Hoe verbeter je je geheugen?

Je hebt waarschijnlijk al meer dan eens gezien hoe sommige mensen om je heen, zonder er veel moeite voor te doen, alles wat nieuw is tot in de kleinste details onthouden, informatie kunnen verwerken en nieuwe informatie praktisch direct kunnen verwerken. En je hebt ongetwijfeld ook wel eens nagedacht over hoe je zo'n geheugenvermogen kunt ontwikkelen. Er zijn een aantal eenvoudige methoden die antwoord kunnen geven op de vraag hoe je je geheugen kunt verbeteren.

Een van de allereerste manieren om je geheugen te verbeteren, is door creatief denken te ontwikkelen en je verbeelding te trainen met behulp van associaties. Om getallen met meerdere cijfers gemakkelijker te onthouden, kun je je bijvoorbeeld voorstellen dat ze planten en dieren zijn, maar ook levenloze voorwerpen. Zo verschijnt het getal één als een paaltje langs de weg, verandert twee in een zwaan, is het getal zes een open hangslot, heeft acht de vorm van een matroesjka, enzovoort. Als je het lastig vindt om je zo'n beeld direct voor te stellen, kun je een tekening of schets maken.

Herhaling is de moeder van het leren. Maar volgens dit principe is het belangrijkste om het niet te overdrijven en alles niet te reduceren tot gedachteloos stampen. Je kunt natuurlijk alles stampen, maar het vervelende is dat de benodigde informatie uiteindelijk in het kortetermijngeheugen blijft hangen en niet lang zal blijven hangen. Het is beter om wat je moet onthouden niet meerdere keren achter elkaar te herhalen, maar het geheugen één keer op te frissen, verspreid over meerdere dagen.

De volgende aanbeveling om het geheugen te verbeteren, is de noodzaak om je te concentreren op het memorisatieproces. Informatie moet betekenisvol zijn en, indien mogelijk, moeten er analogieën worden gelegd met gegevens die al in het geheugen zitten of met bepaalde levensfactoren. Hoe sterker en uitgebreider dergelijke parallellen worden gelegd, hoe beter iets werkelijk belangrijks kan worden onthouden.

Een gunstige factor voor het verbeteren van het geheugen is een actieve levensstijl en beweging. Lichaamsbeweging, sport, dansen, enz. stimuleren de bloedsomloop in het hele lichaam, met name in de hersenen, wat leidt tot de activering van mentale processen die verband houden met het waarnemen, verwerken en recreëren van informatie.

Een goed dieet en voedingspatroon spelen ook een belangrijke rol bij het verbeteren van het geheugen. Groenten, granen, eieren, vis en zeevruchten hebben een gunstig effect op het geheugenproces.

[ 1 ]

Hoe kun je je geheugen en aandacht verbeteren?

Aandacht wordt gekenmerkt door de mentale focus op bepaalde objecten die zich onderscheiden door een stabiele of situationele betekenis. Het is ook een toestand van mentale concentratie waarin sensorische, intellectuele of motorische activiteit wordt gekenmerkt door een verhoogd niveau.

Voordat we ingaan op de vraag hoe we ons geheugen en onze aandacht kunnen verbeteren, moeten we eerst de eigenschappen van aandacht begrijpen.

Een van de gemakkelijkst te begrijpen eigenschappen is de aandachtsspanne. Kwantitatief gezien komt deze overeen met het aantal objecten dat een persoon tegelijkertijd in zijn waarneming kan vasthouden. De aandachtsspanne hangt af van de individuele mentale kenmerken van elk individu, zijn beroep, levenservaring, enz. Een belangrijke factor is ook hoe aantrekkelijk de objecten binnen de waarneming zijn en of er objecten in de directe omgeving zijn die er qua semantische betekenis op lijken, enz.

Concentratie of focus van aandacht wordt gekenmerkt door de fixatie van het bewustzijn op één object of een groep objecten. Dankzij concentratie wordt het mogelijk om de essentie van het bestudeerde object of fenomeen te begrijpen, worden de kenmerken van de structuur onthuld en wordt het doel ervan bepaald. De mate van concentratie wordt bepaald door de omgekeerde verhouding tussen het aantal objecten en het gebied van de vorm dat wordt waargenomen.

Aandachtsverdeling verwijst naar de eigenschap die het mogelijk maakt om meerdere handelingen tegelijkertijd uit te voeren, de controle over meerdere processen tegelijk te behouden en meer dan één object in het aandachtsveld te houden. Van groot belang in dit geval is de maximale beheersing van de vaardigheden van een bepaalde activiteit tot het niveau van automatisme, waardoor men effectief meerdere dingen tegelijk kan doen. Een voorbeeld hiervan is het werk van een beroepschauffeur, wanneer hij, terwijl hij een voertuig bestuurt, gedachteloos reageert op de verkeerssituatie, verkeersborden en verkeerslichten, en tegelijkertijd in staat is om met passagiers te praten, naar muziek te luisteren, te roken, enz.

Medicijnen die het geheugen verbeteren

Medicijnen die het geheugen verbeteren, verschillen in hun werking doordat ze voornamelijk een gunstig effect hebben in de vorm van het verbeteren en versterken van de mentale activiteit in het algemeen, wat op zijn beurt helpt om het proces van het onthouden van informatie te activeren.

