Appeldieet: de essentie, voordelen, resultaten

De naam Apple-dieet is vrij consistent met de essentie. Dit is een methode voor gewichtsverlies, waarbij het dieet noodzakelijkerwijs appels bevat, in sommige versies - extra ingrediënten en door drinken - gewoon of mineraal water. Dieet op appels is populair vanwege de effectiviteit ervan en een groot aantal versies, waaruit iedereen een handige voor zichzelf kan kiezen.

Wat voor soort appels kunnen het beste eten op een dieet?

De verscheidenheid aan fruit op het Apple-dieet doet er niet toe. Dat wil zeggen, alle variëteiten en hun combinaties zijn effectief, dus dunners hoeven zich geen zorgen te maken over welke appels beter zijn om op het dieet te eten. In sommige artikelen wordt echter het beste voor het dieet genaamd groene variëteiten van zoete en zure smaak genaamd.

Net als andere monodieten heeft het Apple-dieet eigenaardigheden en tijdsbeperkingen. Het wordt voorgesteld en zo'n variant als een lossendieet op appels om de twee weken. En als een dergelijke methode door het lichaam wordt waargenomen, is het niet moeilijk voor de dunner wordende persoon om over te schakelen naar langere opties. Maar doe het zonder het te overdrijven, omdat langdurige monodieten veel risico's en gevaren vormen.

Als de vraag welke appels beter zijn om op een dieet te eten, is gerelateerd aan de manier waarop ze worden verwerkt, is het antwoord hetzelfde: anders. Fruit wordt trouwens niet alleen vers gegeten met de huid, waaronder er veel nuttige stoffen zijn, maar ook gebakken, bereide salades, purees en smoothies. De beperking betreft alleen de hoeveelheid, deze aandoening is gepland overdag in elke versie van het dieet.

Pectine, als het belangrijkste onderdeel van appels, werkt als een spons: het absorbeert overtollige vetten en koolhydraten, snel en veilig ontdoen van ballast. Tegelijkertijd blijven de stoffen die nuttig zijn voor vitale activiteit in het lichaam.

Hoeveel appels kan ik eten op een dieet?

Appels zijn unieke vruchten en bieden in matige hoeveelheden onschatbare gezondheidsvoordelen. Het lichaam neemt hen zo gemakkelijk waar dat het allereerste voedsel dat wordt aangeboden aan een baby nadat moedermelk het sap en puree van deze vruchten is. Geen wonder dat een dieet op appels een natuurlijke manier is om het lichaam nieuw leven in te blazen, te reinigen, te vernieuwen.

• Betekent dit dat hoe meer fruit wordt gegeten, hoe sneller het allemaal zal gebeuren?

Voedingsdeskundigen hebben berekend hoeveel appels u kunt eten op een dieet. Als referentiepunt nemen ze de hoeveelheid suikers, die in een middelgrote fruit 10 g is. De dagelijkse norm van glucose is 50 g. Een eenvoudig wiskundeprobleem voor één actie heeft het antwoord "5 appels". Dat is het maximum. En met die variant van het Apple-dieet, dat pap en bloemgerechten omvat, beveelt aan om uzelf te beperken tot drie fruit.

Als we het hebben over de "pure" zevendaagse methodologie, dan zijn de lay-outs als volgt:

• Op dagen één en twee eten elk 1,5 kilogram elk;
• De volgende twee dagen, elk 2 kilo;
• Dag vijf, 1,5 pond weer;
• Het laatste gedeelte wordt teruggebracht tot 1 kg.

Dat wil zeggen, het gedeelte neemt eerst toe en neemt vervolgens af.

Alle variëteiten zijn geschikt voor dieet, maar sommige experts geven de voorkeur aan groene variëteiten. Omdat ze minder suiker en kleurstoffen bevatten, wat allergische reacties kan veroorzaken.

