Hoeveel stappen moet je elke dag lopen?

Wetenschappers hebben hun mening over het aantal stappen dat je dagelijks moet zetten om gezond te blijven herzien. Het bleek dat dit cijfer iets lager ligt dan algemeen werd aangenomen. Volgens de resultaten van een nieuw onderzoek is het nodig om dagelijks tweeduizend tot vierduizend stappen te zetten om het risico op sterfte door verschillende oorzaken te verminderen.

Er is veel bewijs voor de negatieve effecten van hypodynamie op het cardiovasculaire en bewegingsapparaat, de stofwisseling en het hele lichaam. Tot nu toe was het aanbevolen aantal stappen per dag van het Center for Disease Control and Prevention 10.000. Een nieuwe studie heeft aangetoond dat dit aantal aanzienlijk kan worden teruggebracht tot 2000 tot 4000 stappen.

Het wetenschappelijke werk werd uitgevoerd door Poolse specialisten van de Medische Universiteit van Lodz. Wetenschappers wilden het optimale aantal stappen bepalen om een gezond lichaam te behouden. In totaal werden zeventien cumulatieve projecten geanalyseerd met een totaal aantal deelnemers van meer dan 225.000. Het merendeel van de deelnemers bestond uit gezonde mensen of patiënten met een risico op hart- en vaatziekten. De follow-up duurde meer dan zeven jaar. De gemiddelde leeftijd van de deelnemers was 64 jaar. Het aantal mannen en vrouwen was ongeveer gelijk.

Het onderzoek toonde het volgende resultaat aan: ongeveer vierduizend stappen per dag verminderen het risico op sterfte door welke oorzaak dan ook, en 2300-2350 stappen verminderen het risico op overlijden door hart- en vaatziekten. Een toename van duizend stappen verlaagt het risico op sterfte door welke oorzaak dan ook met 15%, en een toename van 500 stappen verlaagt het risico op cardiovasculaire aandoeningen alleen al met 7%.

Patiënten van 60 jaar en ouderen lieten een kleinere verlaging van het sterfterisico zien in vergelijking met jongere deelnemers. Ouderen die dagelijks 6.000 tot 10.000 stappen zetten, hadden een risicoreductie van ongeveer 42%, terwijl jongere deelnemers die ongeveer hetzelfde aantal stappen zetten een risicoreductie van 49% hadden. Het zetten van meer stappen (13.000-20.000) verhoogde de voordelen alleen maar.

Uit het onderzoek blijkt dat er een duidelijk verband bestaat tussen dagelijkse fysieke activiteit (wandelen) en de kans op overlijden, ongeacht de oorzaak, en hart- en vaatziekten. Wetenschappers stellen dat wandelen de meest natuurlijke vorm van menselijke mobiliteit is, en tegelijkertijd de meest betaalbare en gemakkelijke manier om fysiek actief te blijven en tegelijkertijd de levensduur van een gezond leven te verlengen. Wandelen kan zowel sportief, Nordic walking, flaneren (vooral geschikt voor ouderen en zwaarlijvige patiënten) als krachtig wandelen zijn. Wandelen kan worden beoefend door ouderen, zwangere vrouwen, dikke mensen, patiënten die een hartaanval of beroerte hebben gehad, maar ook door volledig ongetrainde mensen. Het is belangrijk om een comfortabel tempo aan te houden en systematische (dagelijkse) training niet te vergeten.

De resultaten van het onderzoek zijn te vinden via de link