Aminolontabletten optimaliseren alle hersenprocessen. Het gebruik ervan leidt tot een beter geheugen, stimuleert het denkvermogen en heeft een psychostimulerend effect. Het medicijn staat op de lijst van middelen die helpen bij het herstel van het spraakvermogen na een acuut cerebrovasculair accident (CVA). Kinderartsen schrijven Aminolon voor aan kinderen met een verstandelijke beperking.

Vitrum Memory, verkrijgbaar in tabletvorm, helpt geheugenverlies en aandachtsverlies tegen te gaan. Het is aan te raden bij verminderd denkvermogen, spraakstoornissen en een verzwakt gezichtsvermogen. Door het gebruik van het medicijn wordt de toevoer van glucose en zuurstof naar hersencellen verbeterd, de bloedsamenstelling geoptimaliseerd en de stofwisseling genormaliseerd.

Glycine wordt geleverd in de vorm van tabletten die onder de tong moeten worden gelegd en daar moeten worden gehouden totdat de tablet volledig is opgelost. Het medicijn draagt bij aan de regulering van de stofwisseling, helpt de hersenactiviteit te verhogen, helpt stress te verlichten en zorgt voor het herstel en de normalisatie van een gezonde slaap. Het bijzondere is dat glycine is toegestaan voor vrouwen tijdens de zwangerschap, maar ook voor baby's.

Intelan, in capsules of in siroopvorm, heeft stimulerende eigenschappen voor de hersenactiviteit en is geïndiceerd voor gebruik bij geheugenstoornissen en concentratiestoornissen, oorsuizen, duizeligheid, depressie en nervositeit ten gevolge van stresssituaties.

Onder de geneesmiddelen die het geheugen verbeteren, noemen we ook Piracetam. Het geneesmiddel wordt geproduceerd als een 20%-oplossing in ampullen van 5 ml. Het kan ook worden aangeboden in de vorm van korrels, tabletten en capsules. Dankzij de inname van Piracetam wordt de bloedtoevoer naar de hersenvaten geoptimaliseerd, worden stofwisselingsprocessen verbeterd en nemen de energiereserves van het lichaam toe. Piracetam verbetert het geheugen en de concentratie en bevordert een betere memorisatie tijdens het leerproces.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Glycine voor het verbeteren van het geheugen

Het gebruik van het medicijn Glycine ter verbetering van het geheugen wordt gekenmerkt door het gunstige effect dat het heeft, namelijk het normaliseren van de werking van de bloedvaten in de hersenen. Het wordt aanbevolen bij een verslechtering van de hersenactiviteit, bij sterke emotionele en mentale stress, zoals problematische situaties op het werk, bij een scheiding, bij examens aan de universiteit, enz. Het wordt voorgeschreven bij vegetatieve-vasculaire dystonie en neurotische aandoeningen, evenals bij een onverklaarbare verslechtering van de intellectuele activiteit of bij plotselinge, scherpe stemmingswisselingen. Het medicijn heeft kalmerende, stressverlagende en kalmerende eigenschappen. Het helpt bij het verlichten van een staat van angst en verhoogde angst, en helpt bij het normaliseren van de psycho-emotionele toestand.

Glycine voor geheugenverbetering wordt gebruikt door een tablet onder de tong te leggen, waar deze volledig moet oplossen. De maximaal toegestane dosis is maximaal anderhalve tablet gedurende de dag, en gedurende de gehele kuur mag de totale hoeveelheid niet meer dan tweeënhalve gram bedragen. De kuur duurt één tot twee weken. Gedurende deze periode dienen volwassenen en kinderen ouder dan 4 jaar respectievelijk 's ochtends en 's avonds één tablet in te nemen. Soms kan de inname van Glycine worden verlengd tot een maand.

Glycine moet met speciale voorzichtigheid worden gecombineerd met antidepressiva en antipsychotica. Contra-indicaties zijn onder meer het voorschrijven ervan aan mensen met een individuele overgevoeligheid voor de bestanddelen van dit geneesmiddel.

Piracetam voor geheugenverbetering

Piracetam voor het verbeteren van het geheugen wordt gekenmerkt door de werking van het effectief herstellen van de normale bloedtoevoer naar de bloedvaten die de hersenen van bloed voorzien in gevallen waar er sprake is van chronisch onvoldoende bloedtoevoer, zoals bij atherosclerose van de hersenen of als de ziekte van Parkinson optreedt.

Het gebruik van dit medicijn helpt de negatieve gevolgen van deze verschijnselen, zoals geheugenverlies, verminderde aandacht, duizeligheid en spraakgebrek, te elimineren.

Piracetam kan worden voorgeschreven als adjuvans bij de behandeling van depressies die resistent zijn tegen antidepressiva, of als iemand neuroleptica of andere psychotrope geneesmiddelen niet goed verdraagt. In dit geval werkt Piracetam als een neutralisator tegen de ontwikkeling van complicaties van mentale, neurologische en somatovegetatieve aard die door deze laatste kunnen worden veroorzaakt.

