Hulahoep hoepel voor gewichtsverlies: hoe te kiezen en op de juiste manier te oefenen

Wie van ons meisjes heeft in onze kindertijd niet thuis voor de spiegel een plastic hoepel proberen te draaien, terwijl ze zich een beroemde turnster waanden, of er niet mee gespeeld tijdens de lessen lichamelijke opvoeding op school? Dit populaire sporttoestel is zelfs nu nog in veel huizen te vinden. Misschien heeft het een compleet andere uitstraling en kleur, en is het zelfs van naam veranderd naar hoelahoep, maar het is nog steeds dezelfde hoelahoep als afslankring. We speelden er als kind enthousiast mee, en nu gebruiken we het om onze vormen verleidelijke rondingen en een slanker figuur te geven.

Laten we de modetrends volgen en langzaam wennen aan de nieuwe naam van onze favoriete hoepel, die ook mysterieuzer klinkt. En tegelijkertijd zullen we uitzoeken of het zinvol is om een hoelahoep te gebruiken om de taille en heupen te verkleinen, of het helpt om het gehate vet van de buik en zijkanten te verwijderen, of dat dit onderwerp slechts loze reclame is voor fabrikanten van sportartikelen die wat geld willen verdienen. De wens van vrouwen om slank te zijn is immers bij iedereen bekend.

Een stukje uit het verleden

Laten we een korte duik in de geschiedenis nemen en proberen te begrijpen waar het idee vandaan komt om een cirkelvormige buis te gebruiken als effectief fitnessapparaat. Het idee om een hoelahoep te gebruiken voor gewichtsverlies kan immers niet zomaar uit het niets zijn ontstaan. In historische informatie kun je vast en zeker de voorwaarden vinden voor zo'n interessant gebruik van de hoelahoep.

Uit de informatie die onze tijd heeft bereikt, leren we dat beroemde atleten uit het oude Griekenland een soort hoepel van zwaar materiaal gebruikten bij hun training. Het is duidelijk dat mannen in die tijd dit apparaat nauwelijks gebruikten om af te vallen; het is zeer waarschijnlijk dat het een primitief trainingsapparaat voor spieren was, dat desondanks verbluffende resultaten opleverde bij regelmatig gebruik. Denk maar aan het prachtige lichaamsreliëf van de oude Romeinse mannen.

Het verhaal vermeldt verder dat hulahoepoefeningen erg populair waren onder de aristocratie in Shakespeares tijd. Zelfs toen al werd opgemerkt dat hulahoepoefeningen een positief effect hadden op de slankheid van het lichaam.

Vroege verwijzingen naar de hoelahoep, hoewel positief, gaven niet de volledige essentie van deze uitvinding weer. Pas in 1957 werd de hoelahoep gepatenteerd door Richard Knerr als sportuitrusting, zo geïnteresseerd was hij in de verhalen van een vriend over de prestaties van atleten uit Australië, die verschillende oefeningen met een hoelahoep in hun programma gebruikten.

Onze mensen maakten al in de jaren 60 van de 20e eeuw kennis met een uitvinding als de hoelahoep. Sovjetsportvrouwen liepen tijdens parades vlot met glanzende metalen, en later plastic, hoepels. Dit beeld is nog steeds te bewonderen in oude documentaires.

In die tijd waren er maar weinig sporttrainingstoestellen. Een rekstok, een evenwichtsbalk en een hoepel – dat was alles waar Sovjetatleten in de jaren 60 en 70 op konden rekenen. De praktische en vrij compacte hoepel werd dan ook enorm populair, en niet alleen onder atleten. Zo'n universele trainer voor het hele lichaam kon immers gemakkelijk in een studentenflat worden geplaatst.

Er moet rekening mee worden gehouden dat er destijds nog niet zoveel informatie was over de mogelijkheden om af te vallen of je figuur slanker en aantrekkelijker te maken, en dat er geen effectieve cellulitismassages of afslankthee bestonden. De hoepel deed al dit werk, waardoor hij enorm populair werd onder vrouwen die meer om de schoonheid van hun figuur geven dan mannen, en die op alle mogelijke manieren proberen hun ideale figuur te bereiken.

Wat zijn de voordelen van hulahoepen voor gewichtsverlies?

Hadden de vrouwen dan gelijk die hoge verwachtingen hadden van een simpele, onopvallende hoepel? Die heette immers in de Sovjet-Unie niet anders. En in die verre tijden was er niet zo'n grote verscheidenheid aan hoepels als we nu in de schappen van sportwinkels zien. Het zijn lichte plastic hoepels, en zwaardere metalen, massagehoepels met spikes, met een calorieënteller, in verschillende kleuren en maten. Maar als dit eenvoudige sportartikel niet alleen zijn populariteit niet heeft verloren, maar zich ook in verschillende varianten heeft "vermenigvuldigd", dan hadden de Sovjetvrouwen die zich belangeloos aan hula-hoepoefeningen wijdden, gelijk.

