Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Oefeningen met ballen
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
Krullen en rotaties met een bal
Klassieke oefeningen met klassieke sportuitrusting.
Bochten met rotaties
Ga op je rug liggen en houd een kleine bal onder je knieën. Je dijen moeten bijna loodrecht op de vloer staan. Pak een andere bal en houd deze voor je dijen, met gestrekte armen. Hef nu langzaam je hoofd en schouders van de vloer en draai je torso naar links. (De bal in je handen moet zich aan de buitenkant van je linkerdij bevinden.) Laat jezelf zakken en herhaal de beweging, dit keer met een draai naar rechts.
Hoe bereik je een beter resultaat: Probeer je armen aan het begin van de beweging achter je hoofd te strekken – het bovenste deel van je armen is tegen je hoofd aan. Buig vervolgens, breng de bal boven je hoofd en strek je armen voor je uit.
[ 1 ]