Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Pull-up op de bar
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 08.07.2025
Beheers deze oefening
Jongens vermijden pull-ups om één belangrijke reden: ze zijn zwaar. Als je zelfs geen enkele pull-up kunt doen, schaam je je om zelfs maar aan de lat te klimmen. Het is niet makkelijk om die vreselijke herinneringen van gymles te vergeten: je dunne armen en lachende klasgenoten.
Maar als je niet minstens 10 pull-ups perfect kunt uitvoeren, of als je deze oefening al 3-4 jaar niet meer hebt gedaan, dan moet je die inhalen. Pull-ups zijn de allerbeste manier om de grootste spiergroep in je bovenlichaam te trainen: de latissimus dorsi. Als je je uitvoering niet verbetert, zullen je spieren niet groeien.
De oplossing? Volg het advies van onze gids en je zult de stang overwinnen. Omdat pull-ups je lichaamsgewicht optillen, vereisen ze een andere aanpak dan bankdrukken en curls.
In plaats van het gewicht van de gewichten aan te passen aan jouw wensen – wat je doet bij oefeningen met losse gewichten of op apparaten – pas je de oefening aan op je eigen kunnen. Het aantal pull-ups dat je kunt doen, bepaalt dus je trainingsprogramma. Zo weet je zeker dat je altijd het juiste pull-upschema gebruikt, of je er nu meer dan 10 kunt doen of er zelfs niet één.
Resultaat: je krijgt een gespierd lichaam – en de wrok op school zal eindelijk verdwijnen.
Controleer uw limiet
Bepaal voordat je begint hoeveel pull-ups je kunt doen. Zo doe je het: Hang aan een stang met een overhandse greep, armen iets breder dan schouderbreedte, volledig gestrekt. Kruis je benen achter je. Trek jezelf, zonder je onderlichaam te bewegen, zo hoog mogelijk omhoog tot je kin boven de stang is. Pauzeer even, laat jezelf zakken tot je armen volledig gestrekt zijn en herhaal.
Tel hoeveel pull-ups je hebt gedaan en kies een trainingsprogramma op basis van je beste resultaat. Doe dit programma twee keer per week met minstens twee dagen pauze.
Controleer jezelf na 4 weken opnieuw. Afhankelijk van de resultaten kun je doorgaan met het volgende programma of hetzelfde programma de komende 4 weken herhalen.