Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Soorten opdrukoefeningen
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 20.11.2021
- Klassieke push-ups
Nuttig voor: Algemene fysieke training Houd de balans van het lichaam op de tenen en palmen van uw handen, houd uw handen op een comfortabele afstand van elkaar, misschien iets meer dan de breedte van de schouders. Strek je rug, rek de bekkenbodemspieren (zoals hierboven beschreven). Zink langzaam op de vloer en knijp jezelf naar de bovenste positie. Herhaal een paar honderd keer.
Variaties: Push-ups op drie benen (zet de ene voet op de andere, dit zal de oefening bemoeilijken); push-ups met de voeten op een stoel (plaats uw voeten op een bankje of stoel, dit maakt de oefening nog moeilijker); push-ups op de triceps (leg uw handen op korte afstand van elkaar zodat de duim en wijsvinger elkaar raken, breng de belasting over van de borst naar uw handen).
- Push-ups met bochten
Handig voor: sporten die het draaien van de romp omvatten, zoals tennis, hockey en honkbal
Accepteer de klassieke positie voor push-ups, maar als je omhoog gaat, draai je het lichaam zodat je rechterhand omhoog klimt en recht boven je hoofd komt. Je handen en romp moeten de vorm hebben van de letter "T". Ga terug naar de beginpositie, ga naar beneden, knijp je dan weer omhoog en draai je om, deze keer je linkerhand omhoog brengend.
Variaties: push-ups met bochten met een halter (neem een halter in de ene hand, de andere helft houdt een halter in de ene hand vast en neem hem dan in de andere hand); push-ups met bochten met twee halters (neem halters in beide handen en wissel van kant terwijl u het lichaam optilt).
- lat
Handig voor: houding; uithoudingsvermogen en stabiliteit van de centrale spieren
Lig op je buik, rustend op je onderarmen en tenen, rek je dijspieren uit en houd je lichaam in een rechte lijn van de enkels tot je schouders gedurende 5 seconden. Doe 10 herhalingen van elk 5 seconden.
Variaties: als je de balk eenvoudig gedurende 5 seconden vasthoudt, doe het dan langer totdat je 30 seconden hebt bereikt. Probeer dan op je knokkels te leunen.
