Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Ontwikkel je innerlijke kracht
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
Deze circuittraining voor het versterken van je buikspieren is ontwikkeld door de Australische krachttrainer Ian King. Hij traint je core van top tot teen, wat zorgt voor een mooie sixpack (voor de look) en sterke stabiliserende spieren rond je ruggengraat (voor een gezonde rug en atletische prestaties). Doe 2 of 3 circuits, 3-4 keer per week. Doe de ene oefening na de andere, rust 30 seconden en rust dan een minuut uit voordat je het volgende circuit doet.
Knieën omhoog
Ga op je rug liggen met je voeten op de grond, je armen zijwaarts gestrekt en je benen gebogen in een hoek van 90 graden. Houd je onderrug op de grond en til je benen op tot je heupen een hoek van 90 graden maken. 1. Strek je benen lichtjes en laat ze vervolgens zo ver mogelijk zakken zonder je onderrug op de grond te laten. 2. Het optillen en laten zakken van je benen duurt ongeveer 3 seconden. Doe 10-15 herhalingen. Naarmate je conditie verbetert: Strek je benen verder.
Torsolift
Liggend op je rug met je benen gebogen en je armen langs je lichaam (handpalmen naar beneden): 1. Breng je torso langzaam omhoog tot een zittende positie. 2. Houd deze positie vast en laat je vervolgens langzaam zakken naar de vloer. Het op- en neerlaten van je torso duurt ongeveer 3 seconden en doe de oefening zo langzaam mogelijk. Doe 10-15 herhalingen. Naarmate je conditie verbetert: probeer na 15 herhalingen nog een seconde langer te zakken en verminder het aantal herhalingen tot 10.
Torso lift met pols naar knie
Ga op je rug liggen met je dijen gebogen in een hoek van 90 graden en je scheenbenen parallel aan de vloer. Raak je slapen aan met je vingers, zodat je armen een hoek van 90 graden vormen. 1. Til je hoofd, schouders en billen van de vloer. 2. Breng je linkerknie naar je borst, draai vanuit je taille en raak met je rechterpols je linkerknie aan. 3. Herhaal dit, met je linkerpols tegen je rechterknie. Het optillen en laten zakken van je torso duurt elk 2 seconden. Doe 10-15 herhalingen. Naarmate je conditie verbetert: Beweeg je ellebogen naar achteren en creëer een grotere hoek met je armen.
