Zwangerschap: 13 weken

Hoe het kind groeit:

De kleine vingertoppen laten al vingerafdrukken zien, de aderen en organen van de baby zijn duidelijk zichtbaar door de dunne huid, en de omvang van de romp begint langzaam gelijk te worden aan de omvang van het hoofd. Als je een meisje krijgt, bevatten haar eierstokken al meer dan 2 miljoen eicellen. Je baby is gegroeid tot bijna 8 centimeter en weegt bijna 28 gram.

Belangrijk: De ontwikkeling van elke baby is uniek. Onze informatie is bedoeld om u een algemeen beeld te geven van de ontwikkeling van de foetus.

Veranderingen bij de aanstaande moeder

Het is de laatste week van het eerste trimester en de kans op een miskraam is nu veel lager. Volgende week begint het tweede trimester, een periode van relatieve rust voor veel vrouwen, aangezien vroege zwangerschapssymptomen zoals ochtendmisselijkheid en vermoeidheid afnemen. En hier is nog meer goed nieuws: veel stellen merken in deze periode ook een verhoogd libido. De bevalling is nog ver weg, maar je borsten lekken mogelijk al biest, de voedingsrijke vloeistof die je baby de eerste dagen na de geboorte voedt.

3 vragen... Eten voor twee

• Hoeveel moet ik per dag eten?

Je hebt tijdens je zwangerschap ongeveer 300 calorieën extra per dag nodig dan daarvoor. Probeer calorieën op deze manier te tellen: sla een zware maaltijd over en drink in plaats daarvan een glas melk met volkoren toast.

Wees niet geobsedeerd door kwantiteit, maar concentreer u liever op de kwaliteit van uw eten.

• Welke voedingsstoffen zijn op dit moment het meest nodig?

Eiwitten, ijzer en calcium zijn drie essentiële voedingsstoffen die nodig zijn om jou en je baby gezond te houden.

Eiwitten: Idealiter zou je tot 71 gram per dag binnen moeten krijgen. Mager vlees, eieren en zuivelproducten, evenals noten, bonen en sojaproducten, zijn goede bronnen van eiwitten. Het eten van drie maaltijden per dag helpt je je doel te bereiken. Vis is een goede bron van eiwitten (en gezonde omega-3-vetten), maar vanwege mogelijke waterverontreiniging en de discussie onder experts, is het raadzaam om je arts te raadplegen over het soort en de hoeveelheid vis die je veilig kunt eten.

IJzer: 27 milligram ijzer per dag is vooral belangrijk om bloedarmoede door ijzertekort te voorkomen, een veelvoorkomend probleem bij zwangere vrouwen. IJzer uit dierlijke producten wordt gemakkelijker door het lichaam opgenomen dan ijzer uit planten. De beste bron? Mager vlees. Als je vegetariër bent, eet dan spinazie en bonen; deze bronnen zijn niet zo rijk aan ijzer als vlees, maar ze kunnen je toch wat ijzer leveren. Vitamine C helpt bij de opname van plantaardig ijzer, daarom raden experts citrusvruchten, aardbeien en paprika's aan.

Calcium: Vier porties zuivelproducten per dag leveren je 1000 mg calcium. Je baby heeft calcium nodig voor de opbouw van botten en tanden. Als hij niet genoeg van deze voedingsstof binnenkrijgt, zal hij het uit je lichaam halen en verlies je het calcium dat je botten nodig hebben.

• Moet ik mijn dieet bijhouden als ik prenatale vitamines slik?

Ja! Hoewel prenatale vitamines alle mineralen bevatten die zwangere vrouwen nodig hebben, zijn ze niet bedoeld als vervanging voor een gezond dieet. Het is belangrijk om voldoende verse groenten en fruit te eten, omdat vezels de spijsvertering bevorderen. Sterker nog, als je een gezonde vrouw bent die gezond en evenwichtig eet, is het niet nodig om een multivitamine en mineralensupplement te nemen. Deskundigen zijn echter van mening dat het innemen van foliumzuur vóór de conceptie en tijdens het eerste trimester, en ijzer tijdens het tweede en derde trimester, noodzakelijk is.

Activiteit van deze week: Deel je voorgestelde opvoedmethoden met je partner. Om het gesprek te beginnen, probeer een creatieve aanpak: neem een vel papier en maak een lijst met de titels "Mijn moeder altijd..." en "Mijn moeder nooit..." en "Mijn vader altijd..." en "Mijn vader nooit...". Bespreek na het maken van de lijst je bevindingen met je partner en denk na over wat je wilt behouden en wat je wilt toevoegen bij de opvoeding van je eigen kind.

[ 1 ], [ 2 ]