Wat is er zo waardevol aan zo'n eenvoudige en kosteneffectieve manier om af te vallen en je figuur te vormen? Nou, het feit dat je met dit eenvoudige, betaalbare fitnessapparaat in slechts 20 minuten trainen al zo'n 200 kcal verbrandt, bewijst dat je met een uur training bijna de helft van je dagelijkse calorie-inname kunt verbranden. Het is duidelijk dat we het hebben over actieve oefeningen, waarbij de hoelahoep om je middel wordt geplaatst en met de klok mee of tegen de klok in wordt gedraaid, om ervoor te zorgen dat de hoelahoep in de juiste richting beweegt. Als je de hoelahoep met de rand op de grond legt en draait, is het onwaarschijnlijk dat dit de slankheid van je taille en heupen beïnvloedt. Dus, een kleine training voor de armspieren, meer niet.

Het lijkt erop dat er niets moeilijks is aan het draaien van de hoepel, waarbij je ritmische cirkelvormige bewegingen maakt met je heupen en hele lichaam. Sterker nog, tijdens de eerste trainingsdagen wil de hoelahoep niet in een bepaald vlak draaien en moet je er constant voor zorgen dat de bewegingen ritmisch zijn en de hoelahoep niet op de grond kan vallen. De makkelijkste manier is om de hoelahoep rond je middel en armen te draaien, maar wanneer je met je heupen en billen werkt, zul je jezelf moeten inspannen en de hoelahoep in een onstabiele positie moeten houden.

Dergelijke oefeningen vereisen voldoende spierspanning. Dit is training van het spierstelsel en het verhogen van de spierspanning. Hierdoor wordt de huid van de taille, heupen, billen, buik, armen en benen elastischer en gladder, en ziet het figuur er strakker uit. Dit is vooral merkbaar in de buik- en bilstreek, omdat de spieren daar tijdens de rotatie van de hoepel de grootste spanning ervaren.

Maar dat is nog niet alles. Om de draaiende hoepel in een bepaald vlak te houden, moet je een bepaald bewegingsritme aanhouden. Zodra je afstapt, begint de hoelahoep, gebruikt voor gewichtsverlies en de bestrijding van cellulitis, te oscilleren en beweegt hij richting de vloer. Het trainen van de coördinatie van bewegingen is een actieve taak van het vestibulaire apparaat.

Het is de moeite waard om de ademhaling tijdens het draaien van de hoepel te observeren en je zult merken dat deze dieper en productiever wordt. Zo worden de longen getraind en wordt het bloed actief verzadigd met zuurstof, wat vooral een positief effect heeft op de werking van het hart en de hersenen.

Tijdens de oefeningen raakt de hoelahoep het lichaam constant op verschillende punten aan, waardoor er een merkbare druk ontstaat, net als bij een massage. En elke massage, vooral zo'n intense, bevordert de bloedcirculatie. Ritmische buikmassage verbetert de darmmotiliteit, wat, samen met de normalisatie van de bloedtoevoer naar het lichaam, leidt tot de activering van de stofwisseling. Met een goede stofwisseling werken alle organen en systemen harmonieus samen en worden vetten in het lichaam in de minimaal noodzakelijke hoeveelheden opgeslagen.

En wat is het nut van een hoelahoep in de strijd tegen de welbekende cellulitis, die voorheen werd genegeerd, maar er nu erg onesthetisch uitziet? Veel vrouwen kunnen echter "pronken" met hun "sinaasappelhuid". De intense ritmische druk van de hoelahoep op de huid van de zijkanten, heupen en billen is vergelijkbaar met een anti-cellulitis massage-apparaat, vooral als de hoelahoep is uitgerust met speciale ballen of spikes. Tijdens het sporten worden vetophopingen langs de gehele omtrek van de rotatie grondig verbroken, waardoor klonterige vetophopingen snel en gelijkmatig van alle kanten verdwijnen.

Als je naar je houding kijkt tijdens het draaien van de hoepel, merk je dat je rug de hele training recht blijft en je schouders recht zijn. Verschillende van dergelijke oefeningen hebben een positief effect op je rug en houding. Je rug recht houden en niet in een hoek hangen is een nuttige gewoonte die velen van buitenaf zullen opmerken en natuurlijk zullen waarderen. Je houding verandert immers het hele imago van een vrouw, en beïnvloedt haar looppatroon en zelfs haar zelfvertrouwen.

Wat betreft de voordelen en resultaten van het gebruik van een hoelahoep voor gewichtsverlies, is er een mening dat een halve maand actieve, regelmatige sessies van 10 minuten de taille met 1 cm kan verminderen. Voor degenen die denken dat dit weinig is, raad ik aan om te proberen hetzelfde resultaat op een andere manier te bereiken. Geloof me, zo eenvoudig is het niet.

