Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Druk op om de V-vormige achterkant te krijgen
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 19.10.2021
Versterk je schouders en centrale spieren met een verfijnde variant van de klassieke beweging
Voordelen
Dit type push-ups traint je borst en schouders en zorgt ervoor dat je centrale spieren het lichaam tijdens de beweging stabiliseren. Door de belasting op elke schouder te vergroten, kunt u ook spieronbalans voorkomen. Opmerking: als u pijn voelt bij het drukken op de bank, is deze oefening niets voor u.
Hoe het te doen
Ga op je knieën in de buurt van de bank, je voeten op de bank, je handen op de grond, de afstand tussen je armen is meer dan de breedte van je schouders. Duw de heupen omhoog zodat je benen en romp een bijna regelmatige driehoek vormen. Dit is de startpositie. Buig je armen in de ellebogen om je hoofd naar beneden te laten zakken richting de rechterschouder. Strek dan je armen en herhaal de beweging naar links. Begin met 3-5 herhalingen aan elke kant.
De raad van deskundigen
Je zou moeten voelen alsof je in een omgekeerde staat bent. Hef je heupen zo hoog dat ze bijna verticaal zijn. Te zwaar? Houd eerst uw voeten op de vloer of op een kleine standaard. Als je dan 8 herhalingen aan elke kant uitvoert, verhoog dan de moeilijkheidsgraad, in plaats van je voeten op de fitball te plaatsen.
[1]