Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Roemeense deadlift
Laatst beoordeeld: 08.07.2025
Breng het naar het volgende niveau
Breng je conditie naar een hoger niveau met deze variaties op de Roemeense Deadlift.
Deze variaties op de klassieke deadlift richten zich op de hamstrings en core. Doe voor de deadlift wat buigoefeningen om de hamstrings en onderrug te strekken, twee gebieden die vaak stijf zijn bij mannen. Bonus voor atleten: deze stretch is ideaal voor golfers, tennissers en andere atleten, omdat het de onderrug versterkt en tegelijkertijd de flexibiliteit en het evenwicht verbetert.
Gemakkelijk niveau
KANTELINGEN
Ga rechtop staan. Druk de gymnastiekstok tegen je rug. Buig voorover, houd je knieën licht gebogen en je rug natuurlijk hol. De stok moet contact houden met je hoofd, rug en billen. Stop zodra de stok onder je billen zakt. Houd deze positie 20 seconden vast en keer dan terug naar een staande positie. Herhaal de beweging nog twee keer.
Moeilijk niveau
Gemiddeld niveau
ROEMEENSE DEADLIFT 1
Ga op je rechterbeen staan en til de medicijnbal over je rechterschouder. Duw je heupen naar achteren en laat de bal zakken tot aan de binnenkant van je rechterbeen. Stop wanneer je romp zo parallel mogelijk aan de vloer is. Zorg ervoor dat je rug niet te hol of te recht is. Draai de beweging dan om. Doe 12 herhalingen en herhaal dit vervolgens met je linkerbeen.
ROEMEENSE DEADLIFT 2
Voer deze oefening uit op dezelfde manier als Deadlift #1 (hierboven beschreven), maar maak één aanpassing om hem uitdagender te maken. Begin de oefening door de bal over je linkerschouder te tillen en voorover te buigen om hem langs je lichaam te laten zakken. Dit verbetert je evenwicht, coördinatie, flexibiliteit en kracht. Doe 12 herhalingen per been.
[ 1 ]