Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
10 voedingsmiddelen waar onze hersenen dol op zijn
Laatst beoordeeld: 01.07.2025
Als je je geest scherp wilt houden, moet je hem niet alleen trainen met allerlei logische puzzels, maar ook gezond eten.
Web2Health adviseert om 10 voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen die ervoor zorgen dat u helder van geest blijft en uw geheugen sterk blijft.
Bosbes
Regelmatige consumptie van bosbessen helpt de hersenen te beschermen tegen leeftijdsgebonden ziekten, omdat de bessen een grote hoeveelheid anthocyanen bevatten - krachtige antioxidanten. Bosbessen helpen de coördinatie te herstellen, het geheugen te verbeteren en hebben ook een gunstig effect op de bloeddruk, waardoor de wanden van de bloedvaten worden versterkt.
Zalm
Zalm bevat omega-3-vetzuren. Deze vetzuren helpen bij de opbouw van weefsel dat nodig is voor een goede hersenfunctie. Ze reguleren ook het cholesterolgehalte in het bloed.
Lijnzaad
Lijnzaad en lijnzaadolie hebben een positief effect op de hersenen, met name bij depressies, en verbeteren de geestelijke gezondheid. Dankzij ALA-zuren verbetert de werking van het hersengebied dat verantwoordelijk is voor de verwerking van sensorische informatie.
Koffie
Volgens talloze studies helpt het met mate drinken van koffie ziekten zoals de ziekte van Alzheimer, dementie en andere psychische stoornissen te voorkomen, en koffie bevat bovendien antioxidanten. Vergeet niet dat het beter is om koffie puur te drinken, zonder toevoegingen of zoetstoffen.
Noten
Pecannoten, pinda's, walnoten en andere noten bevatten eigenschappen die slapeloosheid helpen bestrijden, de mentale helderheid bevorderen en het geheugen verbeteren. Bovendien bevatten amandelen natuurlijke stemmingsverbeterende neurotransmitters en zijn walnoten rijk aan omega 3-vetzuren.
Avocado
Bevat gezonde vetten die de bloedsomloop bevorderen, waardoor je helder en scherp blijft. Avocado's verlagen bovendien de bloeddruk.
Eieren
Eidooiers zijn rijk aan choline, een essentiële voedingsstof voor het verbeteren van de geheugenfunctie.
Volkorenproducten
Volkorenproducten zijn de bondgenoten van onze hersenen. Hun consumptie verbetert de bloedsomloop en ze zijn rijk aan eiwitten, vitaminen en zelfs omega 3-vetzuren.
Chocolade
Hoe kunnen zoetekauwen daar niet blij mee zijn? Pure chocolade is rijk aan antioxidanten, die de aandacht en concentratie helpen verbeteren. En melkchocolade verbetert het geheugen en de reactiesnelheid.
[ 10 ]
Broccoli
Broccoli helpt je langer jong en energiek te blijven. Dit geldt ook voor de gezondheid van je hersenen. Volgens recente studies verbetert broccoli het geheugen en vertraagt het de veroudering van de hersenen.