De zijbrug met de aantrekkingskracht van het blok
Laatst beoordeeld: 20.11.2021
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Het toevoegen van weerstand aan de oefening zal helpen om de centrale spieren te gebruiken, waardoor de "kern" van je lichaam - je romp, heupen en schouders - wordt versterkt. Tractie toevoegen aan de zijbrug geeft je een gevoel 'alsof iemand je heen en weer duwt'. Dit zal je sterke punten verbeteren tijdens het doen van de oefening.
Voordelen
Je zult je centrale spieren versterken, en dit zal je helpen om betere resultaten in de sport te bereiken. Voordat u deze variatie uitprobeert, moet u leren om de zijbrug gedurende 30 seconden te houden. (Dus mis de oefeningen voor de achterkant niet).
Hoe te oefenen
- Bevestig de kabel aan het lage blok en neem de hendel in de rechterhand. Ga aan de linkerkant iets meer liggen dan de armlengte van de gewichten, zodat u de last op het touw kunt verplaatsen.
- Vertrouwen op de ellebogen, benen worden samengebracht, duwt de heupen van de vloer om een rechte lijn van de enkels naar de schouders te vormen. Trek vervolgens de hendel van de kabel naar de borst, duw de heupen omhoog en naar voren en trek aan de schouderbladen.
- Strek langzaam je arm recht voor je. Probeer de oefening uit te voeren in 30 seconden of 8-10 herhalingen, maar stop als je vorm begint te verliezen, bijvoorbeeld als je heupen doorhangen of als je het lichaam niet kunt maken. Van kant wisselen en beweging herhalen.
Deskundig advies
Om het lichaam in een rechte lijn te houden, belast de buikspieren alsof u diep adem wilt halen. En wees niet bang om gewicht toe te voegen. Weerstand kan je helpen te leren hoe je je centrale spieren goed kunt gebruiken. Wanneer je je comfortabeler voelt met de oefening, verhoog dan de snelheid van de stuwkracht. Hoe sneller je de hand beweegt, hoe meer weerstand je zult creëren voor de spieren van je romp - en hoe gemakkelijker het zal zijn om je rotatiestabiliteit te verbeteren, wat de belangrijkste garantie is voor succes in de sport.