Symptomen van hongergevoel

Het hongergevoel is een natuurlijk gevoel dat optreedt na activering van de voedselcentra in de hersenen. Dankzij dit gevoel krijgt het lichaam het signaal dat het tijd is om te eten.

Vaak is het juist het constante hongergevoel dat ons ervan weerhoudt het gewenste gewicht te bereiken en in vorm te blijven. Allerlei manieren om dit te vermijden of de eetlust te bedriegen, leveren niet altijd het gewenste resultaat op. Afvallen gaat dan ook gepaard met ongemak, een constante afwisseling van abrupte beperkingen en inzinkingen, wat zowel het afslankproces als de psychische gesteldheid van een persoon negatief beïnvloedt.

Het dieet mag geen al te strenge beperkingen opleggen: vreemd genoeg belemmert het hongergevoel alleen maar het kwijtraken van de overtollige kilo's.

Het hongergevoel na het eten is een van de varianten van aanhoudende honger. Tegelijkertijd voelt iemand zich na het eten niet vol. Er zijn vele redenen hiervoor, die in een apart onderwerp besproken moeten worden. Natuurlijk kan een hongergevoel na het eten niet als normaal worden beschouwd en wijst het op bepaalde tekortkomingen en storingen in het lichaam, met name in het spijsverteringsstelsel.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Sterk hongergevoel

Het kan zich uiten als een leeg gevoel in de maag, karakteristieke maaggeluiden, maar ook algemene zwakte, duizeligheid, knipperende vlekken voor de ogen en trillen in de ledematen. Als de symptomen echt zijn, treden ze meestal pas vrij lang na de laatste maaltijd op. In dit geval kunnen we spreken van een echt sterk hongergevoel.

In sommige gevallen zijn dergelijke symptomen echter een teken van een lage bloedsuikerspiegel of een tekort aan voedingsstoffen in het lichaam, wat kan worden veroorzaakt door langdurig vasthouden aan een te streng dieet, of door ziekten, die meestal gepaard gaan met een verstoring van de koolhydraatstofwisseling. In zo'n toestand verlangt iemand vooral naar zoetigheid, en na het eten kalmeert hij en stabiliseert zijn toestand.

Een licht hongergevoel

Meestal is het niet storend en verdwijnt het vaak zelfs zonder extra voedsel. Soms kan een lichte honger worden gestild door een appel te eten of gewoon een glas water of een kop thee te drinken.

Sommige experts beschouwen een licht hongergevoel zelfs als een normale lichaamstoestand, die in stand gehouden moet worden. De aanbeveling om "je voeten warm, je hoofd koel en je maag hongerig te houden" is inderdaad terecht. Het belangrijkste is echter om het in dit geval niet te overdrijven.

Lichte honger is precies de toestand waarin je slechts een paar lepels voedsel nodig hebt om het verzadigingspunt te bereiken. Niet voor niets adviseren voedingsdeskundigen om met een licht hongergevoel van tafel op te staan. Verzadigingssignalen die de voedselcentra in de hersenen bereiken, doen dit namelijk met enige vertraging. Om overeten te voorkomen, is het daarom verstandig om een gevoel van lichte ondervoeding in je lichaam achter te laten. Na 20-30 minuten is dit gevoel verdwenen en zul je je behoorlijk vol voelen.

[ 4 ]

Regelmatig hongergevoel

Het wordt niet zozeer bepaald door de hoeveelheid glucose in het bloed, maar door redenen die we doorgaans niet serieus nemen:

• het is een manier om voedsel te eten;
• dit is de kwaliteit en de calorische waarde van het geconsumeerde voedsel;
• Dit zijn de producten die op ons bord liggen.

Het optreden van een hongergevoel kan worden beïnvloed door talloze externe factoren, waaronder gezamenlijke lunches en theekransjes op kantoor, langdurig nietsdoen of tv-kijken, de gewoonte om buiten de keuken of eetkamer te eten, niet aan tafel, maar onderweg of op de bank. Overigens zijn onze ogenschijnlijk onschuldige eetgewoonten juist die onbewuste oorzaken die bijdragen aan het optreden van dit symptoom, overeten en de daaruit voortvloeiende slechte gezondheid en extra kilo's.

Vaak voorkomende hongergevoelens ontwikkelen zich geleidelijk, beginnend met eenvoudige en ogenschijnlijk frivole momenten:

• als je je thee drinken niet kunt voorstellen zonder koekjes, snoep of een broodje;
• je staat jezelf vaak toe om te veel te eten;
• je eet liever een hamburger of een paar chips dan een appel;
• je bent geobsedeerd door afvallen;
• je bent vatbaar voor stress, wordt vaak zenuwachtig en kalmeert vervolgens door iets “lekkers” te eten;
• je drinkt veel koffie;
• je kunt niet naar televisie kijken of een boek lezen zonder iets te kauwen;
• Je eet zelden aan de eettafel, maar geeft de voorkeur aan de bank, aan je bureau of je eet het liefst onderweg.

Natuurlijk zijn dit lang niet alle redenen, maar de hierboven genoemde factoren komen heel vaak voor, dus je moet er zeker op letten.

Een knagend hongergevoel

Waarom gaat het hongergevoel gepaard met een 'zuigend' gevoel in de maagstreek? Waarmee heeft dit te maken?

Een zuigend hongergevoel uit zich in het optreden van onaangename, hinderlijke sensaties in de maagstreek. In de regel wordt een dergelijk gevoel aangeduid als een "zuigend" gevoel in de maagstreek. Als de honger sterk is, kan de aandoening verergeren door misselijkheid, zwakte en algeheel krachtverlies.

Het gevoel van "zuigen" in de maagholte wordt geassocieerd met een leegte in de maag. Een dergelijk gevoel is er niet wanneer de maag vol is. Soms, bij een pathologisch hongergevoel dat optreedt wanneer de maag vol is, kan men algemene hongerverschijnselen waarnemen op basis van de prikkeling van het voedselcentrum in de hersenen. Het karakteristieke "zuigen" wordt dan niet waargenomen.

Honger hebben vóór je menstruatie

Het premenstrueel syndroom, dat alle vrouwen kennen, wordt gekenmerkt door toegenomen vermoeidheid, pijn in de onderbuik, prikkelbaarheid en hoofdpijn. Voor de meeste vrouwen is het belangrijkste symptoom van PMS echter een hongergevoel.

Het hongergevoel vóór de menstruatie wordt verklaard door cyclische hormonale veranderingen in het lichaam van de vrouw. In de tweede fase van de cyclus begint progesteron actief te worden aangemaakt, een van de vrouwelijke hormonen, die verantwoordelijk is voor een mogelijke zwangerschap en er alles aan doet om het lichaam hierop voor te bereiden. Een van de taken van progesteron is met name het opslaan en vasthouden van voedingsstoffen in het lichaam, zodat de weefsels niet verhongeren en het embryo zich normaal ontwikkelt. Onder invloed van progesteron begint het lichaam extra voeding van ons te eisen om alle noodzakelijke stoffen voor een zwangerschap op te slaan.

Als er geen zwangerschap optreedt, daalt het progesteronniveau geleidelijk en op de 2e-3e dag van de menstruatie verdwijnt het toegenomen hongergevoel.

[ 5 ]