Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Push-ups voor spierkracht
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 08.07.2025
Halter push-ups
Goed voor: Kernstabiliteit; grijpkracht. Ga in een klassieke push-uppositie staan, maar plaats je handen op de halter (gebruik een halter die wegrolt als je geen stevige grip hebt). Voer push-ups uit, maar houd er rekening mee dat één onhandige beweging ervoor kan zorgen dat je kaak op de grond valt.
Afwisselende hand push-ups
Goed voor: Buikspierversterking; Schouderstabiliteit. Neem een klassieke push-up positie aan met een handdoek onder je tenen. Loop met je handpalmen over de vloer alsof je met je armen loopt. Loop de hele kamer door en keer de beweging dan om. Houd je rug recht gedurende de hele beweging.
Plyometrische push-ups
Goed voor: Het ontwikkelen van kracht in het bovenlichaam. Neem een klassieke push-up positie aan op een zachte mat of oefenmat. Duw jezelf met je handen van de vloer en duw jezelf omhoog tot je armen loskomen van de vloer. Land op je handen en herhaal de beweging in een snel tempo.
Push-ups met behulp van een ketting
Goed voor: Kracht en stabiliteit in het bovenlichaam. Wikkel twee kettingen om een opdrukstang. De kettingen moeten 15-20 cm boven de vloer hangen. Bevestig gymnastiekringen of een rechte stang aan de uiteinden van de kettingen. Pak de ringen of stang vast en doe er push-ups op. Pas op dat je je schouderspieren niet blesseert.
[