^
A
A
A

Hoe beïnvloedt lichaamsbeweging de slaap?

 
, Medische redacteur
Laatst beoordeeld: 12.03.2022
 
Fact-checked
х

Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.

We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.

Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.

03 December 2021, 09:00

Veel trainers en artsen raden aan om de fysieke activiteit overdag te verhogen om de kwaliteit van de nachtrust te verbeteren. Om de relatie tussen matige intensiteitstraining en nachtrust te analyseren, bestudeerden wetenschappers van Concordia University gegevens uit eerdere wetenschappelijke werken. Als gevolg hiervan bleek dat fysieke oefeningen , die minstens 2 uur voor het naar bed gaan werden uitgevoerd, een positief effect hadden op de kwaliteit ervan. De activiteiten die vlak voor het slapengaan werden uitgevoerd, kwamen echter nogal ongunstig tot uiting: mensen konden niet langer in slaap vallen en sliepen over het algemeen minder.

Tijdens het testen analyseerden wetenschappers 15 werken, waaraan bijna tweehonderd mensen deelnamen. Sommige deelnemers waren niet fysiek actief, terwijl anderen in goede fysieke conditie waren en niet klaagden over de kwaliteit van de slaap. De gemiddelde leeftijd van de deelnemers ligt tussen de 18 en 50 jaar.

De proefpersonen werden beoordeeld door middel van polysomnografie , actigrafie of subjectieve beoordeling van het effect van fysieke activiteit op de slaap. Wat hebben de experts ontdekt?

Als de training minimaal 2 uur voor het naar bed gaan was voltooid, ging het inslapen sneller en was de nachtrust langer. Dit effect was vooral merkbaar bij mensen die voorheen niet verschilden in uitgesproken fysieke activiteit. Als de training minder dan twee uur voor het slapengaan werd uitgevoerd, was het effect omgekeerd: mensen konden niet lang in slaap vallen en de nachtrust was intermitterend en kort.

De wetenschappers merkten op dat het beste effect op de slaap een lichaamsbeweging van een half uur tot een uur was, met een matige intensiteit. En de meest effectieve en nuttige oefening werd erkend als fietsen.

Training met hoge intensiteit, ongeacht de frequentie van hun prestaties, had een negatief effect op de REM-fase die gepaard gaat met dromen. Vermoedelijk kan activiteit met hoge intensiteit in de toekomst de cognitieve vaardigheden van deelnemers negatief beïnvloeden. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat te intensieve lichaamsbeweging de opwinding en lichaamstemperatuur verhoogt, het lichaam in een staat van stress brengt en leidt tot sympathische hyperactiviteit. Als gevolg hiervan kan het circadiane ritme worden geremd, wat een langzame afgifte van melatonine met zich meebrengt, een hormoon dat wordt geassocieerd met slaperigheid 's nachts.

Vertegenwoordigers van de Academie voor Voeding en Diëtetiek merken op dat trainingen met hoge intensiteit het nuttigst zijn als ze in de eerste helft van de dag worden uitgevoerd. Alleen in dit geval kunnen we een normale verhouding tussen fysieke activiteit en goede slaap verwachten. Het is echter noodzakelijk om rekening te houden met de individuele kenmerken van het organisme. Je moet naar je lichaam, sensaties luisteren om te begrijpen welke modus de juiste is en wanneer deze moet worden aangepast.

De resultaten van het onderzoek zijn gepubliceerd op de pagina's van Science Direct.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.