Een appel 's nachts op een dieet

Tijdens het dieet op appels voor slechts 5-10 dagen, is het echt merkbaar om het cijfer te verbeteren. De beste tijd hiervoor is de tweede helft van de zomer en herfst, wanneer verschillende variëteiten rijpen en de fruitconcentraten maximale nuttige componenten. Met deze methodologie is het dagelijkse gedeelte verdeeld in verschillende recepties, inclusief voor de avond. Eendaags lossen Apple-dieet verbiedt ook de consumptie van fruit 's avonds niet. Dit is onder andere een poging om de eetlust te dempen die wordt veroorzaakt door het gebrek aan voedsel gedurende de dag. Zo'n dag wordt eenmaal per week of een decennium uitgevoerd.

Met betrekking tot appels 's nachts bij het op dieet voor gewichtsverlies op andere manieren, bijvoorbeeld via een gesplitst dieet, zijn er verschillende meningen. Sommige experts geloven dat een late Apple-snack ongewenst is. Omdat fruit zoete componenten bevat en vervolgens 's nachts verbruikt, zullen ze worden in dikke afzettingen. Om dit te voorkomen, kunt u een appel combineren met een eiwitproduct, bijvoorbeeld Kefir. Het voldoet aan honger en levert eiwitten.

• Andere voedingsdeskundigen verbieden geen genieten van appels voor het slapengaan. Ze geloven dat het beter is dan lijden aan slapeloosheid veroorzaakt door honger en rommelen in de maag.

In de regel worden gezonde mensen in geen enkele hoeveelheid geschaad door appels. Maar net als andere monodieten is het Apple-dieet niet geschikt voor iedereen en kan het soms ongelukkige gevolgen hebben. In aanwezigheid van gezondheidsproblemen zonder overleg met een gastro-enteroloog, wordt het niet aanbevolen om voedselregimes te veranderen - noch voor therapeutische noch esthetische doeleinden.

Appels op het Dukan-dieet

Iedereen weet dat fruit, inclusief appels, elke dag op tafel moet staan. Zelfs kinderen weten dat ze veel ijzer bevatten. Appels zijn ook rijk aan stoffen die essentieel zijn voor het lichaam, hebben een uitstekende smaak en zijn niet alleen nuttig, maar ook in gedroogde, gebakken, gehakte, verwerkte vorm. Als je vraagt wat je moet eten om af te vallen, krijg je een onmiddellijk antwoord: het zijn appels. Ze kunnen voeden zodat het gewicht niet toeneemt, maar neemt af. Het is niet toevallig dat voedingsdeskundigen veel Apple-diëten bieden om het gewicht te normaliseren.

• Er zijn ook fantastisch fruit in andere diëten, waaronder eiwitdiëten.

Appels op het Dukan-dieet zijn ook aanwezig, maar niet van de eerste dagen. Omdat de heer Dukan niet alle fruit als even nuttig beschouwt in het voedingsgevoel van het woord. Degenen die veel koolhydraten bevatten, dragen niet bij aan gewichtsverlies. Zelfs in speciale Apple-diëten wordt het voordeel gegeven aan minder zoete vruchten.

Appels worden geleidelijk opgenomen in het Dukan-dieet in de consolidatiefase, wanneer het resultaat is geconsolideerd. Bovendien zijn citrusvruchten wenselijk in het dieet, wat een actief metabolisme bevordert. Tijdens de stabilisatiefase zijn appels, watermeloenen, kiwi, peren, frambozen, aardbeien nuttig. Ze worden een keer per dag gegeten, voor de middag.

Indicaties

Speciaal dieet op appels wordt met enkele gevallen gebruikt, als er aanwijzingen zijn voor afspraak. Ze zijn als volgt:

• Obesitas;
• Atherosclerose;
• Hypertensie;
• Cardiosclerose bij zwaarlijvige mensen.

Het Apple-dieet is ook effectief in het afzwakken van nicotineverslaving bij mensen die hebben besloten te stoppen met roken.

Algemene informatie Appel diëten

Appels bevatten een hele reeks mineralen, vitamines, pectine, fructose, glucose, foliumzuur. Wetenschappers beweren dat slechts één vrucht per dag het leven verlengt en de huid verjongt. Is het een wonder dat voedingsdeskundigen aandacht besteedden aan de waardevolle eigenschappen van populair fruit en een groot aantal voedingsopties hebben gecreëerd, waarbij het hoofdproduct appels is. De klassieke versie is de zevendaagse versie.