Piracetam voor geheugenverbetering heeft een brede toepassing in de gerontologie, omdat het de cognitieve en integratieve functies van de hersenen verbetert. Daarnaast wordt het medicijn gebruikt als onderdeel van een complexe therapie, die wordt gebruikt bij de behandeling van seniele dementie, zoals de ziekte van Alzheimer.

Piracetam wordt ook gebruikt in de kindergeneeskunde. Het wordt gebruikt bij diverse encefalopathische en cerebroasthenische aandoeningen, evenals bij geheugenstoornissen en intellectuele ontwikkelingsachterstanden.

Hoe kun je je geheugen verbeteren met behulp van volksremedies?

Hieronder vindt u een aantal recepten en praktische aanbevelingen uit de traditionele geneeskunde over hoe u uw geheugen kunt verbeteren met behulp van traditionele middelen.

Klavertinctuur kan geheugenverbetering bereiken. Neem eerst een pot van een halve liter klaverblaadjes en giet er 0,5 liter wodka overheen. Sluit de pot af en laat het op een donkere plaats trekken. Schud de inhoud twee weken lang dagelijks. Giet de infusie daarna in een donkere glazen fles. Neem drie weken lang een eetlepel per dag, na de lunch of voor het slapengaan. Na drie weken gebruik van de tinctuur moet u drie weken pauze nemen. Neem de tinctuur drie maanden in en herhaal de kuur na drie jaar. Naast het verbeteren van het geheugen helpt dit middel ook de intracraniale druk te normaliseren en tinnitus te elimineren.

Het geheugen kan worden verbeterd door het gebruik van onstabiele alantwortel. Giet een eetlepel alantwortel, in stukken gebroken, in 0,5 liter wodka en laat dit 30 dagen trekken op een donkere plaats. Gedurende deze periode moet de infusie af en toe worden geschud. Daarna wordt het gefilterd en in een ondoorzichtige fles gegoten. Dit middel wordt een maand lang driemaal daags voor de maaltijd ingenomen. Het wordt aanbevolen om deze kuur eenmaal per jaar te volgen.

Om het geheugen te verbeteren, kunt u een middel gebruiken dat gemaakt is van rode lijsterbesschors. Kook 1 eetlepel schors per 250 ml water gedurende 10 minuten, laat het aftreksel vervolgens 6 uur trekken in een thermoskan en filter het. Neem een maand lang driemaal daags een eetlepel.

Om het geheugen te verbeteren, is er een recept voor een speciale kruidencollectie. Meng 3 eetlepels gemalen gedroogde rode bosbessen- en frambozenblaadjes van elk, grondig met 4 eetlepels bergeniablaadjes en 1 eetlepel oregano. Kook 1 eetlepel van het mengsel 10 minuten in een halve liter water en laat het vervolgens 2 uur trekken. Neem het twee keer per dag gedurende 3-4 weken, twee kuren per jaar.

Een infusie van munt en salie ter verbetering van het geheugen wordt als volgt bereid. Gedroogde, gemalen bladeren van elke plant worden in gelijke hoeveelheden gemengd: één eetlepel, in een thermoskan met twee glazen kokend water, en een nacht laten staan. De volgende ochtend wordt de infusie gefilterd en 30 minuten voor de maaltijd ingenomen. Het gebruik van deze infusie stimuleert het zenuwstelsel en helpt het geheugen te verbeteren.

Kruiden die het geheugen verbeteren

Als u besluit om kruiden te gebruiken die het geheugen verbeteren, houd er dan rekening mee dat het niet nodig is om naar exotische kruidenthee of -drankjes te zoeken. Allereerst kan een heel gewone en vertrouwde drank als thee u hierbij helpen. Zelfs in de oudheid waren de versterkende eigenschappen van thee al bekend in China. Theebladeren onderscheiden zich door het gehalte aan antioxidanten en bevatten ook cafeïne. Ze verhogen de lichaamstonus en helpen het geheugen te verbeteren. Thee kan ook helpen om spanning in het zenuwstelsel te verlichten en u te concentreren op belangrijke zaken.

Rozemarijn heeft een zeer positieve invloed op het geheugen. Het bevat carnosinezuur en antioxidanten, wat een gunstige factor is voor prestatieverbetering, het activeren van denkprocessen, een betere concentratie en een beter geheugen.

Een ander bekend middel om het geheugen te verbeteren is ginseng. Het heeft een stimulerende werking op het centrale zenuwstelsel en de hersenfunctie, en helpt bij algemene zwakte en toegenomen vermoeidheid.

Ginkgo heeft in de tweede helft van de 20e en eerste helft van de 21e eeuw veel bekendheid en populariteit verworven. Het is een krachtig kruidengeneesmiddel dat de concentratie bevordert en het geheugen verbetert.

Hoe kun je het geheugen van een kind verbeteren?

Er zijn een aantal praktische aanbevelingen voor leerkrachten en moeders om het geheugen van een kind te verbeteren. Hieronder staan er een paar.

