Nieuwe publicaties

Push-ups op fitbole: swing-triceps

Alexey Portnov , Medische redacteur
Laatst beoordeeld: 19.10.2021

Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.

We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.

Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.

De beste manier om je handen op te pompen

Gooi de dumbbells weg en neem de bal voor fitness. Ga op de grond liggen en neem de standaard positie voor push-ups, plaats je handen op de bal. Zonder je handen te verscheuren, leun je langzaam naar de bal toe; Stop wanneer je schouders een paar centimeter van het oppervlak van de bal zijn. Roteer langzaam in omgekeerde volgorde. Voer om te beginnen slechts 3 sets van 3 herhalingen uit en stapsgewijs naar 5 benaderingen. Je pompt de triceps dus sneller, omdat je de bal in balans moet houden en ook je neerwaartse bewegingen moet controleren. Het is beter om je spieren te ontwikkelen dan oefeningen met lichte gewichten.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.