De essentie van het dieet is dat het menu uitsluitend deze vruchten en water bevat.

De variëteit, kleur van de vrucht doet er niet toe. De rest van het voedsel in een strikt Apple-dieet is uitgesloten. In een zevendaags dieet op appels is het aantal fruit als volgt:

• De eerste twee dagen, elk 1,5 kg;
• Dagen 3-4 - 2 kg elk;
• Dag 5 - 1,5 kg weer;
• De andere 2 dagen, elk 1 kg.

Elke dag van deze periode moet u twee liter water drinken. Op de 4e en 7e dagen moet je jezelf wegen. In het ideale geval moet de massa gedurende de week worden verminderd met 7 kg, het minimale gewichtsverlies is 5 kg. Het verschil tussen de indicatoren wordt veroorzaakt door individuele kenmerken van een persoon.

Tijdens het dieet wordt het aanbevolen om lichamelijke activiteit te verminderen, op tijd naar bed te gaan en voldoende rust te krijgen. Kortom, zorg voor uw kracht.

Toestaand Apple-dieet

Onder het harde Apple-dieet is een systeem van snel gewichtsverlies bedoeld: tot 10 kg per week. Degenen voor wie een week lang is, kiezen de versie minus 5 kg in 5 dagen.

Er is veel gezegd over de nuttige eigenschappen van deze vruchten, ze zijn de sleutel tot de effectiviteit van een van de Apple-diëten. Naast puur voedingsproblemen helpen appels het lichaam te verzadigen met vitamines, en dit verhoogt de immuniteit, uithoudingsvermogen, efficiëntie.

• Het is geen toeval dat appels bijna dagelijks door iedereen worden opgegeten, inclusief mensen die nooit toevlucht nemen tot speciale diëten, op appels of ander voedsel.

Een strikt dieet werkt omdat Apple-pectine helpt bij actieve spijsvertering, het lichaam van toxines en giftige componenten reinigt, de darmmicroflora normaliseert. Het helpt de effecten van overmatige inname van koolhydraat te voorkomen, wat gewichtstoename veroorzaakt.

• In een rigide systeem verbruikt een persoon uitsluitend appels. Een gezonde maag en een sterke wil zijn nodig om een dergelijk regime te volgen.

Veel drinken is vereist, en de enige traktatie die je je kunt veroorloven is twee roggrijstrrumps per dag. Je kunt naast water, groene en kruidenthee drinken.

• Het voltooien van de dieetweek is ook niet eenvoudig. Het ontbijt moet appels zijn, waar iemand niet meer naar kan kijken, dan 's nachts naar groenten, pap en kefir. Eiwitvoer is alleen de volgende dag toegestaan.

Voordat u stopt met de Apple-methode van gewichtsverlies, is het noodzakelijk om een arts te raadplegen. In aanwezigheid van gastro-enterologische aandoeningen is immers zelfs de variëteit en smaak van de appel - zuur of zoet - belangrijk. En het is de specialist die je zal vertellen wat je nodig hebt.

Hoeveel kunt u verliezen?

De vraag: hoeveel kunt u verliezen? - is dubbelzinnig. Het resultaat hangt niet alleen af van de specifieke methodologie, maar ook van de eigenaardigheden van de perceptie van het lichaam van het Apple-dieet in al zijn variëteiten. In de materialen over voedingsonderwerpen belooft 10-kilogram dalen tijdens een rigide zevendaagse, in feite honger.

• Zachter varianten van de Apple-methodologie leiden tot een gewichtsverlies van 3-5 kg.

Min 5 kg in 5 dagen - een ander motto dat mensen motiveert om een niet-rigoureus systeem van gewichtsverlies te kiezen met een verhoogd aantal appels. Zelfs een enkele losdag eenmaal per week kunt u met anderhalve kilogram afvallen. En om ze niet snel opnieuw te winnen, is het voldoende om eenvoudigweg schadelijke ingrediënten in het dieet te weigeren.

• Als een dergelijk plan consistent wordt gevolgd, zal het probleem van overtollig gewicht zonder veel moeite verdwijnen.

