Hoe je perfecte buikspieren kunt pompen

Als je regelmatig core-oefeningen hebt gedaan, maar nog geen sixpack hebt gezien, is er misschien een simpele verklaring. Om vet te verbranden, heb je een goed dieet en trainingsprogramma nodig (inclusief krachttraining en cardiotraining). Alleen dan krijg je een perfecte buik. Maar zelfs voordat je van het vet af bent, kun je je buikspieren trainen met een paar goede oefeningen. Het is verstandig om deze oefeningen aan het einde van je training te doen, omdat de buikspieren je core helpen stabiliseren tijdens de verschillende oefeningen die de rest van je lichaam trainen.

• Evenwicht behouden op een fitball

Ga op je buik liggen op twee fitballs. Je borst rust op de voorste bal, je knieën en scheenbenen op de achterste bal. De afstand tussen je benen is ongeveer 30-35 cm. Voor evenwicht plaats je je handen op de grond en houd je deze positie 60 seconden vast.

Voor meer resultaat: Als de oefening gemakkelijk voor je is geworden, plaats je je handen aan de zijkanten van de bal. Om de belasting nog verder te verhogen, probeer je armen zijwaarts te spreiden of ze recht voor je uit te strekken. Verklein de afstand tussen je voeten zodat ze elkaar raken, dit verhoogt ook de belasting.

• Draaien met twists en beenheffen

Ga op je rug liggen, met je benen omhoog en je tenen omhoog. Plaats je handen achter je hoofd, ellebogen naar buiten. Zonder je benen te laten zakken, til je je lichaam langzaam op en leun naar links. Laat jezelf zakken en herhaal hetzelfde, maar leun nu naar rechts. Wissel afwisselend van kant.

Voor meer resultaat: Aan het begin van de beweging moeten je benen recht zijn en in een hoek van 45 graden staan. Terwijl je je bovenlichaam van de vloer tilt, til je tegelijkertijd je benen op tot ze verticaal staan. Laat je hoofd en schouders zakken en laat je benen weer zakken tot een hoek van 45 graden.

• Crunches met twists (onderste rechte en schuine buikspieren)

Lig op je rug, handen onder je onderrug. Benen gestrekt, voeten bij elkaar. Hef je benen omhoog tot een verticale positie en til je billen een paar centimeter van de vloer. Draai bovenaan de beweging je heupen naar rechts, zodat je voeten naar links wijzen. Breng je benen terug naar de beginpositie en herhaal de beweging, dit keer naar links.

Voor meer resultaat: in plaats van je heupen te draaien op het hoogste punt van de beweging, druk je je billen in de vloer en leun je langzaam met beide benen opzij. Leun zo ver mogelijk naar voren zonder je evenwicht te verliezen. Breng je benen terug naar de beginpositie en herhaal de beweging, waarbij je je benen naar de andere kant leunt.