Dieet # 2: Waarom is het zo effectief?

Het is tijd om te praten over een dieet dat echt helpt om zich te ontdoen van overgewicht - dit is dieet nummer 2. Probeer het nauwkeurig te observeren en overtuig uzelf.

[1],

Wat komt er in het lichaam voor een dag in dieet nummer 2

• eiwitten - 100-120 g,
• vetten - 100-120 gram,
• koolhydraten - 400-500 g,
• keukenzout - niet meer dan 15 g per dag

Het totale gewicht van uw producten is ongeveer 3-3,5 kg voor alle voedseldagen en bevat niet meer dan 3000-3500 kcal.

Eet afzonderlijk, ongeveer 6-7 keer voor de hele dag.

Toch is het mogelijk om een wijze van voedselontvangst tot 4-5 keer per dag te verdelen.

Hete gerechten mogen de 62 graden Celsius niet overschrijden en koude gerechten mogen niet lager zijn dan +15 graden.

Wat we eten en wat we verheugen

Lijst met goedgekeurde meelproducten

Droge koekjes, oudbakken brood, trakteer uzelf op een droog koekje. Niet meer dan 2 keer per week kun je gebakken broodjes, taarten of cheesecakes eten met een geurige kwark.

Kook soep met bouillon van vlees of vis, maar haal het alleen weg. Voeg vermicelli en ontbijtgranen toe, sluit gierst uit van uw dieet.

Van groenten kun je aardappelen, bloemkool, courgette, wortels en pompoenen koken in soep. Als je een sterk lichaam hebt en je kunt gemakkelijk witte kool of groene erwten overbrengen met jonge bonen - kook er soepen mee.

Als je van vlees houdt, kook het vlees dan zo dat het niet vettig is

Verschillende soorten vlees, gevogelte en vis zijn toegestaan, indien gewenst. Van tevoren vleesgerechten en ijverig pezen en andere dingen die slecht kunnen werken in uw dieet nummer 2 verwijderen, verwijder de fascia.

Verwijder de huid van de vogel, je hebt hem niet nodig. Vis of vlees moet in zijn geheel worden gekookt of worden gehakt. Je kunt het vlees ook in de oven bakken, zonder voorafgaande pannen.

In uw dieet zijn ook toegestaan in gekookte groenten of gebakken hun kleine delen in de oven. Maak indien gewenst een groenteschotel of aardappelpuree, zoals in de kindertijd - het is ook erg lekker.

De lijst met groenten verandert niet: witte kool, bonen, wortelen, groene erwten, pompoen en courgette. Mee eens, want een dieet is niet zo'n kleine lijst met producten.

Lijst met producten die nodig zijn voor een dieet

Verder houden we niet stil bij de lijst met producten. U kunt veroorloven om uw lichaam omeletten verwennen opgeklopte eiwit, bakken pudding, koken zachtgekookte eieren - ze zijn erg goed verzadigen je lichaam, koken pap, met uitzondering van de gerst en gierst pap.

Pap kan op melk of op water gekookt worden, zelfs als het een beetje room mag toevoegen om de smaak te verzachten. Pasta, met een fijn verdeelde vorm.

Je kunt jezelf niet verloochenen met natuurlijke producten en natuurlijke, natuurlijke snoepjes in de vorm van compotes, verschillende zelfgemaakte havermout en mousses.

Wie houdt van koken - zoete bessengelei, fruitgelei, die elementair worden bereid en maak je leven zoeter.

Bak in de ovenappels of een zoete peer, dit zorgt voor een lentegevoel, positief en vitamines na de winter. Als je, nogmaals, een sterk lichaam hebt, kun je jezelf drankjes bereiden van veenbessen of braambessen, rijpe citroen en andere.

Fruit: sinaasappels, druiven. Goed tijdens het dieet zijn er watermeloenen, ze zijn diuretica en alleen nodig voor gewichtsverlies.

Drink mandarijn, appel, aardbei en kersensap, dit is een zeer goede variëteit om je op te frissen.

Melk en de voordelen ervan

Meng voedsel met melk als de maag dit toelaat. In het algemeen is het wenselijk om melk in zijn zuivere vorm te drinken. Vooral melk is handig, als je tijdens een dieet extra sport beoefent.

Melk is beter dan water en andere sportdranken herstellen verloren vocht in je lichaam. Melk wordt ook aanbevolen voor kinderen als ze bezig zijn met sporten. Water dorst niet zo snel na het sporten.

Eet zure melkproducten, wees zeker kwark en die gerechten die je ermee kunt bereiden. Hier is de keuze geweldig: stoofschotels, zelfgemaakte dumplings, cheesecakes gebakken in de oven.

Zure room is toegestaan in beperkte hoeveelheden, niet meer dan 15 gram per dag.

Wat is er nog meer toegestaan tijdens het dieet №2

Bereid thee, koffie met room voor (indien gewenst, kunt u melk toevoegen), een aftreksel van bessen of rozenbottels.

Specerijen: vanillesuiker, paprika, dille, peterselie (vers), vanillesuiker en een klein laurierblad. Kook ook, indien gewenst, met kruidnagel of kaneel.

Als u vlees of vis bereidt, is het niet verboden om een beetje boter aan de bereide schotel toe te voegen, of voeg het toe aan een ander kant-en-klaar gerecht, maar laat u niet meeslepen.

Wie geeft de voorkeur aan snacks?

U kunt de gasten altijd aangenaam behangen met een gelei, verfris uzelf met ham of zwarte kaviaar. Eet niet-snelle soorten kaas, magere worst of geweekte haring.

Van groenten is het ten strengste verboden om ingelegde komkommers of zuurkool te eten. Maar u kunt graag salades eten van gekookte groenten, er zijn geen vet vlees, tomaten en eieren bij.

Menu dieet nummer 2, als u last heeft van gastritis of colitis

8-9 uur. Eieren, gekookt zachtgekookt, thee met room of melk, zwart brood, een beetje boter

12-13 uur. Schnitzels van vlees, zorg ervoor dat paneermeel, boter met je manna, tinctuur van dogrose wordt uitgesloten.

16-17 uur. Groentesoep-puree, gekookt met aromatische vleesbouillon, gehakte schnitzel zonder paneerpan in zijn eigen sap, aardappelpuree, fruitcompote, niet erg zoet.

19-20 uur. Rijstpudding, syrniki en voor een snack-jelly.

22 uur. Steun jezelf met een broodje met een broodje, drink een kus.

Diet №2 - een uitstekend hulpmiddel voor gewichtsverlies, bon appetit!