Min 2 centimeter per maand is een behoorlijk resultaat, vooral gezien het feit dat de hoelahoep volledig veilig is voor het lichaam. Het is niet schadelijk voor het spijsverteringsstelsel, zoals veel afslankdiëten, ondanks de actieve impact, het veroorzaakt geen gewrichtsblessures en je voelt je praktisch niet moe na sessies van 10 minuten. De hoelahoep kan dus worden beschouwd als een gemakkelijke manier om je figuur te corrigeren, die vooral effectief is in combinatie met andere fysieke oefeningen (bijvoorbeeld fitness) en een evenwichtige voeding.

De schadelijkheid van hulahoepen voor gewichtsverlies

Nu we het toch over de schadelijkheid van de hoelahoep hebben, is het de moeite waard om nog eens te herinneren wat de nieuwe, moderne hoelahoep is. Een holle, ronde buis van plastic of metaal verschijnt onmiddellijk in gedachten. Geen scherpe hoeken of uitstekende delen, het apparaat is niet aangesloten op het elektriciteitsnet, heeft een laag gewicht en een glad oppervlak. Het is moeilijk voor te stellen dat zo'n sportuitrusting ook maar enig gevaar kan verbergen.

In de praktijk is er geen gevaar als je de hoelahoep correct gebruikt. Beginners kunnen soms klagen over blauwe plekken of bloeduitstortingen op hun armen en dijen, die snel verdwijnen en niet meer verschijnen nadat de hoelahoephouder heeft geleerd het projectiel in de juiste positie te houden en te actieve, oscillerende bewegingen te voorkomen. In het begin moet je niet te lang oefenen met het intensief ronddraaien van de hoelahoep; je moet het lichaam laten wennen aan de actieve massage.

Blauwe plekken op het lichaam kunnen ook te maken hebben met een verkeerde keuze van het gewicht of de maat van de hoepel. Een te grote en zware hoepel oefent veel druk uit op het weefsel, waardoor er een donkere vlek op de tere huid kan achterblijven. Dunne metalen hoepels die langdurig in het bekkengebied worden gedraaid, laten eenzelfde vlek achter.

Het is erg belangrijk om de trainingsintensiteit in de gaten te houden, omdat langdurig en intensief draaien van de hoepel in het bekkengebied kan leiden tot verstoring van de interne organen in dit gebied. Dit is vooral gevaarlijk voor vrouwen, omdat hun voortplantingsorganen zich in het bekkengebied bevinden. Sterke druk op de hoepel kan ontstekingsreacties veroorzaken of de aandoening verergeren als de vrouw al eerder gynaecologische aandoeningen heeft gehad.

De hoelahoep die je gebruikt om af te vallen is misschien niet gevaarlijk tijdens het sporten, maar wel de objecten eromheen. Bijvoorbeeld glazen oppervlakken die kunnen breken als de hoelahoep er tegenaan botst en iemand die in de buurt staat, kunnen verwonden. Daarom is het belangrijk om voor het sporten zowel de juiste hoelahoepmaat als een veilige ruimte te kiezen.

Je kunt een paar vervelende minuten ervaren doordat de hoepel op je tenen valt als je het verkeerde gewicht kiest of er onzorgvuldig mee omgaat. Als een beginner een zware hoepel pakt, zullen blauwe plekken op de taille niet de enige pijnlijke plek zijn totdat hij of zij de hoepel op zijn of haar lichaam leert houden. Als de hoepel correct is gekozen, vormt deze geen gevaar voor de persoon die ermee traint.

Maar ondanks alle veiligheid van de hulahoep, is er toch enige voorzichtigheid geboden bij het gebruik ervan. Een aantal aandoeningen en pathologieën staan namelijk op de lijst met contra-indicaties voor het gebruik van sportuitrusting.

Tijdelijke contra-indicaties zijn onder andere zwangerschap en enige tijd na de geboorte van het kind (tot de baarmoeder weer normaal is en de hechtingen genezen). Mensen die een keizersnede hebben ondergaan, moeten de taille- en buikcorrectie iets langer uitstellen. Hervatting van de lessen is alleen mogelijk met toestemming van de arts.

Opgemerkt moet worden dat het heel goed mogelijk is om met een hoepel te werken aan de slankheid van je armen en benen, zelfs in een delicate positie, maar alleen als je de sportuitrusting al perfect beheerst. Hetzelfde geldt voor de dagen van de menstruatie, wanneer artsen actieve training en rotatie van de hoepel in de buik- en taillestreek afraden.

De rug en buikstreek zijn ook verboden bij aandoeningen van bepaalde organen, zoals de nieren, lever, blaas, milt en eierstokken. Het is ook de moeite waard om een arts te raadplegen bij problemen met de wervelkolom (bijvoorbeeld als u in het verleden een blessure heeft gehad en een hernia heeft opgelopen), evenals bij huidaandoeningen in het gebied dat door de hoelahoep wordt beïnvloed. Uiteraard mag u niet actief zijn tijdens een verergering van gastro-intestinale aandoeningen.

