Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Hardlopen met hoge intensiteit verbetert de vet- en koolhydraatstofwisseling bij zwaarlijvige volwassenen
Laatst beoordeeld: 09.08.2025
Een team wetenschappers onder leiding van Dr. Emily Chen van de Universiteit van Toronto (Canada) publiceerde in Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism de resultaten van een gerandomiseerde gecontroleerde studie waaruit bleek dat een 12 weken durende cursus high-intensity interval training (HIIT) de metabole flexibiliteit, insulinegevoeligheid en glucosetolerantie bij volwassenen met overgewicht aanzienlijk verbetert.
Belangrijkste resultaten
- De metabolische flexibiliteit nam aanzienlijk toe in de HIIT-groep:
- De rust-RER daalde met 0,07 (p < 0,01), wat duidt op een betere overstap naar vetverbranding.
- RER tijdens inspanning steeg met 0,10 (p < 0,01) - efficiënter gebruik van koolhydraten tijdens werk.
- De insulinegevoeligheid (M-waarde) in de HIIT-groep nam met 25% toe (p < 0,05), terwijl er bij de controlegroep geen veranderingen optraden.
- Verbeterde glucosetolerantie: AUC van OGTT daalde met 12% (p < 0,05).
- Vetmassa: visceraal vet daalde met 8%, totale vetmassa met 5% (beide p < 0,05) zonder verlies van spiermassa.
"Ons onderzoek toont aan dat een HIIT-protocol van slechts drie sessies per week snel de belangrijkste metabolische parameters bij mensen met overgewicht kan herstellen", aldus Dr. Chen.
Gevolgen voor de gezondheid
De effectiviteit van HIIT bij het verbeteren van de metabole flexibiliteit en insulinegevoeligheid maakt dit type training bijzonder waardevol voor de preventie en behandeling van het metabool syndroom en diabetes type 2. Korte maar intensieve trainingen zijn zelfs geschikt voor drukke mensen en klinieken met weinig middelen voor langetermijnprogramma's.
Vooruitzichten en aanbevelingen
- HIIT opnemen in leefstijladviezen voor patiënten met overgewicht.
- Verder onderzoek naar de optimalisatie van de frequentie en duur van oefeningen en de mechanismen die ten grondslag liggen aan metabolische veranderingen.
- Het vermogen om HIIT te combineren met dieet- en medicijninterventies om de stofwisseling te maximaliseren.
HIIT-training is dus een snelle en betaalbare manier om het normale vet- en koolhydraatmetabolisme te herstellen, de insulinegevoeligheid te versterken en het risico op het ontwikkelen van diabetes en gerelateerde complicaties te verminderen.