Fruit en bessen als je borstvoeding geeft

Fruit en bessen tijdens de borstvoeding zijn een voorwaarde voor een goede voeding van elke moeder tijdens de lactatieperiode. Het is erg belangrijk dat de belangrijkste vitamines constant worden aangevoerd voor de stofwisseling van het vrouwelijk lichaam, via medicijnen en verse producten. Er zijn fruitsoorten die bijzonder nuttig zijn tijdens de borstvoeding, maar er zijn ook fruitsoorten die bijwerkingen bij het kind kunnen veroorzaken. Wees daarom verstandig bij het kiezen van producten.

Voordelen en mogelijke nadelen van fruit tijdens het geven van borstvoeding

Tijdens het geven van borstvoeding moet je extra op je voeding letten dan tijdens de zwangerschap. Zoals veel moeders weten, is een normale lactatie en voldoende melkproductie een van de belangrijkste doelen tijdens het geven van borstvoeding. Een goed en gezond dieet is zeer wenselijk, omdat het een directe invloed heeft op de samenstelling van de moedermelk. Hoewel het dieet van een zogende moeder erop gericht is om voldoende kwaliteit en kwantiteit van de melk te garanderen, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die vermeden moeten worden. Er bestaat immers een kans dat je baby ziek wordt of allergische aandoeningen ontwikkelt door een ongezond dieet. Zogende moeders moeten streven naar een evenwichtig dieet met koolhydraten, eiwitten en vetten, en een ruime keuze aan groenten en fruit om de nodige voedingsstoffen binnen te krijgen die zij en haar baby nodig hebben.

Fruit zou in het dieet van elke moeder moeten zitten. Het is een bron van belangrijke voedingsvezels, mineralen en antioxidanten. Vergeleken met vrouwen die borstvoeding geven, hebben moeders die borstvoeding geven een iets hogere behoefte aan vitamines en gezonde voeding, omdat deze via de melk aan de baby moeten worden doorgegeven. Artsen adviseren moeders die borstvoeding geven doorgaans om minstens 500 gram fruit in hun dagelijkse voeding op te nemen, omdat fruit rijk is aan vitamine A, E, C, calcium, ijzer, magnesium, zink en andere elementen. De helft van een portie fruit zou een hoge hoeveelheid vitamine C en foliumzuur moeten bevatten, en de andere helft zeker vitamine A. Fruit helpt je baby extra voedingsstoffen te geven. Niet alle fruitsoorten hebben echter zulke voordelen, vooral niet wanneer ze vaak in grotere hoeveelheden worden geconsumeerd dan nodig is.

Welk fruit wordt wel en niet aanbevolen tijdens het geven van borstvoeding? De belangrijkste fruitsoorten die voor bijna iedereen zijn toegestaan, zijn seizoensgebonden, lokale, natuurlijke producten. Maar vergeet niet dat uw kind mogelijk reageert op citrusvruchten, aangezien deze maagklachten kunnen veroorzaken. Zeer allergene voedingsmiddelen, zoals frambozen en aardbeien, kunnen in de moedermelk terechtkomen, wat de kans vergroot dat uw kind in de toekomst een voedselallergie ontwikkelt. Gebruik daarom tijdens het geven van borstvoeding alleen hypoallergene groenten en fruit, uiteraard rekening houdend met de individuele kenmerken. Allereerst moet u voedingsstoffen aan het dieet toevoegen die groeien in het gebied waar de moeder woont. Deze worden beschouwd als beter geschikt voor de spijsvertering en ook minder allergeen.

Vers fruit heeft zo zijn voordelen als je het voedt, omdat het in deze vorm enorm veel voedingsstoffen bevat.

De lijst met toegestane fruitsoorten tijdens de eerste maand van borstvoeding is beperkter, omdat fouten in het dieet van de moeder in deze periode krampjes bij het kind kunnen veroorzaken. In de eerste levensmaand van de pasgeborene zijn de darmen nog in ontwikkeling, waardoor sommige fruitsoorten verhoogde gisting of gasvorming kunnen veroorzaken. Fruitsoorten die tijdens de tweede maand van borstvoeding zijn toegestaan, zijn onder andere seizoensbessen, zoals watermeloen, meloen, mango en bosbessen. Bij het samenstellen van een dieet moet u in ieder geval eerst de voordelen en mogelijke reacties van alle fruitsoorten bestuderen.

