Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Doe push-ups om een V-vormige rug te krijgen
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
Versterk je schouders en core met een uitdagende variatie op een klassieke oefening.
Voordelen
Dit type push-up traint je borst en schouders en dwingt je core-spieren om je lichaam tijdens de beweging te stabiliseren. Door de belasting op elke schouder te verhogen, voorkom je ook spieronevenwichtigheden. Let op: als je pijn voelt bij het doen van shoulder presses, is deze oefening niet geschikt voor jou.
Hoe je het doet
Kniel naast een bankje, voeten op het bankje, handen op de vloer, handen verder dan schouderbreedte uit elkaar. Duw je heupen omhoog zodat je benen en torso een bijna perfecte driehoek vormen. Dit is de startpositie. Buig je ellebogen om je hoofd naar je rechterschouder te laten zakken. Strek vervolgens je armen en herhaal de beweging naar links. Begin met 3-5 herhalingen aan elke kant.
Deskundigenraad
Het moet voelen alsof je ondersteboven staat. Breng je heupen zo hoog dat ze bijna verticaal zijn. Te zwaar? Begin met je voeten op de grond of een klein trede. Zodra je 8 herhalingen aan elke kant hebt gedaan, verhoog je de moeilijkheidsgraad door je voeten op een stabiliteitsbal te plaatsen in plaats van op een bankje.
[ 1 ]