Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
6 manieren om van stress af te komen
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 01.07.2025
Stress is een natuurlijk onderdeel van ons leven, een reactie op zorgen of angst. En hoewel het niet het meest prettige gevoel is, is stress nog steeds een van de drijfveren van menselijke activiteit. Een overmatige "dosis" stress heeft echter zeer negatieve gevolgen: het lichaam wordt vatbaarder voor ziekten en de arbeidsproductiviteit neemt aanzienlijk af.
Wanneer iemand onder stress staat, stuurt de hersenen signalen om hormonen zoals adrenaline en cortisol aan te maken. Deze hormonen zorgen ervoor dat het hart sneller gaat kloppen, de bloeddruk stijgt, de spieren zich aanspannen en de ademhaling oppervlakkiger en abrupter wordt. Gezien deze gevolgen verzwakt frequente stress het immuunsysteem en zenuwstelsel. Stresshormonen zorgen ervoor dat het lichaam de bloedstolling verhoogt, waardoor stress kan leiden tot een hartaanval. Naast fysieke schade kan stress ook psychische stoornissen veroorzaken: bipolaire stoornis, schizofrenie en paniekaanvallen.
Lees ook: Stress verlichten: tips van over de hele wereld
Steeds meer mensen ervaren hoge stressniveaus. De belangrijkste stressfactor is werk.
Om te voorkomen dat stress de norm wordt en een bedreiging voor uw gezondheid vormt, kunt u verschillende methoden inzetten om stress te elimineren.
Oefening en rust
De meest effectieve manier om stress te bestrijden is regelmatig bewegen. Volgens talloze studies zijn mensen met een goede fysieke conditie veel minder vatbaar voor stressproblemen. Beweging helpt om alle negativiteit eruit te gooien en niet alles binnen te houden. Bovendien verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, wat bijdraagt aan de toevoer van meer zuurstof, wat het denken verheldert.
[ Massage
Massage verlicht spierspanning, en stress is het gevolg. Als je geen mogelijkheid hebt om naar een massagetherapeut te gaan, kun je de massage gemakkelijk zelf doen. Het is voldoende om je armen, benen, nek en schouders een paar minuten te masseren.
Progressieve spierontspanning (volgens Jacobson)
Het idee achter deze techniek is om de spieren afwisselend te ontspannen en aan te spannen. De persoon concentreert zich op één lichaamsdeel en begint de procedure met de nek en eindigt met de tenen. Ga comfortabel zitten, sluit je ogen en begin.
Adem
Iedereen heeft vast wel uit eigen ervaring gemerkt dat het herstellen van een normale ademhaling helpt om met zorgen en stress om te gaan. Als je door stress bent overvallen, is het erg nuttig als je lichaam gewend is aan diafragmatische (buik)ademhaling. Maar daarvoor moet je je middenrif trainen.
Meditatie
Meditatie kan een effectieve methode zijn om stress te verlichten. Je kunt bijvoorbeeld mentaal naar een plek gaan waar je kalm en ontspannen bent, bijvoorbeeld naar de kust, het strand, en je voorstellen dat je omringd bent door vrienden en geliefden.
Mantra's
Veel religies, waaronder het boeddhisme, het christendom en het jodendom, gebruiken mantra's. Een mantra is een herhaald woord of een zin die wordt gebruikt als een ontspannend gebed. Je mantra's hoeven niet religieus te zijn. Wanneer je gestrest bent, is het moeilijk om je te concentreren, en een mantra helpt om balans te vinden en de geest te verhelderen.