Sporten tijdens borstvoeding

Tijdens de zwangerschap vermijden de meeste vrouwen ongewenste ingrepen en manipulaties, uit angst voor de mogelijke schade aan de foetus. Na de bevalling is niet alles zo duidelijk en lijken moeders meer vrijheid te krijgen in hun handelen. En dan rijst onvermijdelijk de vraag: wat mag een zogende moeder wel en niet doen?

Niet alle vrouwen zijn na de bevalling geïnteresseerd in sport. Velen keren geleidelijk terug naar hun normale ritme zonder al te veel moeite. Ze hebben al genoeg moeite met de verzorging van de baby en het huishouden om geleidelijk aan overtollig gewicht te verliezen en hun figuur te herstellen, en borstvoeding en een goed dieet maken het proces compleet.

Sporten is interessant voor vrouwen die extra inspanning nodig hebben en al vóór de zwangerschap aan lichaamsbeweging deden. Wat een zogende moeder in deze periode wel en niet mag doen, kun je niet zelf bepalen. Wanneer een vrouw zich klaar voelt om tijd te besteden aan sporten, is het noodzakelijk om eerst een arts en vervolgens een sportspecialist te raadplegen. Meestal is dit na 2-3 maanden. Over het algemeen luiden de instructies als volgt.

• Begin pas als alle verwondingen die tijdens de bevalling zijn ontstaan, genezen zijn. Maak de oefeningen geleidelijk zwaarder.
• Het is het beste om je favoriete oefeningen te doen. Het lichaam mag niet overbelast raken.
• Vermijd spanning op uw borst.
• Combineer fysieke activiteit met ontspanningstechnieken. Het is nuttig om massages en waterbehandelingen toe te voegen.
• Zorg ervoor dat je je vochtbalans aanvult. Als je borstvoeding geeft, moet je tot 3 liter per dag drinken, waarvan de helft uit drinkwater bestaat, plus verse compotes, vruchtendranken en groene thee.

Welke oefeningen kunnen moeders die borstvoeding geven doen?

Wat mag een zogende moeder die sport wel en niet doen? Zijn de belastingen echt schadelijk en moet je wachten tot het einde van de lactatieperiode? En wat als je je figuur na de bevalling weer in vorm wilt krijgen?

Ervaren trainers zullen je altijd vertellen welke oefeningen geschikt zijn voor zogende moeders. Zij geloven dat matige fysieke activiteit de baarmoeder helpt om terug te keren naar de oorspronkelijke grootte, maar hiermee kan pas na anderhalve tot twee maanden na een succesvolle oplossing worden begonnen. Te sterke oefeningen kunnen de melkklier beschadigen, de lactatie verminderen en de kwaliteit van de melk aantasten.

Als u geen rekening houdt met de last van de zorg voor het kind en uzelf, en het dragen van de baby in een kangoeroe, dan worden de volgende activiteiten aanbevolen tijdens de borstvoeding:

• zwembad;
• wandelen;
• diafragmatische ademhaling;
• selectieve oefeningen zonder gewichten;
• conditie;
• yoga;
• lopen op de loopband;
• hometrainers;
• actieve bewegingen in een ondersteunende bh.

Hoe verder je gaat, hoe meer oefeningen er beschikbaar zijn tijdens de borstvoeding. Oefeningen moeten onder toezicht van een trainer worden uitgevoerd. Indien mogelijk doen veel moeders gewrichtsoefeningen met hun baby.

Traumatische vormen zijn gecontra-indiceerd, vooral voor de borst (boksen, worstelen), buik- en buikspieroefeningen, balspelen, gewichtheffen, hardlopen en springen.

Om af te vallen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan goede voeding. En hoewel het niet gemakkelijk is, is het noodzakelijk om een evenwicht in de voeding te vinden, zodat het kind voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en de moeder geen extra calorieën opzijzet.

Alles is mij toegestaan, maar niet alles is goed voor mij. Het is raadzaam om me in alle omstandigheden van het leven door deze wijze gedachte te laten leiden. Vooral als je niet alleen verantwoordelijk bent voor jezelf, maar ook voor een klein mensje, kostbaarder dan wie er niets ter wereld is. Om die reden zul je graag veel gewoontes opgeven en instemmen met alles wat een zogende moeder wel en niet kan doen. Vooral omdat de weigering tijdelijk is: tot het einde van de borstvoeding.