Hoe kies je een hulahoep om af te vallen?

Als je een hoelahoep als speelgoed voor je kind koopt, kun je gerust de voorkeur geven aan lichte hoepels van fel plastic. Maar als het gaat om apparatuur voor serieuze oefeningen in lichaamsvorm, zul je op heel andere parameters moeten letten: diameter, gewicht, aanwezigheid van uitstulpingen, massagerollers, enzovoort.

Het is belangrijk om te begrijpen dat comfort tijdens het sporten een van de componenten van effectiviteit is, anders wordt de oefening al snel saai of moet je constant stoppen vanwege pijn (we hebben het over diezelfde blauwe plekken of, wetenschappelijk gezien, hematomen). Daarom moet de keuze van een hoepel zeer verantwoord worden benaderd. Het is heel goed mogelijk dat je de uitrusting zelfs een paar keer moet vervangen als deze niet meer voldoet aan de eisen die je eraan stelt.

Als je een beginner bent, kun je beter kiezen voor een eenvoudigere uitrusting. Bijvoorbeeld een plastic of lichtgewicht aluminium hoepel van maximaal 1 kg, zonder toeters en bellen. Terwijl je leert hoe je de hoelahoep moet draaien, zal deze je meerdere keren aan de zijkanten raken en op de grond vallen. Het lichte gewicht van de hoelahoep voorkomt beenblessures en pijnlijke kneuzingen in je middel wanneer de hoelahoep valt.

Aan het begin van de les is niet alleen het gewicht, maar ook de grootte van de hoepel erg belangrijk. Het is ideaal als de eerste hoepel een diameter heeft van ongeveer 1,2 meter. En het is helemaal niet nodig om een meetlint mee te nemen naar de winkel. Het is voldoende om de hoelahoep verticaal op de grond te plaatsen en te kijken waar het hoogste punt komt. Het is het beste als dit punt zich ter hoogte van de onderste rib bevindt.

In principe kan dit elk gebied tussen de borst en de taille zijn. Maar het is belangrijk om te bedenken dat het veel gemakkelijker is om een grote hoepel rond de taille te laten draaien dan een projectiel met een kleine diameter. De eerste optie is geschikter om te trainen, omdat het aantal rotaties per minuut lager ligt.

Naarmate de training ten einde loopt en je de hoepel beter leert draaien, kun je op zoek gaan naar een volgend model. Deze moet een iets kleinere diameter en zwaarder zijn. Het gewicht van verzwaarde plastic en metalen hoepels varieert van 1 tot 2,5 kg. Voordat je een definitieve keuze maakt, moet je hoelahoeps van verschillende gewichten uitproberen en bepalen welke versie het prettigst voor je is. Je kunt je eerste hoelahoep als aandenken bewaren, aan je dochter geven of aan je beste vriendin geven als zij ook besluit om met de hobby te beginnen.

Als je regelmatig met een hoepel traint, zul je merken dat je moet overstappen op een effectievere versie van dit eenvoudige maar effectieve sporttoestel. Misschien moet je na een tijdje de tweede hoelahoep vervangen door een hoepel met een kleinere diameter (ongeveer 90-100 cm) of proberen te trainen met een massageversie van de hoepel, die verschillende uitstulpingen, rollers en spikes heeft.

Het lijkt duidelijk waarom je een kleinere hoepel zou moeten kopen. Een kleinere diameter betekent meer rotaties, wat een intensere massage betekent die cellulitis en overtollig vet verwijdert. Maar waarom zou je een zwaardere hoepel kopen? En hier is alles logisch: hoe zwaarder het apparaat, hoe moeilijker het te roteren is en hoe groter de drukkracht. Met zo'n hoepel krijgen we een effectievere massage en besteden we meer energie aan de rotatie en het vasthouden in een horizontaal vlak, die afkomstig is van onze eigen vetreserves.

Als je 10 minuten lang een gewone hoepel en een verzwaarde hoepel probeert te draaien en daarbij de verbruikte calorieën telt, blijkt dat in het tweede geval aanzienlijk meer calorieën worden verbruikt, wat betekent dat de effectiviteit van de oefeningen veel hoger is. Voor degenen die geïnteresseerd zijn in het onderwerp calorieën en de duur van oefeningen, kunnen we een "slimme" hoelahoep aanbevelen, die door gerenommeerde fabrikanten is uitgerust met een calorieënteller.

Bij de aankoop van een basketbalring moet je rekening houden met de parameters van de locatie waar je wilt trainen. Als het een appartement betreft, hebben de kamers beperkte afmetingen, en als je ook nog eens rekening houdt met de meubels, blijft er mogelijk niet veel vrije ruimte over.

