Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Dubbele draaibeweging met gekruiste beweging
Laatst beoordeeld: 08.07.2025
- Dubbele crunch met kruisbeweging
Deze oefening richt zich op zowel de bovenste als onderste buikspieren, plus de schuine buikspieren. Ga op je rug liggen met je benen gebogen, je voeten plat op de grond, je hoofd en nek ontspannen en je handen achter je hoofd. Gebruik je onderste buikspieren om beide benen op te tillen en breng je knieën naar je linkerschouder.
Til tegelijkertijd je linkerschouder op met je bovenste buikspieren en breng deze naar je rechterknie. Houd deze positie 1 seconde vast. Laat je benen en torso zakken naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.
Herhaal dit 10 keer aan elke kant.
[ 1 ]