Het menselijk brein, en met name het brein van een kind, heeft een extreem ontwikkeld vermogen om zich aan te passen en te veranderen in overeenstemming met de omgevingsomstandigheden. Deze eigenschap wordt neuroplasticiteit genoemd en het gebruik ervan om het geheugen bij kinderen te verbeteren, kan tot uitstekende resultaten leiden. Het geheugen wordt het best getraind wanneer een kind iets nieuws leert en de vaardigheid ontwikkelt om een activiteit uit te voeren die het nog niet eerder heeft meegemaakt. Kinderen die een gevarieerde interesse hebben, en niet alleen lessen in bijvoorbeeld muziek, dans of beeldende kunst, hebben daarom een groter vermogen om nieuwe informatie te onthouden. Kinderen zouden meerdere hobby's moeten hebben en de ene hobby de andere laten vervangen.

Hoe verbeter je het geheugen van een kind? Dit kun je het beste doen in de vorm van een spel, om zijn interesse in de bijbehorende ontwikkelingsoefeningen te wekken en op te warmen. Een belangrijk punt hierbij is om het kind ervan te overtuigen dat de kennismaking met iets nieuws niet betekent dat het moeilijk is, maar dat het in de eerste plaats interessant is! Je kunt de visuele verbeeldingstechniek gebruiken, waarbij het kind een woord moet vergelijken met een voorwerp, persoon, fenomeen, iets dat hij goed kent. Het kind kan bijvoorbeeld een favoriet personage uit kinderboeken of tekenfilms als associatie noemen.

De toepassing van de loci-methode is dat uw kind, om beter te kunnen onthouden, elk voorwerp uit de set op een vertrouwde plek moet plaatsen. Om de namen van de continenten beter te leren en te onthouden, kunt u bijvoorbeeld het bed Eurazië laten worden, het bureau het Amerikaanse continent, enz.

Om een kind een passage uit een boek of gedicht beter te laten onthouden, moet het eerst de eerste hoofdletters goed leren. Vervolgens zal het, op basis van de resulterende afkorting, gemakkelijker zijn om de betekenis van elke regel of zin te onthouden. Deze methode wordt acrostichon genoemd.

Naast de hierboven genoemde mentale oefeningen is ook fysieke activiteit van het kind van groot belang. Actieve spelletjes en sportactiviteiten bevorderen de doorstroming van zuurstofrijk bloed naar de bloedvaten die de hersenen van bloed voorzien, wat leidt tot activering van de intellectuele activiteit.

Hoe kun je het geheugen van tieners verbeteren?

Het eerste wat u moet doen wanneer een kind vergeetachtig begint te worden en zich zelfs de informatie die het onlangs heeft gekregen niet meer kan herinneren, is een neuroloog raadplegen. Als na een bezoek aan een dergelijke specialist blijkt dat bepaalde psychoneurologische afwijkingen kunnen worden uitgesloten van de lijst met mogelijke oorzaken, en er geen significante reden tot bezorgdheid is, dan moet u nadenken over hoe u het geheugen van een tiener kunt verbeteren met behulp van allerlei technieken die zowel het geheugen ontwikkelen als een betere concentratie bij een schoolkind bevorderen.

Het feit dat iemand meerdere geheugentypen gebruikt bij het leren over de wereld om hem heen en bij de interactie ermee, betekent niet dat alle inspanningen gericht moeten zijn op het verbeteren van slechts één specifiek geheugentype. Het meest effectief voor de algehele versterking van de mentale functies, cognitieve en intellectuele vermogens van een tiener is de gerichte, complexe ontwikkeling van zijn totaliteit.

Elk type geheugen heeft zijn eigen specifieke werkingsmechanismen. Daarom zijn de methodologische aanbevelingen gebaseerd op de karakteristieke kenmerken van elk type geheugen.

Zo kijkt een tiener in een van de oefeningen ter verbetering van het visuele geheugen naar tien kaarten met afbeeldingen die voor hem liggen. Na een minuut worden ze weggehaald en moet het kind benoemen wat erop stond.

Het auditieve of klankgeheugen ontwikkelt zich doordat de tiener tien snel uitgesproken woorden herhaalt. Ook het bespelen van muziekinstrumenten en het volgen van een muziekschool versterken dit type geheugen aanzienlijk.

Technieken om het geheugen van adolescenten te verbeteren, komen ook voor in het schoolcurriculum zelf. Zo is het onder andere zo dat scholieren tijdens de literatuurlessen gedichten en fragmenten uit verschillende prozawerken uit het hoofd moeten leren.

Een goede manier om het geheugen van tieners te verbeteren, is door vreemde talen te leren.

Hoe kun je je geheugen verbeteren met oefeningen?

Om een grote hoeveelheid informatie te kunnen verwerken en deze indien nodig gemakkelijk te kunnen verwerken, moet het geheugen voortdurend getraind worden. Dus, wat zijn de manieren om het geheugen te ontwikkelen en hoe kun je het geheugen verbeteren met behulp van oefeningen?

