
Deskundig advies
Dit is een rustige beweging – de gewichten mogen slechts 15 cm omhoog en omlaag bewegen. Hoe hoger je je armen tilt, hoe meer je je schouderbladen naar elkaar toe moet trekken. Doe 4-5 sets van 5 herhalingen.
[