Lijst met fruitsoorten tijdens het geven van borstvoeding

Er zijn een aantal fruitsoorten die u beter kunt vermijden als u borstvoeding geeft.

1. Citrusvruchten zijn een van de populairste fruitsoorten. Citrusvruchten en hun sappen moeten echter worden vermeden, zeker in de eerste levensmaanden van de baby.

Citrusvruchten omvatten vruchten zoals sinaasappel, citroen, kiwi en ananas. In de meeste gevallen geven citrusvruchten een pittige smaak aan je moedermelk. Sommige baby's kunnen de smaak verwerpen en kieskeurig worden tijdens het drinken ervan. Soms kan je baby ook huiduitslag krijgen doordat citrusvruchten in de melk terechtkomen. Er kan sprake zijn van een citrusallergie.

Maar er zijn specifieke kenmerken waardoor de meeste moeders citrusvruchten zonder problemen kunnen eten tijdens de borstvoeding. Citrusvruchten zijn zelfs geweldig voor moeders die borstvoeding geven, als tussendoortje of als onderdeel van een maaltijd, omdat ze rijk zijn aan vitamine C. Daarom kan een zogende moeder mandarijnen, citroen en ananas met grote voorzichtigheid en in kleine hoeveelheden eten, en als er geen reactie optreedt, mag u zichzelf dit genot niet vaker dan twee keer per week gunnen.

2. Eet, afgezien van citrusvruchten, geen kersen of pruimen. Kersen kunnen soms darmkrampjes bij je baby veroorzaken.

Er is één vrucht die alle vitamines uit citrusvruchten kan vervangen en die heel geschikt is voor moeders die borstvoeding geven: papaja.

Verse en rijpe papaja is een van de rijkste bronnen van vitamine C. Eén kopje gesneden rijpe papaja (ongeveer 140 gram) levert ongeveer 144% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C voor volwassenen. Dit is meer dan wat een sinaasappel levert. Vitamine C is een immunoactieve stof. Het is ook een krachtige ontstekingsremmer. Vitamine A en flavonoïden worden ook in papaja aangetroffen. Eén kopje gesneden rijpe papaja levert ongeveer 31% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A voor volwassenen. Deze vitamine zorgt voor gezonde slijmvliezen en een gezonde huid en is essentieel voor een gezond gezichtsvermogen.

Papaja bevat enzymen die ontstekingen helpen verminderen, en een moeder na een moeilijke bevalling kan profiteren van deze ontstekingsremmende effecten. Het bevordert de genezing en voorkomt infecties, en bevat stoffen die artritis, maculadegeneratie en sommige vormen van kanker helpen voorkomen.

De vitaminen en antioxidanten in papaja helpen de oxidatie van cholesterol te voorkomen. Daardoor voorkomt het de vorming van cholesterol in de bloedvaten. Papaja bevat ook foliumzuur, wat nodig is bij sommige biochemische processen die schade aan de bloedvaten voorkomen. Papaja is ook een goede bron van kalium. Dit mineraal helpt de hartslag en bloeddruk te reguleren en verbetert de spier- en nierfunctie. Het vermindert ook de bloedstolling en helpt de bloedvaten te openen. Het bevordert daarom een gezonde bloedsomloop en vermindert het risico op hart- en vaatziekten.

Papaja is een caloriearme vrucht en bevat geen cholesterol, waardoor papaja een prima tussendoortje is. Het helpt je om op dieet te blijven en voorkomt overgewicht. Papaja heeft een ontgiftende werking en verbrandt vet.

Groene papaja (onrijp) en rijpe papaja verschillen in smaak en voedingswaarde. Groene papaja is zacht, maar lijkt meer melkzuur te bevatten.

Mag een zogende moeder pruimen eten? Pruimen zijn vruchten met een hoog gehalte aan vitamine A, C en kalium. Pruimen kunnen chemische fyto-oestrogenen bevatten, die qua werking vergelijkbaar zijn met vrouwelijke hormonen. Deze stoffen hebben net als vrouwelijke hormonen een positief effect op de lactatie. Bovendien bevatten pruimen veel vezels en hebben ze een laxerende werking wanneer ze in de darmen terechtkomen. Het is daarom aan te raden om ze te gebruiken als het kind last heeft van constipatie.