Een van de bekendste methoden om geheugenvaardigheden te trainen is de mnemonische techniek. De essentie ervan ligt in het vormen van sterke associatieve verbanden tussen wat onthouden moet worden en dingen die iemand kent. Als voorbeeld van een mnemonische techniek kunnen we een zin noemen over de kleuren van het spectrum, die iedereen kent: "Elke jager wil weten waar de fazant zit." Of, om de volgorde van planeten in het zonnestelsel te onthouden, beginnend van de verste tot de dichtstbijzijnde bij de zon, kun je de mnemonische techniek gebruiken: "Planeten zijn gemakkelijk te onthouden voor het jongste kind dat Venus en Mercurius kent." De mnemonische techniek kan worden gebruikt om allerlei dingen te onthouden: van de grammatica- en spellingsregels van de Russische taal, telefoonnummers, vreemde woorden tot de volgorde van de cijfers van het getal Pi.

Goede resultaten bij het verbeteren van het geheugen met behulp van oefeningen kunnen worden behaald door regelmatig een klein tekstfragment uit het hoofd te leren, of het nu proza of een gedicht is. Belangrijk hierbij is om niet automatisch en gedachteloos te stampen, maar om je te verdiepen in de betekenis ervan. In het begin kan het nodig zijn om de tekst meerdere keren te herhalen, maar later zal het vereiste aantal herhalingen afnemen.

Je geheugen kan ook worden verbeterd met de zogenaamde fotografische methode. Om dit te doen, moet je je aandacht 5 seconden lang volledig op het gewenste object richten om de afbeelding vast te leggen. Adem vervolgens in de volgende 5 seconden in, houd je adem vast en herinner je dit beeld met je ogen dicht. Adem vervolgens uit en laat het volledig oplossen, volledig uit je gedachten verdwijnen. Deze vorm van geheugentraining moet op verschillende tijdstippen van de dag, met verschillende objecten en in verschillende ritmes worden herhaald. Je moet de fotografiemethode twee keer per dag 15 minuten lang toepassen, beginnend met 5 oefeningen gedurende de dag en uiteindelijk 50 herhalingen.

Hoe kun je je visuele geheugen verbeteren?

De ogen, de organen van het menselijk zicht, vormen het belangrijkste kanaal om de hele wereld om ons heen waar te nemen. Zicht is cruciaal voor effectieve menselijke interactie met verschillende aspecten van de omgeving. Daarom is van alle soorten geheugen het visuele geheugen bijzonder belangrijk.

Hier zijn een aantal technieken die nuttig kunnen zijn voor mensen die hun visuele geheugen willen verbeteren.

Om de eerste oefening uit te voeren, moet je een gewoon voorwerp voor je neerzetten, bij voorkeur een felle kleur. Je moet er een tijdje heel goed naar kijken om het in je geheugen te prenten. Sluit vervolgens je ogen en probeer het voorwerp in gedachten zo gedetailleerd mogelijk na te bootsen. Open vervolgens je ogen, vergelijk het voorwerp zelf met het beeld dat je je herinnerde, en noteer alle verschillen en welke details je over het hoofd hebt gezien. Sluit je ogen weer en het beeld is 'voltooid', aangevuld met deze basis. Dit doe je zo vaak als nodig is om het mentaal zo realistisch mogelijk te modelleren.

De volgende methode biedt ook aanbevelingen voor het verbeteren van het visuele geheugen.

Nadat je na het lezen van bovenstaande oefening een aantal objecten tot in de kleinste details hebt onthouden, neem je er één en probeer je, na het mentaal na te bootsen, deze in de vorm van een tekening weer te geven. Artistieke vaardigheid en gelijkenis met het origineel spelen hierbij niet de belangrijkste rol; het is veel belangrijker in hoeverre alle details in de afbeelding worden weergegeven. Teken in dit geval op basis van wat in je geheugen is opgeslagen, en niet uit het leven.

Hoe kun je je auditieve geheugen verbeteren?

In de meeste gevallen is een van de twee kanalen waarmee de wereld om hen heen wordt waargenomen dominant: visueel of auditief. Zicht en gehoor zijn aanzienlijk superieur aan alle andere vijf belangrijkste menselijke zintuigen. Volgens deze criteria worden mensen onderverdeeld in visueel en auditief. Sommige mensen nemen visuele beelden gemakkelijker waar, terwijl anderen meer vertrouwen op hun gehoor. En ondanks het feit dat een mens de overgrote meerderheid van de informatie over de omgeving via de ogen ontvangt, lijkt auditief geheugen niet minder belangrijk. Daarom is het relevant om te weten hoe je je auditieve geheugen kunt verbeteren.

Het helpt enorm bij het onthouden van de betekenis van de tekst wanneer deze wordt voorgelezen. Als iemand hardop leest wat hij zelf heeft geschreven, krijgt wat hij heeft geschreven meer betekenis en kracht, wat bijdraagt aan een betere herinnering.

Er zijn een aantal oefeningen die het auditieve geheugen kunnen verbeteren. Deze oefeningen kunnen helpen bij het ontwikkelen van het vermogen om auditieve informatie te onthouden.

De eerste methode die we overwegen, betreft het luisteren naar en opnemen van fragmenten van gesprekken van willekeurige voorbijgangers op straat. Door dergelijke oefeningen dagelijks een kwartier tot een uur te doen, kan na 3-4 maanden een groot aantal zinnen die niet met elkaar in verband staan, zich in het geheugen nestelen.