Natuurlijk, als dit probleem niet wordt veroorzaakt door ziekten of aandoeningen die moeten worden behandeld met medicijnen in plaats van diëten. Een belangrijk punt van een dergelijk plan zou een gezonde levensstijl moeten zijn: het heeft een positief effect op het verschijnen van een persoon van elke leeftijd.

Extra voordelen van het dieet op appels zijn niet minder belangrijke effecten dan de werkelijke gewichtsvermindering en figuurcorrectie. Hier zijn ze:

• Reiniging van het GI-kanaal en bloedvaten;
• Verrijking met vitamines, ijzer, andere componenten;
• Normalisatie van bloeddruk, cholesterolspiegels;
• Eliminatie van ontlastingproblemen;
• Verbetering van vasculaire elasticiteit.

Apple dieet om 10 kg af te vallen per week

De hoge effectiviteit van het dieet op appels wordt eenvoudig uitgelegd. Voedingsdeskundigen hebben ontdekt dat pectine, dat rijk is aan deze vruchten, uitstekende voedingsseigenschappen heeft. Het absorbeert actief vetten en koolhydraten en verwijdert ze uit het lichaam. Met een Apple-dieet hebben overtollige calorieën die het spijsverteringsstelsel zijn binnengekomen dus niet de mogelijkheid om vetwinkels te creëren en het gewicht te vergroten.

Pectine is ook in staat om schadelijke componenten te verwijderen, zonder vitamines, mineralen en andere nuttige verbindingen te beïnvloeden. Daarom wordt tijdens het Apple-dieet gedurende een week met 10 kg afgevallen, het lichaam gereinigd, maar heeft het geen gebrek aan een gebrek aan vitale componenten.

Voor het gemak wordt elke dag genoemd volgens het prioritaire product.

• 1. Apple

Voor het ontbijt - geraspte appels 2-3 stukken, met noten en citroensap. Voor de lunch, geraspte fruit gemengd met eiwit, peterselie en uiengreens, gekleed met yoghurt of olijfolie. Diner bestaat uit 3 hele vruchten.

• 2.

Het menu bevat rijst en appels. Een handvol gekookt ontbijtgranen kan worden gemengd met fruit of afzonderlijk worden gegeten, het hangt alleen af van uw smaak. Tijdens de lunch wordt dezelfde portie rijst geserveerd met appelmoes gemengd met geraspte schil en citroensap. Het diner is dezelfde rijst zonder additieven.

• 3. Kaaskaas

100G Cottage Cheese met appels (afzonderlijk of samen) is ontbijt. De lunch is hetzelfde, plus gemalen noten en een lepel honing. Voor het diner - een portie cottage cheese 100 gram.

• 4.

Voor het ontbijt - salade van 2 wortelen en een appel met olijfolie. Hetzelfde voor de lunch, maar in plaats van olie - honing en geraspte citroenschil. Diner - 2 gebakken appels met honing.

• 5. Verdwet bieten

Kook één wortelgroente tegelijk, rasp hem, kleed het aan met olie - dit is een gevitaminiseerd ontbijt. Tijdens de lunch snijdt dezelfde salade plus een gekookt ei. De tweede maaltijd is havermout met een appel. Serveer voor het avondeten een salade van verse wortelen met honing.

De laatste twee dagen wordt het menu van de eerste en tweede dagen herhaald. Elke dag van dit dieet zal resulteren in een gewichtsvermindering van 1 kg of meer.

Tijdens de voedingsperiode is het verplicht om veel water, gezonde bouillons, bessencompotes en natuurlijke sappen te drinken. Het is wenselijk om geen koffie te gebruiken. Als je honger hebt, staan voedingsdeskundigen je toe meer appels te eten, maar niets anders.

Apple dieet tijdens de zwangerschap

Het is nauwelijks raadzaam voor een vrouw in een positie om hun toevlucht te nemen tot te sterke beperkingen, die kenmerkend is voor sommige diëten. Met een te snelle toename van het gewicht kan de arts in elke maand een appel dieet voorschrijven tijdens de zwangerschap. Min of meer streng - het is ter discretie van de arts en rekening houdend met de wensen van de patiënt. Het spreekt voor zich dat amateurisme in gezondheidszaken, zwangere vrouwen niet mogen deelnemen.

