Soorten push-ups

• Klassieke push-ups

Goed voor: Algemene conditie. Balanceer je lichaam op je tenen en handpalmen, met je handen op een comfortabele afstand van elkaar, misschien iets breder dan schouderbreedte. Recht je rug en span je bekkenbodemspieren aan (zoals hierboven beschreven). Laat jezelf langzaam zakken en duw jezelf omhoog tot de bovenste positie. Herhaal dit een paar honderd keer.

Variaties: Push-ups op drie benen (kruis één been over het andere, dit maakt de oefening uitdagender); push-ups op een stoel (plaats je voeten op een bankje of stoel, dit maakt de oefening nóg uitdagender); triceps push-ups (plaats je handen dicht bij elkaar, met je duimen en wijsvingers tegen elkaar; verplaats het gewicht van je borst naar je armen).

• Push-ups met twists

Nuttig voor: Sporten waarbij de romp moet draaien, zoals tennis, hockey en honkbal

Neem een klassieke push-up positie aan, maar draai je lichaam terwijl je omhoog komt, zodat je rechterarm omhoog gaat en boven je hoofd gestrekt is. Je armen en torso vormen een T. Keer terug naar de startpositie, laat jezelf zakken en duw jezelf vervolgens weer omhoog en draai, dit keer met je linkerarm omhoog.

Variaties: Single-dumbbell twist push-ups (houd een dumbbell in één hand, houd de dumbbell gedurende de helft van de set in één hand en wissel dan van kant terwijl je je lichaam omhoog brengt).

• Plank

Goed voor: houding, kernkracht en stabiliteit

Ga op je buik liggen, steun op je onderarmen en tenen, span je dijspieren aan en houd je lichaam 5 seconden in een rechte lijn van je enkels tot je schouders. Doe 10 herhalingen van 5 seconden.

Variaties: Als je de plank gemakkelijk 5 seconden kunt volhouden, doe het dan langer tot je 30 seconden hebt bereikt. Probeer dan op je knokkels te rusten.