De volgende oefening is om te proberen de karakteristieke verschillen in de stemmen van mensen die je ontmoet te identificeren en deze te onthouden wanneer je ze opnieuw hoort. Iedereen heeft zijn eigen individuele spraak- en stemkenmerken, uitspraakkenmerken en manier van spreken. Naarmate je auditieve geheugen zich ontwikkelt, zal dit steeds duidelijker worden.

Hoe kun je je geheugen verbeteren voor een examen?

De nadering van een examenperiode gaat vaak gepaard met een stressvolle toestand, die zich uit in enige nervositeit, een afname van het concentratievermogen en een verslechtering van het geheugen. Het gevoel bestaat dat alle kennis die tijdens de cursus of het semester is opgedaan, plotseling ergens verdwenen is. De vraag hoe je je geheugen kunt verbeteren vóór het examen wordt dan ook bijzonder acuut.

Om overbelasting van het zenuwstelsel te voorkomen en de processen voor een betere memorisatie van informatie te activeren, wordt aanbevolen om een aantal speciale oefeningen uit te voeren die hieronder staan vermeld.

Met gebalde vuisten en naar binnen gebogen duimen, moet je ze geleidelijk aan ballen terwijl je uitademt en kracht zet. Bij een nieuwe inademing ontspan je het balden van je vuisten en herhaal je de hele reeks bewegingen vijf keer. Voor een effectievere oefening is het aan te raden om deze met gesloten ogen te doen.

Een gunstig effect kan optreden als u de top van uw pink lichtjes masseert.

Voor de volgende oefening neemt u twee walnoten in elke hand en beweegt u deze in een cirkel tussen uw handpalmen.

En verder. Plaats de noot op de handpalm naast de pink en druk er met de palm van de andere hand op, en beweeg hem gedurende 3 minuten in een cirkel.

Over het verbeteren van het geheugen voor een examen gesproken, moet worden opgemerkt dat van de klassieke gymnastiekoefeningen de meest effectieve en nuttige die zijn die de bloedtoevoer naar het hoofd bevorderen, wat een stimulerend effect heeft op de activering van hersencellen. Dit zijn: salto, kaars, hoofdstand.

Hoe kun je je kortetermijngeheugen verbeteren?

Het kortetermijngeheugen is een geheugentype dat zich kenmerkt door het feit dat het informatie bevat die op dat moment door een persoon direct wordt gebruikt.

Hoe verbeter je je kortetermijngeheugen? Een geweldige hulp hierbij kan het gebruik van didactische kaarten zijn om het geheugen te ontwikkelen. Didactische kaarten die in spellen worden gebruikt, stimuleren de hersenactiviteit en helpen het geheugen te verbeteren. Deze methode is effectief om je goed voor te bereiden op toetsen, examens, enz. - overal waar een goed geheugen van de examinandus vereist is.

Hier is een eenvoudige oefening die speciaal is ontworpen om het kortetermijngeheugen te verbeteren.

Verschillende voorwerpen worden op een dienblad gelegd. Deze moeten worden onthouden en vervolgens worden ze bedekt met een doek. De taak is om een lijst te maken van alle dingen die in het geheugen zijn opgeslagen. Daarna wordt het doek verwijderd en wordt de lijst vergeleken met het aantal en het soort voorwerpen dat op het dienblad ligt. Als het resultaat goed is, moet het aantal voorwerpen worden verhoogd. Om een positief effect te bereiken, moet het kortetermijngeheugen minstens één keer per week op deze manier worden getraind.

Een andere nuttige aanbeveling kan zijn dat het nodig is om ernaar te streven voldoende aandacht te besteden aan details, om verzameld en gefocust te zijn, om jezelf niet onder te dompelen in een staat waarin alle acties gedachteloos worden uitgevoerd, om het zo maar te zeggen, "automatisch", zonder te verdiepen in de essentie van wat er gebeurt.

Hoe kun je je langetermijngeheugen verbeteren?

Het karakteristieke kenmerk van het langetermijngeheugen is dat het ontworpen is om informatie langdurig op te slaan. Alles wat in het langetermijngeheugen staat, kan daar bijna tot het einde van iemands leven blijven. Er zijn echter gevallen waarin iemand tevergeefs probeert iets belangrijks te herinneren. Deze situatie kan alleen maar betekenen dat de informatie noch in het kortetermijngeheugen, noch in het langetermijngeheugen is opgeslagen. Dit brengt ons bij de vraag hoe we het langetermijngeheugen kunnen verbeteren.

Er zijn een aantal praktische aanbevelingen die u kunt volgen om uw geheugenvaardigheden te verbeteren.

Om grote hoeveelheden uiteenlopende informatie effectief te onthouden, is het raadzaam om eenvoudige associaties te gebruiken. In dit geval is elk stukje informatie gekoppeld aan een bepaald lichaamsdeel. Wanneer de informatie wordt genoemd, verschijnen de benodigde gegevens automatisch in het geheugen.

Beter onthouden wordt bevorderd door de afwezigheid of minimalisatie van factoren die de aandacht afleiden. In een rustige en stille omgeving, bijvoorbeeld wanneer de tv uit staat en er geen luide muziek speelt, kan iemand zich beter concentreren en zijn de langetermijngeheugenprocessen effectiever.