Om de aankoop volledig veilig te laten verlopen, moet u letten op de kwaliteit van het materiaal waarvan de hoepel is gemaakt. U moet begrijpen dat bij budgetopties besparingen op de voorgrond staan, ook op materiaal. U moet niet te veel eisen stellen aan dergelijke hoepels en het is natuurlijk beter om er niet meer op te vertrouwen. Plastic van lage kwaliteit kan zeer snel en gemakkelijk breken, en metaal kan kromtrekken die niet door de fabrikant zijn bedoeld. Geloof me, het is veel moeilijker om te trainen met een ovale hoepel dan met een ronde, vooral als u hem rond uw middel probeert te draaien in plaats van hem als steun te gebruiken.

Bij de aanschaf van een opvouwbare hulahoep, die heel gemakkelijk op te bergen is, moet u er rekening mee houden dat het niet aan te raden is om op een dergelijke hoepel te leunen, tenzij u natuurlijk de volle zwaartekracht wilt ervaren.

Soorten hulahoep voor gewichtsverlies

Toen de eerste basketbalringen in de uitgestrekte gebieden van de voormalige Sovjet-Unie verschenen, droomde elk meisje ervan om thuis zo'n felgekleurd fitnessapparaat van plastic of zilverkleurig aluminium te hebben. Het was een gewone basketbalring, heel licht en zo gewild, omdat er destijds geen andere opties waren.

Normale hoepels zijn tegenwoordig ook te koop. De prijs van een eenvoudige hoepel is laag en hangt voornamelijk af van het materiaal. Het gewicht van dergelijke sportartikelen hangt ook af van het materiaal. Lichtere varianten (tot 1 kg) zijn gemaakt van plastic of aluminium, en hoepels van staal kunnen tot 1,5 kg wegen. Deze hoepels zijn gemaakt van een buis met een kleine diameter.

Later kwamen er opvouwbare versies van de hoepel op de markt, die niet uit één stuk buis bestonden, maar uit meerdere onderdelen die in elkaar geschoven moesten worden om de trainer de gewenste vorm te geven. Deze hoepels zijn niet zo praktisch als massieve hoepels, want als de onderdelen niet stevig genoeg aan elkaar vastzitten, kun je tijdens de training voor grappige situaties komen te staan. Tegelijkertijd is dit type hoepel erg handig qua opbergruimte (hij neemt weinig ruimte in beslag, omdat hij samen met andere spullen op een plank kan worden opgeborgen) en transport (hij is gemakkelijk in te pakken en neemt bovendien niet veel vrije ruimte in beslag). Een opvouwbare hoepel kun je meenemen op een toeristische reis, zodat je rust niet ten koste gaat van je training. En trainen in de natuur, in de frisse lucht, wordt als bijzonder nuttig beschouwd.

Als gewone hoepels een met lucht gevulde holte hebben, dan maakt de verzwaarde versie, gemaakt van speciaal plastic, het mogelijk om er vulling in te doen. De diameter van de buis van zo'n hoepel is groter dan die van een gewone hoelahoep. Ze zijn vaak in felle kleuren geverfd, met drie of meer tinten.

Zo'n afslank-hulahoep kan wel 2,5 kilo wegen. Het wordt beginners afgeraden om hem te gebruiken, omdat door gewoonte en onhandige bewegingen de huid direct bedekt kan raken met blauwe plekken. Dit is geen bewijs van de effectiviteit van de oefeningen, maar wijst alleen op schade aan de zachte weefsels, wat absoluut niet nuttig is.

Het langdurig en met grote intensiteit ronddraaien van zo'n hoepel om de taille kan, samen met gewichtsverlies, de werking van de interne organen verstoren, dus voorzichtigheid is geboden. Net als bij medicijnen moet u hier de juiste dosering kennen, want meer betekent niet beter.

Een massage-hulahoep voor gewichtsverlies kan een reliëfoppervlak rond de binnenomtrek hebben (de uitstulpingen hebben een gestroomlijnde vorm en een glad oppervlak) of extra elementen in de vorm van ballen of spikes, gemaakt van rubber of siliconen. De hoepels zelf kunnen gemaakt zijn van verschillende soorten plastic en rubber, meestal beschilderd met felle kleuren of bloemstukken.

Hoepels met ballen of ovale bewegende elementen, waarmee een intensieve massage wordt uitgevoerd tijdens de rotatie van het fitnessapparaat, worden ook wel rollerhoepels genoemd. Fabrikanten plaatsen soms magneten in de ballen. Deze keuze wordt verklaard door het feit dat het magnetische veld een positief effect heeft op het zenuwstelsel en de stofwisseling en de bloedsomloop stimuleert, wat zou moeten bijdragen aan een nog effectiever gewichtsverlies.

