6 redenen waarom je sterke buikspieren nodig hebt

Ontdoe je van vet, ontdoe je van problemen

Talrijke studies tonen aan dat mensen met een dikke buik een hoog risico lopen op dodelijke ziekten. Deze bewering staat buiten kijf.

Volgens de National Institutes of Health lopen mannen met een tailleomtrek van meer dan 40 inch een groter risico op hartziekten en diabetes.

De Canadese Hartgezondheidsstudie, waaraan 9913 mensen van 18 tot 74 jaar deelnamen, concludeerde dat voor een optimale gezondheid de tailleomvang van een man niet meer dan 88 cm mag zijn (iets minder voor jongere mannen, iets meer voor oudere mannen). Als uw tailleomvang meer dan 88 cm bedraagt, loopt u een hoog risico op het ontwikkelen van twee of meer risicofactoren voor hart- en vaatziekten.

Wetenschappers bestudeerden gegevens van de Physicians' Health Study, waaraan 22.701 mannelijke artsen deelnamen. Ze ontdekten dat mannen met een tailleomvang groter dan 92 cm een significant verhoogd risico hadden op een myocardinfarct, een hartaanval waarbij een deel van de hartspier afsterft of gedeeltelijk beschadigd raakt door onvoldoende bloedtoevoer. Mannen met een dikke buik hadden een risico van 60%.

Natuurlijk zijn sterke buikspieren geen garantie voor een perfecte gezondheid, maar onderzoek toont aan dat ze de bloedlipiden verlagen en het risico op een groot aantal ziekten, niet alleen hart- en vaatziekten, aanzienlijk verkleinen.

Zo blijkt uit een onderzoek in Zweden dat het risico op kanker bij mensen met overgewicht 33% hoger is dan bij slanke mensen. Volgens schattingen van de Wereldgezondheidsorganisatie wordt een op de drie gevallen van darm-, nier- of spijsverteringskanker veroorzaakt door overgewicht of een zittende levensstijl.

Overmatig buikvet is bijzonder gevaarlijk. Kanker ontstaat namelijk als gevolg van mutaties die optreden in cellen tijdens hun celdeling. Vetafzettingen in de buikstreek geven je lichaam een impuls om hormonen aan te maken die de celdeling versnellen. Een actievere celdeling betekent een hoger risico op celmutatie, oftewel een hoger risico op het ontwikkelen van kanker.

Een slanke taille beschermt je ook tegen een van de meest dringende ziekten: diabetes. Vaak is de oorzaak van deze ziekte vetophopingen in de taille.

Er bestaat een misvatting dat diabetes alleen ontstaat door het eten van veel geraffineerde suiker, zoals chocolade of ijs. Maar diabetes kan ook het gevolg zijn van jarenlang eten van voedsel met veel koolhydraten die gemakkelijk in suiker worden omgezet, zoals brood, pasta of aardappelpuree.

Als je een brood of een kom pasta eet, kan dat hetzelfde effect op je lichaam hebben als een bak ijs: je vult het met "suikercalorieën". De calorieën die je niet kunt verbranden, worden omgezet in vetcellen die je buik vullen en een ziekte veroorzaken die, indien onbehandeld, kan leiden tot impotentie, blindheid, hartaanvallen, beroertes, amputaties en de dood. En dat kan je leven flink overhoop gooien.

Obesitas in het bovenlichaam is ook de grootste risicofactor voor obstructief slaapapneu, een aandoening waarbij het zachte weefsel achter in je keel tijdens de slaap inzakt en de luchtstroom blokkeert. Wanneer dit gebeurt, geeft je brein je het signaal om wakker te worden en weer te gaan ademen. Als je nog een dutje doet, gebeurt hetzelfde, en dit kan honderden keren per nacht gebeuren. Je zult je uiteindelijk suf voelen en niet de slaap krijgen die je lichaam nodig heeft. (Je zult je niet meer herinneren hoe je steeds wakker werd; je zult je alleen afvragen waarom je je na 8 uur slaap zo suf voelt.)

Vet kan de werking van de spieren die ventileren verstoren en je longen met lucht vullen, waardoor je moeilijker kunt ademen. Australische wetenschappers bestudeerden 313 patiënten met ernstig overgewicht en ontdekten dat 62% van de mensen met een tailleomvang van meer dan 125 cm ernstige slaapproblemen had, terwijl 28% van de zwaarlijvige mensen met een smallere tailleomvang (100-125 cm) slaapproblemen had. Overgewicht verhoogt ook het risico op tal van andere ziekten die een goede nachtrust belemmeren, waaronder astma en gastro-oesofageale reflux.

Nederlandse wetenschappers hebben bijna 6.000 mannen onderzocht en ontdekt dat zelfs mannen met een tailleomvang van slechts 94-102 cm een relatief hoog risico lopen op ademhalingsproblemen, zoals piepen, chronisch hoesten en kortademigheid.

