Magnesium

Niet veel mensen weten wat een belangrijke rol speelt door magnesium (Mg) in het menselijk lichaam. Na water en zuurstof wordt het beschouwd als een van de belangrijkste elementen in het lichaam. Meer dan 350 chemische reacties kunnen niet plaatsvinden zonder de deelname van magnesium, en ze zijn erg belangrijk voor de normale werking van het lichaam.

Algemene kenmerken van magnesium

Magnesium in het menselijk lichaam is een kalmerend middel en een antistress-mineraal. Magnesium wordt gevonden in chlorofyl in planten en is ook een onmisbaar bestanddeel van botten en tanden. Magnesium in combinatie met chloor zit in zeewater en in de gebruikelijke - in de vorm van ionen.

Het menselijk lichaam bevat magnesium van ongeveer 20 - 30 g. In lichaamsvloeistoffen is ongeveer 1% magnesium, in botweefsel - 40%, in weefsels - ongeveer 59%.

Hoeveel magnesium is er per dag nodig?

Ongeveer 400-500 mg - dat is hoeveel u magnesium per dag moet consumeren aan een volwassene.

Onder welke omstandigheden kan de behoefte aan magnesium toenemen?

Vaak wordt magnesiuminname aanbevolen aan bodybuilders en atleten, evenals aan kinderen tijdens de vorming van nieuwe weefsels (zuigelingen, zuigelingen). Zwangere vrouwen moeten ook de dagelijkse dosis magnesium verhogen. Hetzelfde geldt voor mensen met een hoge eiwitinname, onder stress en het nemen van diuretica.

Magnesiumassimilatie

Geabsorbeerd in ons lichaam alleen organische magnesiumverbindingen. Ze zijn lactaat of magnesiumcitraat. Ze worden opgenomen in de twaalfvingerige darm of in de dikke. Natriumsulfaat, zoals anorganisch zout, wordt zeer slecht geabsorbeerd.

Als het lichaam een teveel aan vetten, calcium (Ca), natrium (Na) en fosfor (P) heeft, kan de absorptie van magnesium erg laag zijn. Hoewel voedingsvezels en magnesium binden, kan het verloren gaan met overtollig kalium (K), cafeïne en alcohol, samen met de urineproductie.

Het gunstige effect van magnesium op het lichaam

De normale werking van meer dan 300 enzymen is te wijten aan magnesium.

Samen met fosfor (P) en calcium (Ca), magnesium deel aan de vorming van botten. Magnesium helpt bij het synthetiseren van eiwitten en vetten, het is nodig voor de uitwisseling van glucose, het transport van verschillende stoffen en neemt deel aan het vrijkomen van energie. Dankzij magnesium worden eiwitten gesynthetiseerd, overdracht van erfelijke informatie en het passeren van zenuwimpulsen. Magnesium is nodig voor een normale werking van het cardiovasculaire systeem en als het wordt gebruikt in de juiste doses, zal het de kans op hartaandoeningen en hartaanvallen verminderen.

Magnesium is in staat om het lichaam van giftige stoffen te zuiveren, het cholesterolniveau te verlagen, de robotspieren te normaliseren. Het kan, in combinatie met vitamine B6, de vorming van nierstenen voorkomen . Als magnesium niet genoeg is, bestaan de nierstenen uit een calcium (Ca) -verbinding met fosfor (P) en als er niet voldoende vitamine B6, calcium (Ca) en oxaalzuur is.

Magnesium is een anti-stress-substantie. Nog steeds worden zijn zouten gebruikt om de groei van kwaadaardige tumoren te vertragen. Als je vaak moe wordt, moet je gewoon magnesiumbevattende medicijnen kopen in de apotheek - ze zullen helpen om te gaan met vermoeidheid.