Een hulahoep met ballen en spikes voor gewichtsverlies vereist, net als de verzwaarde versie, een zekere mate van voorzichtigheid tijdens het sporten. Bij onjuist gebruik en in combinatie met een gevoelige huid kan de hoelahoep meerdere pijnlijke bloeduitstortingen en blauwe plekken veroorzaken, zelfs als de hoelahoep niet veel massa heeft.

Verschillende soorten hoelahoeps kunnen worden uitgerust met een telmechanisme dat het aantal omwentelingen, de rotatiesnelheid en de verbrande calorieën registreert. Deze hoelahoeps worden soms 'slim' genoemd. Hoewel de wenselijkheid van een dergelijke aanschaf nog steeds ter discussie staat. De activiteit moet leuk zijn en je niet binden aan stomme getallen. Het zijn niet de hoelahoeps die 'slim' genoemd moeten worden, maar degenen die op het idee kwamen om de prijs van het fitnessapparaat op deze manier te verhogen en er geld mee te verdienen.

Maar de innovatieve zachte hoelahoep voor gewichtsverlies is al een waardevolle aankoop met vele nuttige toepassingen. Hij is veel effectiever dan pijnloze, lichte hoelahoepen en veroorzaakt geen blauwe plekken zoals de verzwaarde of masserende versies van de hoelahoep. Het materiaal voor zo'n hoelahoep is een elastisch polymeer, dat in verschillende vormen kan worden gevormd, uitgerekt, geknoopt, enz. De verzwaring gebeurt via een stalen veer in de universele sportuitrusting.

Massage met zo'n hoepel is vrij zacht en veroorzaakt geen roodheid, laat staan bloeduitstortingen. Een dergelijke massage is zelfs tijdens intensieve training niet schadelijk voor de inwendige organen, omdat het meer ontspannend is. Zo wordt vermoeidheid tijdens de training verlicht en de bloedsomloop en spijsvertering verbeterd.

Een zachte hulaloup is nog handiger op te bergen en te vervoeren dan een opvouwbare. Hij kan gemakkelijk worden opgerold of met een elastiek worden vastgemaakt, waardoor hij gemakkelijk in een rugzak of wandeltas past die je meeneemt op een wandeling, reis of buitenrecreatie. Bovendien kun je hem veilig in een kamer gebruiken zonder dat je bang hoeft te zijn dat je meubels of glazen oppervlakken beschadigt.

Maar het allerbelangrijkste is dat je bij de aankoop van een zachte hoelahoep voor gewichtsverlies niet één, maar meerdere versies van het fitnessapparaat krijgt. Met behulp hiervan kun je verschillende spiergroepen trainen door het elastische, maar vrij elastische materiaal van de hoepel in verschillende combinaties te vouwen en uit te rekken, zoals bij een expander.

Zoals we kunnen zien, kan tegenwoordig iedereen, zelfs de meest veeleisende koper, een handig en eenvoudig fitnessapparaat voor lichaamsvorming kopen dat voldoet aan zijn/haar behoeften, mogelijkheden en voorkeuren.

Hula Hoop-oefeningen voor gewichtsverlies

Nou, hier komen we bij de belangrijkste vraag: hoe gebruik je een hoelahoep om af te vallen? Zelfs een kind begrijpt immers dat je na een tijdje nauwelijks een verandering in je figuur kunt verwachten als je een hoelahoep koopt en in een hoekje zet. Een hoelahoep is een echte sporttrainer, die ondanks de eenvoud van het ontwerp je lichaam mooier kan maken. Maar dit is wel afhankelijk van regelmatige lichaamsbeweging.

Als je doel is om je tailleomvang te verkleinen, vet aan je zijkanten te verwijderen of je billen steviger te maken, wees dan bereid om dit minstens 2-3 weken lang elke dag te doen totdat je min of meer zichtbare resultaten ziet. Als je het verkeerd doet, wordt het draaien aan de hoepel al snel saai of oncomfortabel, waardoor het onwaarschijnlijk is dat je deze oefeningen lang zult volhouden.

Veel vrouwen zijn geïnteresseerd in hoe ze op de juiste manier met een hoelahoep kunnen trainen om af te vallen, omdat we gewend zijn dat de hoelahoep rond de taille moet worden gedraaid, zonder na te denken over andere mogelijkheden. Bijvoorbeeld, met behulp van dit fitnessapparaat kun je het effect van de fysieke oefeningen die we gewend zijn (zoals buigen, draaien en squatten) verbeteren. De belangrijkste voorwaarde voor effectiviteit van de oefeningen is dat je er voldoening uit haalt. Dat wil zeggen dat oefeningen met een hoelahoep niet alleen voordelen, maar ook plezier moeten opleveren.

