Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Roemeense deadlift
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Ga naar het volgende niveau
Ga naar het volgende niveau van fysieke fitheid met de volgende variaties van de Roemeense deadlift
Deze variaties van de klassieke deadlift zijn gericht op het versterken van de biceps van de heup en de centrale spieren. Maak voordat u gaat trekken, hellingen om de hamstrings en de onderrug te strekken - twee zones waar het deel op mannen wordt geklemd. Bonus voor sporters: dit stuk is handig voor golfers, tennissers en andere atleten, het zal de onderrug versterken en ook de flexibiliteit en balans verbeteren.
Licht niveau
Schuin
Wees eerlijk. Druk de gymnastische stok naar achteren. Leun naar voren, terwijl de benen licht gebogen zijn op de knieën, de rug is van nature gebogen. De stok moet contact houden met het hoofd, de rug en de billen. Stop zodra de stick onder je billen valt. Fixeer in deze positie gedurende 20 seconden en keer dan terug naar de staande positie. Herhaal de beweging nog twee keer.
Complex niveau
Gemiddeld niveau
ROEMSENS ROESTVRIJ STAAL 1
Ga op je rechtervoet staan en til de medische bal over je rechterschouder. Neem je heupen terug en laat de bal zakken tot aan de binnenkant van je rechtervoet. Stop wanneer de romp bijna evenwijdig aan de vloer is, voor zover mogelijk. Zorg ervoor dat de achterkant niet te gebogen en niet te recht is. Herhaal vervolgens de beweging in omgekeerde volgorde. Voer 12 herhalingen uit en herhaal de beweging op de linkervoet.
ROEMEENSE STATIONAIRE STRIJD 2
Voer deze oefening op dezelfde manier uit als de stuwkracht nummer 1 (hierboven beschreven), maar voer één wijziging in om het moeilijker te maken. Breng aan het begin van de oefening de bal over de linkerschouder en leun, laat hem naar beneden en over het lichaam zakken. Dit zal je balans, coördinatie, flexibiliteit en kracht verbeteren. Voer 12 herhalingen uit op elke etappe.
[1]