Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Oefeningen met de bal
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Buigen met bochten met behulp van de bal
Klassieke oefening met klassieke sportuitrusting.
Buigen met bochten
Ga op je rug liggen en knijp een klein balletje onder je knieën. Je heupen moeten bijna loodrecht op de vloer staan. Pak een andere bal op en houd hem voor de heupen, met de handen recht. Scheur nu langzaam je hoofd en schouders van de vloer en draai het lichaam naar links. (De bal in uw handen moet zich aan de buitenkant van de linkerheup bevinden). Omlaag, herhaal dan de beweging, deze keer naar rechts.
Hoe een beter resultaat te bereiken: Probeer aan het begin van de beweging je handen achter het hoofd te strekken - het bovenste deel van de handen grenst aan het hoofd. Voer vervolgens de bal uit en draag de bal over je hoofd en strek je armen voor je uit.
[1]