Top 10 producten rijk aan calcium
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Calcium is een van de belangrijkste micro-elementen, die van vitaal belang is voor ons lichaam. De behoefte aan een volwassene in calcium is 1000 mg. ILive zal u vertellen welke producten de grootste hoeveelheid calcium in zijn samenstelling kunnen bevatten.
Gedroogde kruiden
Ondanks het feit dat je, om het gerecht smaak en smaak te geven, een heel klein beetje kruiden nodig hebt, voel je vrij om ze te gebruiken, want daarnaast zul je een extra bron van calcium in je dieet krijgen. Gedroogde hartige bovenaan de lijst en bevat 2 132 mg calcium / 100 g. Het wordt gevolgd door zaden van selderie - 124 mg / 100 gram, tijm - 57 mg / 100 gram, dille - 53 mg / 100 gram, marjolein - 40 mg / 100 gram en tenslotte rozemarijn - 38 mg / 100 c.
[1]
Kaas
Het calciumgehalte in kaas is afhankelijk van het type en de producent van kaas. Het meeste van alle calcium bevat parmezaanse kaas - 1 376 mg / 100 g. Ongeveer 80 tot 100% van de dagelijkse norm van calcium bevat andere harde graden van kaas - cheddar, Gruyer, Nederlands en Zwitsers. Voordat u de toevoer van calcium in het lichaam met kaas ijverig aanvult, moet u echter bedenken dat alle soorten zeer calorisch zijn.
Sesam
Een portie van 100 g sesam bevat ongeveer 990 mg calcium, wat overeenkomt met 99% van de dagelijkse hoeveelheid die een persoon nodig heeft. Iets minder calcium in sesamolie - ongeveer 6% in een eetlepel.
Tofu
Een product met een zeer laag caloriegehalte dat een voldoende hoeveelheid calcium bevat, namelijk 105 mg / 100 g.
Amandelen
Een geweldige bron van calcium, zeer voedzaam en heerlijk. In 100 gr. Gedroogde of geroosterde amandelen bevatten 74 mg calcium, die 7% van de dagelijkse hoeveelheid bedekken. Bovendien, amandelen rijk aan magnesium, fosfor, ijzer en vitamine E.
[8]
Lijnzaad
In 100 gr. Dit product bevat 255 mg. Calcium, dat 26% van het dagtarief dekt. Lijnzaad is zeer rijk aan omega-3-vetzuren, die de immuniteit verhogen, de bloeddruk verlagen en als een antidepressivum werken. Er moet echter aan worden herinnerd dat het gehalte aan lijnzaadolie nul is.
Melk
"Drink kindermelk, u zult gezond zijn" - deze zin die we sinds onze kindertijd hebben gehoord en die absoluut gerechtvaardigd is - bevat in één glas melk 306 mg calcium - 31% van de dagelijkse norm.
Groenten en eetbare bladeren
Een uitstekende bron van calcium is groen. Bijvoorbeeld, in 100 gram spinazie bevat 136 mg. Calcium, dat is 14% van de dagelijkse norm, druivenbladeren - 289 mg / 100 g. - 29%, rucola - 160 mg / 100 g. - 16%, kool - 48 mg / 100 g. - 5%, broccoli - 47 mg / 100 g. - 5%
Paranoot
45 mg calcium in het lichaam levert zes middelgrote paranoten op. Dit is 4% van het dagtarief. Ook een dergelijke noot levert een dagelijkse norm voor selenium.
Vis
Voor de juiste assimilatie van calcium is vitamine D even belangrijk , het is deze uitgebalanceerde combinatie die de vis kan bogen, met name sommige soorten, bijvoorbeeld roze zalm, die 18% van de dagelijkse behoefte aan het lichaam zal bieden. En sardines zijn volledig ontsnapt in visleiders, omdat ze een derde van het dagelijkse calcium bevatten dat nodig is voor een persoon.