Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Diabetes voorkomen: top 7 tips
Medisch expert van het artikel
Laatst beoordeeld: 01.07.2025
Is het mogelijk om het risico op diabetes te verminderen en het te voorkomen? Deskundigen zeggen dat het mogelijk is als je je aan een aantal regels houdt. Welke? Meer daarover in ons artikel.
Spiermassa beschermt tegen diabetes
Volgens wetenschappers uit India is het risico op diabetes lager naarmate iemand meer spiermassa heeft. Een lage spiermassa is een risicofactor die het risico op diabetes verhoogt. Dit komt door de insulineresistentie van het lichaam. Veel artsen adviseren om af te vallen om het risico te verkleinen, maar Indiase wetenschappers zijn van mening dat het veel effectiever is om spiermassa te ontwikkelen en op te bouwen.
Een goede nachtrust
Regelmatig slaapgebrek kan de insulineresistentie van het lichaam verhogen. Dit is vooral gevaarlijk voor mensen met een genetische aanleg voor diabetes. Onderzoekers van de Universiteit van Chicago ontdekten dat mensen die minder dan zes uur per nacht sliepen, het hoogste risico liepen om diabetes te ontwikkelen. Gun je lichaam dus minstens zeven uur rust.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Meer vezels
Vezelrijke voeding is niet alleen goed voor een goede werking van het maag-darmkanaal, maar voorkomt ook de snelle opname van glucose in het bloed. Als je zin hebt in iets zoets, kun je het beste vezelrijk fruit eten, zoals peren of frambozen. Het is ook een goed idee om bruine rijst aan je dieet toe te voegen, wat volgens wetenschappers de risico's met 11 procent vermindert.
Rest
Wanneer het lichaam zich moe en overbelast voelt, komen er stresshormonen vrij die de bloedglucosespiegel verhogen. Chronische stress en vermoeidheid behoren tot de belangrijkste factoren die de ontwikkeling van diabetes beïnvloeden.
Omega-3-vetzuren
Omega-3-vetzuren komen voor in vette vis zoals zalm en sardines. Ze helpen de insulinegevoeligheid te verbeteren. Eet minstens één keer per week voedsel dat deze vetzuren bevat.
Vitamine D
De zonnevitamine speelt een belangrijke rol in de strijd tegen diabetes. Volgens onderzoek hebben mensen met voldoende vitamine D een kleinere kans op diabetes type 2. Vitamine D zit in vette vis en zuivelproducten.
Voeg kruiden toe
Zoete specerijen, rijk aan voedingsstoffen en polyfenolen, helpen insuline effectiever te functioneren. Specerijen kunnen worden toegevoegd aan gebak of havermout.