Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Hoe de ideale pers te pompen
Laatst beoordeeld: 20.11.2021
Als u systematisch oefeningen op de centrale spieren uitvoert, maar nog geen kubussen op uw maag observeert, kan dit een eenvoudige verklaring zijn. Om vet te verbranden, heb je het juiste dieet en trainingsprogramma nodig (inclusief gewichten en oefeningen om het cardiovasculaire systeem te versterken). Alleen op deze manier vindt u de perfecte maag. Maar zelfs voordat u vetweefsel kwijt raakt, moet u uw buikspieren trainen met een paar goede oefeningen. De slimme beslissing zal zijn om deze oefeningen aan het einde van de training uit te voeren, omdat de buikspieren helpen om het lichaam te stabiliseren tijdens verschillende oefeningen op de resterende spiergroepen.
- Retentie van balans op fitball
Ga op je buik liggen voor twee fitbols. De borst ligt op de voorste bal, knieën en tibia - op de rug. De afstand tussen de benen is ongeveer 30-35 cm, plaats voor het evenwicht uw handen op de vloer en sluit deze positie gedurende 60 seconden.
Voor een beter resultaat: als de oefening gemakkelijk voor je is, plaats je je handen aan de zijkanten van de bal. Om de belasting verder te vergroten, probeer je je handen naar de zijkanten te spreiden of ze recht voor je uit te trekken. Verklein de afstand tussen de voeten, zodat ze elkaar raken, hierdoor neemt ook de belasting toe.
- Draaien met bochten en benen op
Liggend op de rug worden de benen met sokken naar boven gebracht. Neem je handen achter je hoofd, je ellebogen liggen opzij. Zonder je benen te laten zakken, til je het lichaam langzaam op en leun je naar links. Omlaag en herhaal hetzelfde, deze keer leunend naar de rechterkant. Of wissel van kant.
Voor een beter resultaat: aan het begin van de beweging moeten de benen recht zijn en onder een hoek van 45 graden. Wanneer u het bovenlichaam van de vloer scheurt, tilt u uw benen gelijktijdig omhoog totdat ze rechtop staan. Laat je hoofd en schouders op de grond zakken en laat je benen weer zakken tot 45 graden.
- Draaien met bochten (lagere rectusspieren en schuine buikspieren)
Liggend op de rug, handen onder de taille. De benen zijn recht, de voeten samen. Breng je benen omhoog naar de verticale positie, scheur de billen een paar centimeter van de vloer. In de bovenste fase van de beweging, ontvouwt u de heupen naar rechts, zodat de stops naar links worden gekeken. Breng de benen terug naar hun oorspronkelijke positie en herhaal de beweging, deze keer naar links.
Voor een beter resultaat: in plaats van de heupen in de bovenste fase van de beweging te draaien, drukt u de billen tegen de vloer en kantelt u beide benen langzaam opzij. Kantel ze zo veel mogelijk, zonder het evenwicht te verliezen. Breng de benen terug naar hun oorspronkelijke positie en herhaal de beweging door de benen in de tegenovergestelde richting te kantelen.