Vijgen zijn een calorierijke vrucht, die goed is voor zogende moeders om de calorieën aan te vullen die ze tijdens het geven van borstvoeding verbranden (ongeveer 5000 calorieën worden per dag verbrand door het geven van borstvoeding). Vijgen bevatten ook veel vezels, wat helpt om constipatie te voorkomen. Een zogende moeder kan daarom vijgen als gedroogd fruit in kleine hoeveelheden eten, omdat ze nog steeds veel glucose bevatten. Een paar gedroogde vijgen helpen de behoefte aan suiker te herstellen, die tijdens het geven van borstvoeding mogelijk beperkt is. Een zogende moeder kan ook dadels eten, maar niet meer dan vier stuks per dag.

Mag een zogende moeder kaki eten? Kaki is een bron van essentiële zuren en antioxidanten. Kaki houdt de glucose- en cholesterolwaarden perfect in balans, wat de stofwisseling en opname ervan beïnvloedt. Het bevat veel voedingsvezels en heeft een lage allergeniciteit.

Aardbeien zijn een seizoensbes die ijzer, magnesium en zink bevat. Daarnaast bevatten aardbeien veel water, wat helpt bij de hydratatie.

Mag een zogende moeder bananen eten? Bananen zijn de belangrijkste bron van kalium voor moeder en baby. Kalium is erg belangrijk voor zwangere vrouwen, maar het handhaven van een hoog kaliumgehalte is ook cruciaal tijdens de borstvoeding. Een normaal kaliumgehalte helpt je vocht- en elektrolytenbalans te behouden. Eén banaan bevat ongeveer 450 milligram kalium. Als je de hoeveelheid foliumzuur moet verhogen bij bloedarmoede, zijn bananen ook rijk aan deze vitamine. Bananen stillen de eetlust zeer goed, dus een moeder kan zonder problemen bananen eten.

Appels zijn een universele vrucht die tijdens de lactatie in grote hoeveelheden gegeten kan worden. Het grote voordeel is dat het een streekvrucht is.

Appels bevatten veel voedingsvezels. Vezels zijn een onderdeel van voedsel dat niet door het spijsverteringsstelsel kan worden afgebroken. Daardoor dragen ze bij aan een normale spijsvertering, niet alleen bij de moeder, maar ook bij de pasgeborene. Vezels vergemakkelijken de stoelgang en voorkomen zo constipatie. De voedingsvezels in appels helpen ook bij het reguleren van de bloedglucosespiegel, evenals de insuline- en lipidenspiegel. Bovendien hebben appels een laag suikergehalte, wat een uitstekende voedingsoptie is voor moeders met diabetes. Mag een zogende moeder granaatappel eten? Hoewel granaatappel een rode vrucht is, veroorzaakt het zelden allergieën. Granaatappel kan daarom worden gegeten, vooral als de moeder of pasgeborene bloedarmoede heeft.

Een zogende moeder kan kiwi's en peren eten als de ontlasting van de baby geen problemen geeft. Hoewel deze vruchten veel voedingsstoffen bevatten, kunnen ze darmkrampjes en constipatie veroorzaken.

Mag je watermeloen eten tijdens het geven van borstvoeding? Deze bes heeft de eigenschap water in het lichaam vast te houden en fermentatie te veroorzaken. Het is daarom niet aan te raden om watermeloen te eten in de eerste levensfase, maar wanneer het kind ouder is en geen risico loopt op darmkrampjes, kan een klein stukje gegeten worden.

Druiven zijn fruitsoorten die veel glucose bevatten, wat gisting bij een kind kan veroorzaken. Daarom is het voor een zogende moeder niet raadzaam om druiven te eten.

Dit zijn de belangrijkste aanbevelingen over het gebruik, de voordelen en de nadelen van bepaalde fruitsoorten voor een moeder tijdens de borstvoeding. Hiermee moet rekening worden gehouden en als het kind spijsverteringsproblemen of allergieën heeft, moet het dieet worden aangepast.