Met een lichte overmaat zal van de handige lossenversie van het dieet op appels komen, wanneer een vrouw wordt aanbevolen om een kilogram fruit per dag te eten. Dergelijke dagen kunnen twee nodig hebben, als het overtollige gewicht de specialist nog steeds alarmeert.

Het Apple Loading-dieet bestaat uit het volgende.

• Een kilogram fruit is verdeeld in vijf porties.
• Eet verse appels voor het ontbijt.
• Tweede ontbijt - geraspte fruit plus 5 g boter.
• Tijdens de lunch - salade met toegevoegde selderijwortel en peterseliebladeren.
• Middagsnack - verse appels of smoothie.
• Voor het diner worden abrikozen en pruimen toegevoegd aan de aardappelpuree.

Volgens voedingsdeskundigen moet in het dieet van toekomstige moeders aanwezig zijn in een kleine hoeveelheid geweekte appels. Vooral smaken zuur fruit in het eerste trimester, als bijdragende aan de onderdrukking van manifestaties van toxicose, kenmerkend voor deze periode. De specifieke smaak helpt om aanvallen van misselijkheid te blokkeren en bevordert de eetlust. In het laatste trimester is dit product ongewenst omdat het oedeem veroorzaakt.

Voordelen

Appels bevatten veel fytochemicaliën, waaronder quercetine, catechine, floridzin en chlorogeenzuur, die sterke antioxidanten zijn. De fytochemische samenstelling van appels varieert sterk tussen appelvariëteiten, en er zijn kleine veranderingen in fytochemicaliën tijdens fruitrijping en rijping. [1] ]

Het populaire Apple-dieet wordt beschouwd als een effectieve en goedkope techniek voor het afwerpen van gewicht. Vanwege de verscheidenheid aan variëteiten die op de markt beschikbaar zijn, is het Apple-dieet niet zo monotoon als op het eerste gezicht lijkt. De voordelen van het Apple-dieet en dat het gemakkelijk wordt getolereerd, vooral door degenen die aanhangers van lichte voedsel zijn.

De voordelen van de methodologie op appels zijn korte en veiligheid op korte termijn. Bijna iedereen kan dit dieet gebruiken om het gewicht te verminderen en de spijsvertering te verbeteren. Dankzij de rijke compositie is het lichaam verzadigd met een aantal vitale componenten. Maar om te zeggen dat het gemakkelijk en eenvoudig is om te passeren, is een overdrijving.

• Veel mensen vinden het moeilijk om zich zelfs maar de noodzaak voor te stellen om alleen een hele week te leven op fruit, zij het van verschillende variëteiten, kleur en smaak. De situatie wordt gecompliceerd door het feit dat appels de eetlust hebben verhoogd.

Dus alleen gezonde mensen met een sterke wil en motivatie kunnen een paar dagen appels vasthouden. Voor anderen is er een minder strikte variant, waarmee u appels kunt combineren met producten met een laag calorierijk: kefir, cottage-kaas, wortelsap, groene thee, kippenfilet, kalfsvlees, vis. Elke dag is een ander product, het wordt eenmaal per dag geconsumeerd.

Apple dieet helpt om te verliezen, tegelijkertijd om het lichaam van gifstoffen en gifstoffen te reinigen, om niet alleen de figuur, maar ook metabolisme te normaliseren.

Wat kan en wat kan niet?

Met het Apple-dieet is de keuze van producten schaars. Wat u kunt eten, behalve appels, hangt af van de aanpassing van het dieet op appels. Het kan andere vruchten zijn, verschillende groenten, kefir, eieren, zwart brood, noten.

Een belangrijk onderdeel van het dieet is drankjes. In ons geval is het in sommige gevallen van hoge kwaliteit water, natuurlijke theeën - appelsap of compote.

Wat kan je niet eten? - is een onnodige vraag. U kunt natuurlijk alle verboden omstandigheden van het Apple-dieet opsommen, maar het zou veel ruimte kosten. Het Apple-dieet is een typisch mono-dieet, dus het wordt niet gekenmerkt door variëteit.

