^
A
A
A

Complexe oefeningen voor de spieren van de schouders en rug

 
, Medische redacteur
Laatst beoordeeld: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.

We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.

Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.

Haal het beste resultaat uit uw oefenprogramma zonder extra lasten te veroorzaken. Deze training op het bovenlichaam voegt eenvoudig een paar nieuwe bewegingen toe aan de klassieke oefeningen, die je zullen helpen om verbluffende resultaten te bereiken. Dit is een uitstekende training voor je borstspieren, schouders, rug en handen. Voor nog betere resultaten, voer je de oefeningen 3 dagen per week uit met een pauze van minstens één dag.

  • Diepgang in helling

Ga liggen met je buik op een bankje onder een hoek van 45 graden. Houd halters op armlengte, handpalmen tegenover elkaar. Til de gewichten omhoog zodat de ellebogen hoger zijn dan het lichaam. Hef je ellebogen naar de zijkanten en laat de dumbbells zakken, met de handpalmen naar achteren. Breng uw handen terug naar hun oorspronkelijke positie en voer 8-10 herhalingen uit.

  • Halterbankdrukken die op de bank liggen 

Ga op een bank liggen, houd dumbbells aan elke kant van de borst, de handpalmen kijken naar elkaar. Knijp dumbbells omhoog en draai je polsen, zodat aan de bovenkant van de beweging de duimen samenkomen. Stop en dan omgekeerd in de omgekeerde volgorde. Voer 8-10 herhalingen uit.

  • Stuwkracht van onderen met variabele handpositie

Houd dumbbells op armlengte vóór de heupen, met de handpalmen naar je toe gericht. Pak de halters op je borst. Houd één hand bij de borst en laat de andere hand zakken totdat de arm volledig recht staat en til hem weer op. Herhaal met de andere hand. Dit is een herhaling; doe 6-8 herhalingen.

  • Variabele extensie voor triceps boven het hoofd / Biceps armbocht

Pak de halters in je handen. Houd een hand voor de heupen (palm naar voren gericht) en houd de tweede achter het hoofd. Breng de onderste halter omhoog naar de schouder, met de kracht van de triceps til je de tweede halter boven je hoofd. Fixeer in deze positie, laat de dumbbells zakken en voer 6-8 herhalingen uit.

trusted-source[1], [2]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.