Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
4 tips om de buik van je dromen te krijgen
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
- Eet 6 keer per dag
Mensen die drie maaltijden per dag eten (of bijvoorbeeld het ontbijt overslaan) hebben de hele dag door last van honger. En als ze meer gaan eten, komen ze meteen aan. Om je hongergevoel onder controle te houden, plan je drie maaltijden en drie stevige tussendoortjes per dag. Kies natuurlijk alleen de juiste voedingsmiddelen.
- Gebruik het 12-voedsel buikdieet
We hebben 12 voedingsmiddelen geïdentificeerd die je helpen je maag te vullen, spieren op te bouwen, gezond te blijven en honger te stillen. Dit zijn allereerst amandelen en andere noten, bonen en andere peulvruchten, spinazie en andere groene groenten, zuivelproducten, havermout, eieren, kalkoen en ander mager vlees, pindakaas, olijfolie, volkorenbrood en -ontbijtgranen, droge eiwitten, aardbeien en andere bessen. Probeer minstens 3 producten in elke maaltijd te verwerken en je zult je doel bereiken.
- Voeg variatie toe aan uw trainingsprogramma
Om af te vallen en een platte buik te krijgen, moet je de natuurlijke vetverbrandingsmechanismen van je lichaam activeren: je spieren. De beste manier om dit te doen is door krachttraining (gewichtheffen), aerobe oefeningen (hardlopen, fietsen, basketbal) en buik- en rugoefeningen (crunches) te combineren.
- Nodig je vrouw of vriendin uit om met je mee te gaan
Talrijke studies tonen aan dat het hebben van een vaste trainingspartner de kans aanzienlijk vergroot dat je je aan je trainingsschema houdt. Hetzelfde geldt voor een nieuw dieet. Dus bundel je krachten. Wat heb je te verliezen? Alleen overtollig buikvet en de gezondheidsrisico's die daarmee gepaard gaan.