Grote hoeveelheden informatie worden gemakkelijker in het langetermijngeheugen vastgelegd als ze worden opgedeeld in afzonderlijke semantische blokken en op een bepaalde manier worden gestructureerd. Een voorbeeld hiervan zijn meercijferige telefoonnummers, die worden geschreven met meerdere cijfers gescheiden door spaties.

Muziek die het geheugen verbetert

Muziek is een zeer positieve factor die het geheugen verbetert. Muzikale ritmes, gevormd volgens de wetten van harmonie, kunnen de emotionele en sensorische sfeer van de menselijke psyche in een harmonieuze staat brengen, ze vullen met energie, bevorderen de activering van intellectuele activiteit en leiden tot betere kennis en assimilatie van nieuwe informatie, wat een gunstig effect heeft op het geheugen.

Muziek die het geheugen verbetert, kan een positief effect hebben op de snelheid van signaaloverdracht tussen neuronen in de hersenen. Het krachtigste en meest effectieve effect op het ontwikkelen van analytisch denkvermogen wordt bereikt door te luisteren naar klassieke of jazzmuziek. Om mentale activiteit te activeren, raden muziektherapeuten aan om te luisteren om te begrijpen welke instrumenten er in het orkest aanwezig zijn, het tempo en ritme van het stuk te bepalen en individuele muzikale frases te analyseren.

Muziek kan ook leiden tot uitstekende resultaten, zoals het verbeteren van het geheugen bij het leren bespelen van verschillende muziekinstrumenten. Als een kind naar een muziekschool gaat, draagt dit aanzienlijk bij aan de verbetering van zijn taalvaardigheid. Volwassenen kunnen baat hebben bij een dergelijke training bij geheugenverlies door organische hersenschade. Tijdens het leren van muziek vindt er een sterke stimulatie plaats van de temporale kwab van de hersenhelften, die verantwoordelijk is voor de verwerking van informatie die via het gehoorkanaal binnenkomt. Dit is een bepalende factor voor de ontwikkeling van de linker temporale kwab in het deel dat geassocieerd wordt met het orale geheugen. Het trainen van het geheugen is dus een van de resultaten van het leren van muziek.

Gedichten die het geheugen verbeteren

Gedichten die het geheugen verbeteren, hebben een gunstig effect op de mentale functies van de hersenen die verband houden met de processen van assimilatie en memorisatie van informatie. Het onmiskenbare voordeel van het memoriseren van poëtische literaire werken staat buiten kijf en is een algemeen erkend feit. Aanbevelingen van medisch specialisten met betrekking tot het memoriseren van gedichten komen vaak voor in gevallen van sclerotische verschijnselen, en de resultaten van deze methode zijn zeer duidelijk.

In poëzie wordt tekstuele informatie gepresenteerd in de vorm van logisch gestructureerde blokken – strofen – en georganiseerd volgens een bepaald ritme dat wordt bepaald door een bepaalde versvorm: hexameter, dactylus, trochee, jambe, enz. Dit is een factor die het memoriseren aanzienlijk vergemakkelijkt in vergelijking met proza.

Volgens de resultaten van wetenschappelijk onderzoek door Britse wetenschappers van de Universiteit van Liverpool verbetert het lezen en leren van poëzie de hersenfunctie. Er werd een experiment uitgevoerd waarbij proefpersonen klassieke werken, vertaald in moderne talen, opnieuw moesten lezen na het lezen van gedichten van Engelse dichters. De gelijktijdige scan van de hersenfuncties toonde aan dat gewone teksten geen significante reacties veroorzaakten, terwijl rijmende teksten de hersenfuncties activeerden. Zo werd vastgesteld dat laatstgenoemde bijdragen aan de versterking van mentale activiteit en geheugentraining.

Hoe kan een oudere persoon zijn geheugen verbeteren?

Wanneer de jeugd voorgoed voorbij is en de volwassenheid voorbij is, breekt de periode van veroudering aan, die vaak gepaard gaat met geheugenverlies. De reden voor leeftijdsgebonden veranderingen in de hersenen, met een neiging tot afname van de activiteit, is een verzwakking van de neurale verbindingen en een afname van de prikkelbaarheid van zenuwcellen. Om een actieve levensstijl te leiden en het lichaam vitaal te houden, mentale scherpte en een goed geheugen te behouden op de drempel van de ouderdom, is een van de prangende problemen hoe een oudere zijn geheugen kan verbeteren.

Een goed geheugen wordt in de eerste plaats bepaald door de normale, gezonde doorstroming van alle mentale en denkprocessen in de hersenen. Het bereiken en behouden van een dergelijke toestand wordt vergemakkelijkt door maatregelen te nemen om optimale, gezonde omstandigheden voor werk en rust te creëren.

Hoe kan een oudere zijn geheugen verbeteren? Ten eerste moet je jezelf op het werk niet tot het uiterste drijven, jezelf uitputten en mentale of fysieke overbelasting vermijden.

