Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Eén-arm gebogen stang pull-up
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
">Wat heb je nodig:
Halterstang (met gewichten aan één kant) en bank
Uitgangspositie
Plaats een halterstang op de vloer, met één uiteinde in een hoek. Leg een paar lichte gewichten op het andere uiteinde. Plaats een bankje rechts van je. Ga met je rug naar de hoek staan, rechts van de halterstang en buig naar voren zodat je torso bijna loodrecht op de vloer staat. Houd de halterstang met je linkerhand net achter de gewichten vast. Je rechterarm en -knie kunnen op het bankje rusten voor stabiliteit.
Let op: houd uw niet-aangesloten hand onder uw schouder in lijn met uw niet-aangesloten knie voor maximale stabiliteit.
Hoofdbeweging
Trek de halter langzaam naar uw linkerzijde totdat de gewichten uw borst raken.
Let op: draai je lichaam niet! Concentreer je op het omhoog tillen van de stang.
Eindpositie
Laat de stang 2,5-5 cm van de vloer zakken.