Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Top 10 voedingsmiddelen rijk aan calcium
Laatst beoordeeld: 01.07.2025
Calcium is een van de belangrijkste micro-elementen die essentieel zijn voor ons lichaam. De calciumbehoefte van een volwassene is 1000 mg. Web2Health vertelt u welke producten de grootste hoeveelheid calcium bevatten.
Gedroogde kruiden
Hoewel kruiden slechts een kleine hoeveelheid nodig hebben om een gerecht meer smaak en aroma te geven, kunt u ze gerust gebruiken, want daarnaast krijgt u een extra calciumbron binnen. Gedroogd bonenkruid staat bovenaan de lijst en bevat 2132 mg calcium per 100 g. Daarna volgen selderijzaad - 124 mg per 100 g, tijm - 57 mg per 100 g, dille - 53 mg per 100 g, marjolein - 40 mg per 100 g en tot slot rozemarijn - 38 mg per 100 g.
[ 1 ]
Kaas
Het calciumgehalte van kaas hangt af van het type en de fabrikant. Parmezaanse kaas bevat het meeste calcium – 1376 mg/100 g. Andere harde kazen – cheddar, gruyère, Hollandse en Zwitserse kaas – bevatten ook ongeveer 80 tot 100% van de dagelijkse calciumbehoefte. Voordat u echter ijverig de calciumreserves van uw lichaam aanvult met kaas, bedenk dan dat alle soorten zeer calorierijk zijn.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Sesam
Een portie sesamzaad van 100 gram bevat ongeveer 990 mg calcium, wat overeenkomt met 99% van de dagelijkse behoefte. Sesamolie bevat iets minder calcium – ongeveer 6% per eetlepel.
Tofu
Een product met zeer weinig calorieën, maar met een voldoende hoeveelheid calcium, namelijk 105 mg/100 g.
Amandel
Een uitstekende bron van calcium, zeer voedzaam en smakelijk. 100 g gedroogde of geroosterde amandelen bevat 74 mg calcium, goed voor 7% van de dagelijkse behoefte. Daarnaast zijn amandelen rijk aan magnesium, fosfor, ijzer en vitamine E.
Lijnzaad
100 g van dit product bevat 255 mg calcium, goed voor 26% van de dagelijkse behoefte. Lijnzaad is zeer rijk aan omega-3-vetzuren, die de immuniteit versterken, de bloeddruk verlagen en als antidepressivum werken. Houd er echter rekening mee dat lijnzaadolie geen calcium bevat.
Melk
“Drink melk, kinderen, en jullie zullen gezond zijn” - deze zin kennen we al van kleins af aan en hij is volkomen terecht - één glas melk bevat 306 mg calcium - 31% van de dagelijkse behoefte.
Groenten en eetbare bladeren
Groenten zijn ook een uitstekende bron van calcium. 100 g spinazie bevat bijvoorbeeld 136 mg calcium, wat 14% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is, druivenbladeren 289 mg/100 g (29%), rucola 160 mg/100 g (16%), kool 48 mg/100 g (5%), broccoli 47 mg/100 g (5%).
Paranoot
Zes middelgrote paranoten leveren 45 mg calcium. Dit is 4% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Eén van deze noten levert ook de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid selenium.
Vis
Vitamine D is niet minder belangrijk voor de goede opname van calcium, en vis kan bogen op een dergelijke evenwichtige combinatie, met name sommige soorten, zoals roze zalm, die 18% van de dagelijkse behoefte van het lichaam levert. Sardientjes zijn de koplopers onder de vissoorten geworden, omdat ze een derde van de dagelijkse calciumbehoefte van de mens bevatten.