Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Horizontale verdunning van de handen naar de zijkanten
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Horizontale verdunning van de handen naar de zijkanten
Gebruik de bank om de sterke spieren van de schouders op te pompen
Bankdrukken is niet de enige (of veiligste) manier om sterke schouderspieren op te pompen. Horizontale verdunningen van de handen in de zijkanten zijn gericht op de zwakste rug van uw schouders, ze versterken ook uw stabiliserende spieren en beschermen de rotatormanchet van de schouder. Gebruik deze oefening als vervanging voor het verdunnen van de armen in de zijkanten van de helling.
- voordelen
Veel blessures treden op als gevolg van spieronbalans - de achterkant is zwakker dan het voorste gedeelte. Horizontale verdunningen van de handen aan de zijkanten trainen de achterkant van uw schouders en verbeteren de flexibiliteit - een genegeerd onderdeel van gezonde gewrichtspunten. Door de ontwikkeling van stabiele schouderspieren kunt u betere resultaten behalen bij krachttraining.
- Hoe ze te doen
Pak de halter in je rechterhand en ga aan de linkerkant van de niveaubank liggen.
De hand moet recht naar beneden worden neergezet, loodrecht op de vloer. De palm moet naar je toe worden gedraaid, de arm is licht gebogen aan de elleboog.
Breng langzaam je arm net boven de schouder omhoog (terwijl je de bocht in de elleboog houdt). Keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Herhaal 2-3 sets van 12-15 herhalingen aan elke kant.
- De raad van deskundigen
Om de spieren van de rotatormanchet van de schouder beter te ontwikkelen, draait u uw pols wanneer u uw hand opheft. Wanneer u uw hand opsteekt, moet uw handpalm naar de voet kijken. Wanneer je de halter optilt, draai je je hand om je handpalm op je hoofd te leggen.
[