Al deze factoren kunnen een vicieuze cirkel creëren: buikvet leidt tot slecht slapen. Slecht slapen leidt tot futloosheid overdag. Als je moe en futloos bent, verlangt je lichaam naar een snelle energiebron, dus kies je voor calorierijk fastfood. Deze voedingsmiddelen leiden tot de opbouw van buikvet, wat leidt tot... nou ja, je snapt het wel.

Kortom, hoe smaller de taille, hoe minder gezondheidsrisico's.

• Sterke buikspieren verbeteren je seksleven

Vrouwen beweren dat de hersenen het meest sexy orgaan zijn; mannen zeggen dat het iets lager ligt. Laten we dus even stoppen en ons concentreren op wat echt belangrijk is voor een kwalitatief seksleven.

Je kunt niet verbeteren wat de natuur je gegeven heeft (hoewel het Abs Diet* je penisgrootte misschien zelfs een beetje kan verbeteren), maar je kunt wel die van jou verbeteren. Denk eens na over hoe de volgende voordelen je seksleven kunnen verbeteren.

Meer energie. De stoten die je tijdens de seks maakt, komen niet uit je beenspieren; ze komen uit je core. Sterke buik- en lendenspieren geven je de energie en kracht om nieuwe standjes uit te proberen, je oude standjes te behouden en je bewegingen te beheersen, wat belangrijk is voor jouw genot en dat van je partner.

Verbetering van de erectie. Het is geen geheim dat een aanzienlijk deel van de mannen last heeft van verschillende vormen van erectiestoornissen. Hoewel dit probleem door verschillende factoren kan ontstaan, is een van de belangrijkste oorzaken slechte voeding.

Cheeseburgers en ander junkfood verstoppen je slagaders. Als je overgewicht hebt, beschadigen de vetafzettingen die zich in je bloedvaten ophopen niet alleen je hart en hersenen, maar reizen ze ook via de bloedvaten naar je geslachtsdelen. Plaques vormen zich aan de binnenkant van je slagaders en blokkeren de bloedstroom.

Je hoeft geen scheikundediploma te hebben om deze vergelijking te begrijpen: veel vet betekent een beperkte bloedtoevoer. Een beperkte bloedtoevoer betekent zachte (of geen) erecties, wat het leven veel moeilijker maakt. (Overigens hebben verstopte bloedvaten hetzelfde effect op vrouwen, wat leidt tot verminderde smering, gevoeligheid en seksueel genot.)

Extra centimeters. Als het gaat om een man en zijn intieme gezondheid, is vet de spiegel van zijn lichaam: het laat dingen kleiner lijken dan ze in werkelijkheid zijn. De gemiddelde lengte van de penis van een man is ongeveer 7,6 cm in rust, maar hoe dikker hij is, hoe kleiner hij lijkt. Dit komt doordat het vet in de onderbuik wordt opgeslagen aan de basis van de penis. Het verliezen van slechts 7 kg vet levert al 1,3 cm op. Technisch gezien zal je penis niet groeien, maar door de hoeveelheid vet eromheen te verminderen, lijkt hij groter.

• Sterke buikspieren beschermen je tegen blessures

Beschouw je core als de romp van een gebouw. Je core moet niet van droog, broos hout of stro zijn. Je wilt hem van sterk staal maken dat je beschermt tegen blessures waar buikvet je nooit tegen kan beschermen.

Denk aan de beweringen van militaire wetenschappers die sterke buikspieren koppelen aan blessurepreventie. Nadat 120 artilleristen in het standaardleger een fysieke fitheidstest hadden afgelegd met sit-ups, push-ups en een hardlooprondje van drie kilometer, bestudeerden wetenschappers hun blessures en klachten (zoals lage rugpijn en achillespeesontsteking) gedurende een jaar veldtraining. De 29 mannen die de meeste sit-ups deden (73 in 3 minuten) hadden vijf keer minder kans op een blessure aan het onderlichaam dan de 31 soldaten die er amper 50 deden. Maar dat is niet het meest verrassende.

Mannen die goed presteerden in push-ups en 3,2 km hardlopen, hadden niet hetzelfde lage risico op blessures, wat suggereert dat de kracht in het bovenlichaam en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen minder belangrijk waren om het lichaam intact te houden. Het waren de sterke buikspieren die de echte bescherming boden.

In tegenstelling tot alle andere spieren beïnvloeden sterke core-spieren de werking van het hele lichaam. Of je nu aan het skiën bent, zeilt, met je kinderen speelt of met je vriendin aan het dollen bent, je buikspieren zijn de belangrijkste spieren die je beschermen tegen blessures. Hoe sterker ze zijn, hoe veiliger je bent.