Wisselwerking van magnesium met andere elementen van het lichaam

Samen met fosfor (P) en natrium (Na) zorgt magnesium voor de spier- en zenuwactiviteit van het lichaam. Bij het verhogen van de effectiviteit van magnesium neemt vitamine D deel . Vitamine B6 samen met kalium (K) verhoogt de verteerbaarheid van magnesium en met een voldoende hoeveelheid magnesium kan kalium (K) in de cellen worden vastgehouden. Magnesium en calcium (Ca) in het lichaam zijn interessant met elkaar verbonden. Als magnesium ontbreekt, zal calcium (Ca) worden afgezet in de organen en de wanden van verschillende bloedvaten. Ook kan calcium (Ca) worden gedeponeerd als er een tekort aan vitamine E in het lichaam is .

De verhouding van calcium (Ca) en magnesium in het lichaam moet 1: 0,6 zijn, anders zal bij gebrek aan magnesium calcium worden uitgescheiden in de urine en als het calciumniveau (Ca) wordt overschreden, zal er een tekort aan magnesium zijn.

Tekenen van magnesiumtekort

Mensen gebrek aan magnesium wordt uitgedrukt door slapeloosheid, duizeligheid, slecht humeur, ontevredenheid, vermoeidheid en verhoogde gevoeligheid voor lawaai. Met pijn in het hoofd, spasmen in de maag en ernstige diarree is het de moeite waard om een arts te raadplegen, omdat het mogelijk is dat dit symptomen zijn van een gebrek aan magnesium.

Tekenen van het tekort worden ook toegeschreven aan: verstoringen in het werk van het hart, drukstoten, spierspasmen, broos haar, spijkers en stuiptrekkingen. Als u dergelijke symptomen opmerkt, raadpleeg dan een arts en hij zal u vertellen hoe u het magnesiumgehalte in het lichaam kunt herstellen.

Tekenen van een overvloed aan magnesium in het lichaam

Mensen met een overvloed aan magnesium in het lichaam kunnen voorkomen: diarree, remming, verlies van coördinatie, spraakproblemen en slaperigheid. Een overvloed aan magnesium kan bijvoorbeeld optreden bij het nemen van magnesiumbevattende medicijnen, tenzij ze natuurlijk worden gecompenseerd door een bepaalde hoeveelheid calcium (Ca).

Effect op het magnesiumgehalte van de producten

Elke verwerking van producten vermindert in hoge mate het magnesiumgehalte. En dat allemaal omdat na het weken van het water, water verzadigd met magnesium niet meer wordt gebruikt. Bovendien vermindert de chemische behandeling van groenten uit ongedierte de verteerbaarheid van magnesium uit de bodem aanzienlijk.

Waarom kan er een tekort aan magnesium zijn?

Het ontbreken van magnesium in het lichaam komt voor bij nieraandoeningen, diarree, bij gebruik van anticonceptie en oestrogenen, diuretica, foliumzuur, veel cafeïne en alcohol. Een grote hoeveelheid magnesium wordt uitgescheiden in de toewijzing van adrenaline in stressvolle situaties. Verminder aanzienlijk de hoeveelheid magnesium die kan verhongeren, toxicose of diabetes. Bij overmatig zweten kan magnesium ook uit het lichaam worden uitgescheiden.

Welke voedingsmiddelen bevatten magnesium?

Om het gehalte aan magnesium in het lichaam te verhogen, is het de moeite waard om meer pap te gebruiken, zoals havermout, gerstepap, boekweit en gierst. 

Ze zullen je lichaam aanvullen voor 130 - 260 mg magnesium. Noten zijn ook erg rijk aan magnesium, bijvoorbeeld, cashewnoten bevatten tot 270 mg magnesium, pijnboompitten - 234 mg, amandelen - 235 mg, pistachenoten - 200 mg en pinda's - 180 mg magnesium. Ironisch genoeg bevat zeekool ook veel magnesium - tot 170 mg. Gebruik deze voedingsmiddelen en je zult niet weten wat ziekten zijn!