Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
4 raden om de buik van je dromen te vinden
Laatst beoordeeld: 19.10.2021
- Eet 6 keer per dag
Mensen die drie keer per dag eten (of bijvoorbeeld het ontbijt overslaan), krijgen de hele dag te maken met hongeraanvallen. En wanneer ze meer beginnen te eten, beginnen ze meteen dik te worden. Om uw honger onder controle te houden, plant u drie maaltijden en drie stevige snacks voor elke dag. Natuurlijk moet u alleen de juiste producten kiezen.
- Gebruik een dieet voor de buikspieren van 12 producten
We hebben geïdentificeerd 12 producten die zullen helpen om uw maag te vullen te pompen spieren, hun gezondheid te behouden en zich te ontdoen van de honger. Allereerst, het is amandelen en andere noten, bonen en andere peulvruchten, spinazie en andere groene groenten, zuivelproducten, havermout, eieren, kalkoenen en andere mager vlees, pindakaas, olijfolie, brood, volkoren brood en granen, droge eiwitten, aardbeien en andere bessen. Probeer ten minste 3 producten in elke maaltijd op te nemen en u zult uw doel bereiken.
- Voer een variëteit in uw oefenprogramma in
Om af te vallen en een platte buik te vinden, moet je de natuurlijke mechanismen van vetverbranding activeren: je spieren. De beste manier om dit te doen - aan krachttraining (gewichten ups), aërobe oefening (hardlopen, wielrennen, basketbal) en oefeningen voor de buikspieren en rugspieren te combineren (buikspieren te krullen).
- Nodig je vrouw of vriendin uit om met je mee te gaan
Talrijke studies tonen aan dat het hebben van een permanente trainingspartner de kans aanzienlijk vergroot dat u zich aan uw oefenplan zult houden. Hetzelfde geldt voor het nieuwe voedingsplan. Dus combineer je inspanningen. Wat verlies je hieruit? Alleen overmatig buikvet en gezondheidsrisico's die hiermee samenhangen.