Toch bellen nauwgezette voedingsdeskundigen welk voedsel niet mag worden opgenomen in het dieetverdunning op appels. Dit zijn allerlei vetten, zoete koolzuurhoudende en niet-koolzuurhoudende dranken, gerookte en ingeblikte producten, ijs, cakes, snoep, alcohol, soms - zwarte koffie en thee.

Contra

Monodieten, inclusief het Apple-dieet, vereisen een voorzichtige benadering van implementatie in het leven. Voor mensen met een slechte gezondheid kunnen ze zeer schadelijk zijn en dan zal het gewichtsverlies helemaal niet gelukkig zijn.

Dieet op appels is niet geschikt in die periodes van het leven waarin het lichaam vooral een volledig en gevarieerd dieet nodig heeft. Dit zijn zwangerschap, lactatie, sport, groei en puberteit.

Mensen met chronische maagziekten, vers fruit wordt vervangen door gebakken fruit, als er geen contra-indicaties zijn voor het dieet in het algemeen.

Mogelijke risico's

Appels behoren tot goedkoop fruit, maar er zijn nog steeds seizoensgebonden prijsschommelingen en slechte oogstjaren. Om het prijsoverzicht van het Apple-dieet in een pluspunt te veranderen, start je de procedure in de tweede helft van de zomer of in de herfst. Omdat lokale, "native" appels goedkoper en gezonder zijn dan geïmporteerde.

• Als u van dit fruit aanbidt, zult u het veel gemakkelijker vinden om een van de Apple-dieetopties te doorlopen.

Hoewel aan het einde ervan appels zich zeker kan vervelen. En dit is een nadeel dat inherent is aan alle mono-displekken. Degenen die ze aanvankelijk niet leuk vinden, vanwege fysiologische of andere kenmerken, moeten nauwelijks een Apple-dieet beginnen: zelfs op een dag voor dergelijke mensen lijkt ondraaglijk en er is niets te zeggen over meerdere dagen.

Verschillende appels kunnen mensen met GI-pathologieën schaden. Dus met zweren kunt u niet zuur eten, met gastritis - zoete appels. En in aanwezigheid van cardiovasculaire problemen aan het fruit moeten suiker toevoegen, in de hoeveelheid 100 g per 1 kg appels.

Appels kunnen worden gebakken zodat de zuren het slijmvlies niet irriteren. Dit maakt een smakelijk dessert, dat voorzichtig op peristaltiek werkt en constipatie elimineert, waarschijnlijk tijdens het dieet.

Als er contra-indicaties zijn, zijn er risico's verbonden aan het dieet. Hiermee moet rekening worden gehouden bij het plannen van deze of die variant van het Apple-dieet. Tijdens het dieet zijn de toestand van de maag en het niveau van zuurgraad vooral belangrijk. Afhankelijk van deze indicatoren kies de methode van dieet op appels en het juiste type appels (zoet of zuur).

• U moet regelmatig uw mond afspoelen om te voorkomen dat fruitzuren uw tanden beschadigen.

Monodiet gaat vaak gepaard met winderigheid en buikpijn, zwakte, duizeligheid. Er is een mogelijkheid om bestaande chronische pathologieën te flauwvallen en te verergeren.

De Apple- en Kefir-versie gaat vergezeld van maag van streek omdat beide producten laxerende en diuretische effecten hebben.

Complicaties na de procedure

Net als andere monosystemen is het Apple-dieet geen voorbeeld van een uitgebalanceerd dieet. Een dergelijk dieet bevat onvoldoende calorieën, vetten, eiwitten. Als het Apple-dieet wordt misbruikt, zijn complicaties mogelijk - metabole aandoeningen, uitputting, ontwikkeling van spijsverteringsproblemen, verminderde vitaliteit, depressie.

Als de eerste symptomen van dergelijke aandoeningen verschijnen, moet het gewichtsverliesprogramma worden gestopt. En om een dergelijke complicatie te voorkomen als een terugkeer naar het oorspronkelijke gewicht, moet nadat het dieet matig, rationeeler is dan vóór het begin van het dieet.