• Buikspieren versterken je rug

Ik heb een vriend die twee tot drie keer per jaar last heeft van rugklachten. En het gebeurt altijd uit het niets: hij valt gewoon in een rare houding in slaap of staat te snel op uit een stoel. Een keer trok hij zijn rug krom toen hij probeerde de achterbank van zijn auto te bereiken om iets op te rapen dat zijn dochter had laten vallen. Hij kreeg zo'n hevige pijn dat hij op de grond viel.

Zijn probleem was geen slechte rug; hij had gewoon zwakke buikspieren. Als hij ze regelmatig trainde, zou hij niet een van de miljoenen mannen zijn die jaarlijks last hebben van rugpijn. (Overigens begon ze met buikspieroefeningen en binnen een paar weken was zijn rugpijn verdwenen.)

Omdat de meeste rugpijn wordt veroorzaakt door zwakke core-spieren, kunnen buikspieroefeningen je helpen veel rugklachten te verhelpen. Core-spieren werken niet geïsoleerd; ze zijn als een spinnenweb door je hele torso verweven, inclusief de verbinding met je ruggengraat.

Als je zwakke buikspieren hebt, moeten je bil-, rug- en beenspieren de belasting van je buikspieren compenseren. Je buikspieren laten de rest van je spieren dus in de steek, wat leidt tot een destabilisatie van je wervelkolom en op den duur rugpijn en verrekkingen kan veroorzaken – of zelfs nog ernstiger rugklachten.

• Sterke buikspieren verlichten je pijn

Naarmate mensen ouder worden, ervaren ze vaak gewrichtspijn – meestal in de knieën, voeten en enkels. Maar zwakke gewrichten zijn niet per se de oorzaak van deze pijn; zwakke buikspieren kunnen de oorzaak zijn – vooral als je aan sport doet, variërend van professioneel golfen tot een weekendje voetballen met vrienden.

Tijdens het sporten helpen je buikspieren je lichaam te stabiliseren tijdens het starten en stoppen van bewegingen, zoals het veranderen van richting op een voetbalveld of tennisbaan. Als je zwakke buikspieren hebt, vangen je gewrichten alle kracht van deze bewegingen op.

Het is net als springen op een trampoline. Spring in het midden van de trampoline, dan absorbeert de trampoline je gewicht en word je de lucht in gelanceerd. Spring je op de rand van de trampoline, dan verpest je je sprong.

Je lichaam is als deze trampoline: je buikspieren vormen het middelpunt van de trampoline en je ligamenten vormen de steunen langs de rand van de trampoline. Als je buikspieren sterk genoeg zijn om de impact op te vangen, zul je geen problemen ondervinden bij het sporten. Zijn ze niet sterk genoeg, dan worden je gewrichten veel zwaarder belast dan ze aankunnen.

Maar mensen die niet sporten, kunnen dezelfde voordelen van sterke buikspieren ervaren. Een Nederlands onderzoek onder bijna 6000 mannen wees uit dat mannen met een tailleomvang groter dan 102 cm (40 inch) vaker het syndroom van Sever (aseptische necrose van het hielbeen), wat voetpijn veroorzaakt, en het carpaal tunnelsyndroom, een pijnlijke aandoening van de hand en pols, hadden. Uit een onderzoek bleek dat 70 procent van de mensen met het syndroom overgewicht had.

• Sterke buikspieren helpen je winnen

Als je golf, basketbal, twister of een andere sport beoefent die beweging vereist, zijn je borst, biceps of benen niet het belangrijkste lichaamsdeel. Het zijn je core-spieren: je torso en dijen.

Het versterken van je buikspieren helpt je om beter te presteren in de sport. Als je sporten beoefent met scherpe bewegingen, zoals tennis en basketbal, zullen sterke buikspieren je spel aanzienlijk verbeteren.

Hoewel atleten graag over snelheid praten, draait atletisch succes niet om snelheid. Het draait allemaal om acceleratie en deceleratie. Hoe snel kun je naar punt A komen en stoppen bij punt B? Het zijn niet je benen die dit bepalen; het zijn je buikspieren.

Wetenschappers hebben ontdekt dat het vooral de buikspieren zijn die bij dergelijke sportbewegingen betrokken zijn. Hoe sterker ze zijn, hoe sneller je de bal kunt vangen.

• En nog één ding...

Dit zijn allemaal goede redenen om het Abs Dieet* te volgen. Maar dit is de beste reden: met dit eenvoudige programma eet je voeding waardoor je je elke dag beter voelt.

Dit programma helpt u op de gemakkelijkste manier af te vallen: door de interne processen van het lichaam te veranderen en door u te richten op voedingsmiddelen die uw lichaam in een vetverbrandingsmachine veranderen.

[ 1 ]