Trainers van fitnessclubs adviseren enthousiaste nieuwkomers om geduldig te zijn. De eerste hulahoepsessies mogen slechts 5 minuten duren. De huid en het lichaamsweefsel moeten wennen aan het intense massage-effect, zodat er geen grote hematomen ontstaan. Het is niet altijd mogelijk om kleine blauwe plekken te voorkomen, maar de kans daarop is zeer klein bij sessies van vijf minuten. De duur van de sessies moet geleidelijk worden opgevoerd, naarmate het lichaam went aan de actieve, cirkelvormige massage.

Het is erg belangrijk om het juiste tijdstip voor de training te kiezen. Als je een half uur na het eten begint met trainen, wordt eerst de glucose die het lichaam binnenkomt verbruikt en na 20 minuten zijn de vetten aan de beurt. In dit geval moet je minstens 30-40 minuten blijven trainen.

Door je training 2 uur na het eten of een uur ervoor te beginnen, kun je de vetverbranding versnellen. 10-20 minuten trainen is voldoende om bijna hetzelfde resultaat te bereiken. Maar je moet het daar niet bij laten, want je hebt een doel dat je sneller wilt bereiken. Dit betekent dat je de trainingsduur geleidelijk moet opvoeren, idealiter tot 40 minuten.

Hoe moet je staan tijdens het draaien van de hoepel? In het begin is een veilige positie toegestaan, waarbij de benen iets meer dan schouderbreedte uit elkaar staan. Maar in deze positie is de spanning van de lichaamsspieren het laagst. Probeer je benen geleidelijk bij elkaar te brengen, d.w.z. ze dichter bij elkaar te zetten en je tenen lichtjes naar de zijkanten te spreiden. Maximale spierspanning bereik je door je voeten bij elkaar te zetten. Op deze manier wordt de energie die uit vetreserves wordt gehaald actiever verbruikt en neemt de spierspanning toe.

Tijdens elke fysieke activiteit is het belangrijk om je ademhaling goed in te stellen, gelijkmatig en diep genoeg. Houd er rekening mee dat zuurstof ook actief bijdraagt aan vetverbranding. Er zijn zelfs speciaal ontwikkelde ademhalingsoefeningen die de vetverbranding productiever maken.

Leer de hoepel correct te draaien. In dit geval moet je lichaam ritmische, oscillerende bewegingen met een kleine straal maken. Om de hoepel onder dergelijke omstandigheden te laten draaien, moet je de spieren van je lichaam merkbaar aanspannen. Dit is het mechanisme van trainen met een hoelahoep om af te vallen.

Hula Hoop-oefeningen voor gewichtsverlies

Maar laten we teruggaan naar de oefeningen die je moet doen om je figuur slank en fit te maken. We hebben al vermeld dat de hoelahoep nuttig kan zijn bij veel van de gebruikelijke oefeningen die we kennen van de gymles op school. Veel van deze onderdelen maken deel uit van de warming-up, die vóór de hoofdtraining moet worden gedaan.

Het is niet voor niets dat atleten al hun trainingen beginnen met een warming-up, waarmee ze hun spieren voorbereiden op de belasting. Een dergelijk trainingsschema helpt blessures te voorkomen en voorkomt vroegtijdige vermoeidheid en pijn.

Als we aan de taille, buik en heupen werken, moeten de warming-upelementen gericht zijn op het opwarmen van deze spieren. Buigingen voorover, achterover en van links naar rechts, torso-draaiingen, cirkelvormige rotaties en squats zijn nuttig. Om ze effectiever te maken, maken we de oefening ingewikkelder door een hoepel in onze handen te nemen en deze boven ons hoofd te tillen. We houden onze benen op schouderbreedte uit elkaar.

Zulke oefeningen kunnen met een lichte hoepel worden gedaan, maar als deze meer dan 1,5 kg weegt, zal het lastig zijn om de hoelahoep boven je hoofd te houden. Plaats de hoelahoep in dat geval verticaal op de grond en leun er zo ver mogelijk naar toe, waarbij je je rug recht probeert te houden.

Vervolgens gaan we verder met het vormen van de taille en het versterken van de buikspieren. Iedereen kiest zelf of hij of zij vrijwel bewegingloos de hula-lus draait of meerdere oefeningen tegelijk combineert. Het is duidelijk dat in de eerste lessen alle nadruk ligt op het leren vasthouden van de hoepel in een bepaald vlak, het maken van draaibewegingen met de heupen en het intrekken en spannen van de buik. Wanneer de techniek van het draaien met de hoepel voldoende onder de knie is, kun je de oefeningen wat complexer maken, waardoor ze effectiever worden en andere spiergroepen worden aangesproken.

Terwijl je de hoelahoep draait, kun je verschillende bewegingen maken met je armen en benen. Je kunt de hoelahoep bijvoorbeeld staand op één been draaien en tegelijkertijd je romp lichtjes kantelen om je evenwicht te bewaren. Probeer tijdens het draaien van de hoelahoep lunges naar voren, achteren of opzij te doen. Zorg er ook hierbij voor dat je rug recht is.