Normalisatie van de hersenfunctie hangt grotendeels af van de vraag of er voldoende bloedtoevoer is. De bloeddoorstroming vindt plaats door het handhaven van de spierspanning van het lichaam, wat wordt bereikt door regelmatige lichaamsbeweging. Anaërobe oefeningen, zoals krachttraining en hardlopen, zijn zeer nuttig. Hierbij moet echter worden opgemerkt dat sportactiviteiten op oudere leeftijd onder toezicht van een trainer moeten worden uitgevoerd en dat bij het berekenen van de belastingsintensiteit rekening moet worden gehouden met de algemene gezondheidstoestand, eerdere ziekten, enz.

Van groot belang is de afwisseling van actieve activiteit met periodes van herstel en regelmatige rust op bepaalde tijdstippen.

Om leeftijdsgebonden geheugenverlies te voorkomen, moet het betrokken zijn bij intellectuele processen waarbij het nodig is om bepaalde informatie te bedenken en te onthouden. Dit gebeurt bijvoorbeeld bij het oplossen van kruiswoordpuzzels en logische vraagstukken.

Tijdens het lezen worden ook verschillende soorten geheugen getraind, omdat dit proces zowel het visuele geheugen omvat – bij het waarnemen van de tekst – als het motorische en semantische geheugen. Nadat een literair werk in zijn geheel is gelezen, kan een goede geheugenoefening zijn om te proberen alle verhaallijnen van begin tot eind in gedachten te nemen, waarbij je je de personages, details van de gebeurtenissen en beschreven omstandigheden herinnert.

Het geheugen wordt negatief beïnvloed door verschillende stressfactoren, wat ook leidt tot concentratieproblemen. Chronisch slaapgebrek kan een constante stresssituatie zijn, dus het is erg belangrijk om elke dag voldoende uren te slapen om te kunnen rusten.

Hoe kun je snel je geheugen verbeteren?

Een goed geheugen is afhankelijk van de normale werking van de hersenen. Om de mentale processen te optimaliseren, is het op zijn beurt noodzakelijk dat de hersenen voldoende vitaminen en elementen ontvangen die nodig zijn voor hun actieve werking. Elk van de vitaminen van groep B, evenals A, C, E en K, speelt een overeenkomstige belangrijke rol en heeft een positieve invloed op de uitvoering van bepaalde hersenfuncties, zoals: het helpen behouden van een goede concentratie, het voorkomen van overmatige vermoeidheid en het helpen behouden van een scherp geheugen.

Om het geheugen snel te verbeteren, is het daarom noodzakelijk om producten met veel vitamines en ijzer, meervoudig onverzadigde vetzuren omega 3 en foliumzuur in de voeding op te nemen. Dergelijke waardevolle voedingseigenschappen zijn inherent aan bananen, runderlever, walnoten, boekweit, yoghurt, aardappelen in de schil, lijnzaadolie, melk, havermout, roggebrood en vette vis.

Een afname van mentale activiteit en daarmee een verslechtering van het geheugen treedt op omdat de verbindingen tussen neuronen in de hersenen de neiging hebben om te verbreken. Zenuwcellen, waaronder hersencellen, hebben echter het vermogen om te herstellen door regelmatige oefeningen die gericht zijn op de mentale ontwikkeling. Logische spellen, zowel complexe als combinatorische spellen zoals schaken, dammen, renju, enz., als het oplossen van eenvoudigere problemen zoals puzzels en kruiswoordpuzzels, zullen helpen om de intellectuele vaardigheden te verbeteren. Dit alles draagt ertoe bij dat mentale processen in de hersenen met meer activiteit beginnen te verlopen, wat op zijn beurt een positieve factor is voor de verbetering van het geheugen.

De beste manier om je geheugen te verbeteren

Tegenwoordig zijn er veel tips, aanbevelingen en verschillende methoden beschikbaar die erop gericht zijn om het vermogen om informatie te onthouden te ontwikkelen en te verbeteren.

De eenvoudigste en beste manier om het geheugen te verbeteren, is misschien wel fysieke activiteit. De grootste efficiëntie in termen van beter onthouden en het vervolgens extraheren van informatie uit het geheugen, is het stimuleren van de activiteit van de hersenprocessen door de intensivering van de bloedtoevoer naar het hoofd. Een verhoogde hartslag en een verbeterde bloedcirculatie, die optreden tijdens fysieke inspanning, dragen niet alleen bij aan het versterken van de spieren, maar leiden ook tot verbeterde mentale functies, intellectuele vermogens en een scherper geheugen en aandachtsvermogen.

Een andere uitstekende manier om het geheugen te verbeteren is, hoe vreemd het ook mag lijken, een banale activiteit als kauwgom kauwen. Tegenwoordig kan op basis van een aantal studies redelijkerwijs worden gesteld dat actief, langdurig werken met de kaken een onmiskenbare factor is voor een beter geheugen. De mechanismen achter dit positieve effect van kauwgom zijn echter nog niet volledig opgehelderd. Volgens één veronderstelling neemt tijdens het kauwen het aantal hartslagen toe en neemt de bloedstroom toe. Een andere hypothese is gebaseerd op de eigenschappen van insuline die tijdens dit proces vrijkomt, wat een stimulerend effect heeft op de hersengebieden die verband houden met geheugenprocessen.