Vitamines voor zwangere vrouwen: meer over A en B

Vitamine A en B (vooral groep B) spelen een zeer actieve rol in het leven van een zwangere vrouw. Ze activeren met name het spijsverteringsproces, reguleren de stofwisseling en zorgen ervoor dat de huid er gezonder en mooier uitziet. En natuurlijk dragen ze bij aan een goede ontwikkeling van de baby. Laten we eens wat dieper ingaan op deze vitamines die nuttig zijn voor moeder en kind.

Vitamine A en de gezondheid van zwangere vrouwen

Retinol, oftewel vitamine A, is erg belangrijk voor de aanstaande moeder en haar baby. Het helpt bij de vorming van visueel pigment (dat wil zeggen, zorgt voor een goede zichtkwaliteit), draagt bij aan de correcte ontwikkeling van nagels en tanden en speelt een actieve rol bij de ontwikkeling van botweefsel.

Zonder vitamine A zou de ontwikkeling van de placenta, waaruit de baby voedingsstoffen haalt, simpelweg onmogelijk zijn. Met behulp van vitamine A vormen moeder en baby ook bloedcellen – rode bloedcellen. Vitamine A helpt bij de ontwikkeling van zacht weefsel en heeft bovendien de nuttige eigenschap de huid te beschermen tegen invloeden van buitenaf, waardoor deze gezonder en sterker wordt en minder vatbaar voor infecties.

Zonder vitamine A zou het haar van een zwangere vrouw broos en dof zijn (wat gebeurt er met zwangere vrouwen die niet op hun vitamine-inname letten).

Waar kan ik vitamine A krijgen?

Van boter, kwark, visolie, eieren, ingewanden (lever, nieren), fruit, groenten, groene salades, dille, peterselie, zuring.

Andere bronnen van vitamine A zijn lijsterbessen, abrikozen, kersen, rozenbottels, krenten en groene paprika's.

Vitamine B en de gezondheid van zwangere vrouwen

Vitamine B en de gezondheid van vrouwen zijn de meest verenigbare factoren ter wereld. Zonder deze vitamine zullen veel processen in het leven van de aanstaande moeder en haar baby simpelweg van slechte kwaliteit zijn. Maar groep B omvat meerdere vitamines, en elk heeft zijn eigen naam en serienummer.

Vitamine B1 en het effect ervan op de zwangerschap

Vitamine B1, oftewel thiamine, reguleert de opname van koolhydraten. Dit is een zeer belangrijke vitamine die een zwangere vrouw helpt haar aandoening normaal te verdragen. Bij een tekort aan thiamine ervaart de aanstaande moeder toxicose, waardoor het voor haar zeer moeilijk is om een kind te krijgen.

Als er voldoende vitamine B1 aanwezig is, heeft de zwangere vrouw een goede eetlust – deze vitamine helpt deze te activeren. Het reguleert en activeert ook de werking van het zenuwstelsel, het hart en de conditie van de bloedvaten, en is verantwoordelijk voor de snelheid en kwaliteit van de bloedstroom.

Dankzij vitamine B1 zal een zwangere vrouw geen vitaminetekort hebben en zal haar bloeddruk niet dalen (bij hypotensie).

Waar kan ik B1 krijgen?

Van granen allereerst: boekweit, haver, tarwe en ook bonen.

Vitamine B1 is rijkelijk aanwezig in wortels, radijsjes, rozenbottels, noten, bieten, kool, spinazie, maar ook in producten zoals vis en vlees. En ook in gist en melk.

Vitamine B2 en het effect ervan op de zwangerschap

Vitamine B2 wordt ook wel riboflavine genoemd. Deze vitamine zorgt voor een betere opname van ijzer, reguleert en activeert de lever en longen, verbetert de ademhaling en reguleert stofwisselingsprocessen: vet, koolhydraten en andere.

Vitamine B2 helpt de baby snel en efficiënt te groeien. Het wordt ook wel de groeivitamine genoemd. Het helpt het kind zich normaal te ontwikkelen door de groeiprocessen van het skelet, de spieren en de werking van de luchtwegen te reguleren.

Waar kan ik vitamine B2 krijgen?

Het is nodig om het te halen uit lever, groene salades, kool, wortelen, tomaten, maar ook uit melk en eieren. Goede bronnen van vitamine B2 zijn bonen, gist en abrikozen.

Vitamine B3 en het effect ervan op de zwangerschap

Vitamine B3 wordt ook wel nicotinezuur of niacine genoemd, en ook vitamine PP. Het heeft een zeer goede invloed op oxidatieve processen in het lichaam, speelt een rol bij de eiwitvorming, de vetstofwisseling en de koolhydraatstofwisseling, en is tevens een goede ondersteuning voor het maag-darmkanaal.

Dankzij vitamine B3 worden slechte cholesterol en gifstoffen uit het lichaam verwijderd. Dankzij deze vitamine wordt de bloeddruk bij zwangere vrouwen genormaliseerd en verloopt de bloeddoorstroming optimaal.

Wat de werking van het maag-darmkanaal betreft, draagt vitamine B3 bij aan de productie van maagsap.

Dankzij deze vitamine werkt de lever actiever.

Vitamine B3 versterkt het hart en de bloedvaten en beïnvloedt de werking van het hele lichaam.

Waar kan ik vitamine B3 krijgen?

Van vlees, lever, eieren, melk en zuivelproducten, meel (alleen grof meel), maar ook boekweit, champignons en peulvruchten.

Dit is belangrijk voor een zwangere vrouw.

Zwangere vrouwen weten dat gezond eten niet genoeg is. Het moet ook goed bereid worden.

Bessen, fruit en groenten moeten rauw gegeten worden, met enkele zeldzame uitzonderingen (behalve bijvoorbeeld aardappelen).

Het is het beste om plantaardige oliën aan salades toe te voegen voor een betere opname van vetoplosbare vitamines. Houd er rekening mee dat vetoplosbare vitamines uit wortelen niet worden opgenomen zonder vet.

Wat betreft het water waarin u vlees of groenten kookt, kunt u de bouillon beter niet weggooien. Tijdens het koken gaat namelijk de maximale hoeveelheid vitaminen en voedingsstoffen (meer dan een derde) hieraan verloren.

Groenten stomen is heel goed, hierdoor blijven er meer voedingsstoffen behouden – slechts 25% gaat verloren.

Vitaminen voor zwangere vrouwen uit granen

Wat dacht je, zitten er geen vitamines in pap? Die zitten er wel in, en in ruime hoeveelheden. Waaruit bestaat pap? Uit granen. Ze bevatten veel nuttige stoffen. Vooral als de granen volkoren en onbewerkt zijn. Dit geldt met name voor rijst. Maar om zoveel mogelijk nuttige stoffen te behouden, is het belangrijk om de pap in water te koken, niet in melk. Voeg 5 minuten voor het einde van de kooktijd melk en olie (boter of olijfolie) toe.

Je kunt de pap niet alleen koken, maar ook stomen met kokend water. Doe de gewassen pap in een pan, giet er kokend water over en dek af met een deksel. Je kunt de pap ook in een handdoek wikkelen. Laat even staan en de pap gaart verder. Zo blijven er meer vitamines en andere nuttige stoffen in de pap achter.

Zorg voor uw eigen gezondheid en die van uw toekomstige baby met behulp van nuttige stoffen en wees gelukkig, aanstaande moeders!