Het is een vergissing om te denken dat je op één plek moet blijven staan tijdens het draaien van de hoepel. Probeer eens te lopen met een draaiende hoepel om je middel, draai in één richting met de hoepel en experimenteer met populaire dansbewegingen.

Voor de afwisseling kun je tijdens de hoepeloefeningen je knieën lichtjes buigen, je armen omhoog heffen en ze zo veel mogelijk aanspannen, net als bij de "stretch"-oefeningen. Laat je armen vervolgens zakken tot aan je borst, spreid je ellebogen naar buiten en druk je handpalmen stevig tegen elkaar, terwijl je ook je buikspieren aanspant.

Door regelmatig te bewegen, kun je verschillende bewegingen uitproberen (bijvoorbeeld dansen; er is zelfs een trend als hoepeldansen - hula hoop dansen), waardoor je je oefeningen kunt afwisselen en de effectiviteit ervan kunt verbeteren.

Tot nu toe hebben we bekeken hoe je een hoelahoep kunt gebruiken om af te vallen op je buik en zijkanten. Nu gaan we verder met de heupen, die ons irriteren met hun dikke "oren". Als we de hoelahoep voorheen vooral in de taille draaiden, laten we hem nu lager zakken en proberen hem ter hoogte van de heupen te houden met draaibewegingen van het onderlichaam. En geloof me, dit is veel moeilijker. Om te beginnen moet je proberen de hoelahoep een halve minuut op je heupen te houden, door verschillende bewegingen te maken gedurende 10-15 minuten. Na verloop van tijd zal de duur van de rotatie toenemen naarmate je de vaardigheid onder de knie krijgt.

Bovenstaande oefeningen maken het mogelijk om de omtrek van de taille en heupen te verkleinen, de buik te verlichten, de billen te verstevigen en cellulitis in probleemgebieden te verminderen. Maar de hoelahoep kan niet alleen worden gebruikt om af te vallen op bepaalde lichaamsdelen, maar ook voor algeheel gewichtsverlies. Intensieve trainingen van een half uur vergen veel energie, wat betekent dat je door simpelweg de hoelahoep rond je taille te draaien gedurende deze tijd continu behoorlijk wat calorieën kunt verbranden, inclusief de calorieën die zich in de vorm van een vetlaag onder de huid hebben afgezet.

De effectiviteit van hulahoepen voor gewichtsverlies

Als u met een hoepel traint, krijgt u ondanks de vermoeidheid en het ongemak op de plek waar de machine uw lichaam raakt, een energieboost die alleen met hardlopen te vergelijken is.

Hulahoepoefeningen kunnen een effectieve preventie van depressie en anhedonie worden genoemd, omdat ze je humeur verbeteren en je afleiden van negatieve gedachten. Dit betekent dat je om depressie te bestrijden minder natuurlijke antidepressiva in de vorm van chocolade en snoep hoeft te eten, die niet bijdragen aan gewichtsverlies.

Je moet echter geen al te hoge verwachtingen hebben van de hoelahoep. Net als elk ander sportartikel is de hoelahoep geen wondermiddel om af te vallen. Om de gewenste resultaten te bereiken, zul je minstens een maand actief moeten trainen. Maar het voordeel van dergelijke oefeningen is dat cellulitis afneemt en de spierelasticiteit toeneemt in het gebied waar de hoelahoep zijn massage-effect heeft gehad.

Als het doel niet alleen is om de hoeveelheid vet op de taille, buik en zijkanten te verminderen, maar ook om merkbaar af te vallen, is het beter om je niet te beperken tot alleen hoelahoepoefeningen. Zonder een rationeel caloriearm dieet en aanvullende fysieke oefeningen (fitness, aerobics, enz.) kun je dit doel immers al heel ver bereiken.

Dit is een punt waar degenen die negatieve recensies schrijven over de hoelahoep voor gewichtsverlies geen rekening mee houden. Ze verwijzen naar het feit dat je met behulp van een dieet en lichaamsbeweging kunt afvallen zonder hoelahoep. In zekere zin hebben deze vrouwen (en soms ook mannen, die ook met een hoelahoep kunnen trainen, waardoor hun lichaam elastischer wordt) gelijk. Je kunt afvallen zonder hoelahoep, maar het is vrij moeilijk om je figuur te corrigeren en altijd een modieuze, slanke taille te krijgen.

En wat is het nut van het gebruik van een hoelahoep voor gewichtsverlies, terwijl je er ook de werking van veel belangrijke organen en systemen in het lichaam mee kunt verbeteren? Maar ondanks alle relevantie van de hoelahoep voor gewichtsverlies, figuurverbetering en de bestrijding van cellulitis, is het belangrijk om tijdens het sporten niet te overdrijven, zodat de voordelen niet per ongeluk in nadelen veranderen.