Man en planning van de juiste voeding voor zwangere vrouwen

Veranderingen in de stijl van het leven van de toekomstige pausen

Nu zwangerschap werkelijkheid is geworden, is het tijd om de situatie te analyseren en manieren te vinden om echtgenoten te helpen een gelukkige, gezonde zwangerschap te bereiken. Echtgenoten willen dat ze een gezonde baby hebben, dit is het doel van elke zwangerschap.

De manier om ervoor te zorgen dat het kind gezond is, is om de gezondheid van de aanstaande moeder te waarborgen. Dit vereist goede en goede voeding, gymnastiek, een ondersteunende omgeving en emotionele rust. Als toekomstige vader kan een man een zeer belangrijke deelnemer zijn in elk van deze componenten. Je kunt goed eten geven, oefeningen doen met je partner, het huis schoon houden, je gezondheid en veiligheid bewaken, moreel gezond blijven.

Veel echtgenoten zeggen dat sommige van hun beste herinneringen aan zwangerschap worden veroorzaakt door de veranderingen die ze hebben aangebracht in hun levensstijl. Sommige van deze veranderingen zullen zelfs na de geboorte van het kind deel uitmaken van je leven samen.

Goede voeding voor de moeder is een van de belangrijkste sleutels voor een gezonde baby. Wanneer de toekomstige moeder redelijk en correct eet, ontvangt haar groeiende foetus voedingsstoffen die nodig zijn voor groei en ontwikkeling. Een man kan een deel van dit proces zijn en zijn vrouw aanmoedigen om goed te eten.

Hoorde de lezer de uitdrukking: "Een zwangere vrouw eet voor twee"? Het is waar, ze eet voor twee - voor zichzelf en haar kind, maar ze moet niet twee keer zoveel eten! Sommige mensen vergissen zich op deze manier, maar de waarheid is dat een vrouw met een gemiddeld gewicht tijdens de zwangerschap voldoende is om ongeveer 300 extra calorieën per dag te ontvangen om haar baby goede voeding te geven. Het is niet zozeer eten - een vrouw kan deze 300 calorieën krijgen van een yoghurtarm met een laag vetgehalte van 225 gram en een appel van gemiddelde grootte.

[1], [2]

Man en planning van goede voeding

Een man moet een vrouw helpen in die zin dat hij haar een voorbeeld zal geven, goed eet. Je moet een vrouw niet vragen om calorierijk voedsel te koken voor een man, in de verwachting dat ze iets anders zal eten. Verwacht niet dat beide echtgenoten regelmatig in fast food zullen eten. Deze veranderingen in de richting van een gezond voedingspatroon zullen voor beiden gunstig zijn.

• Wat voor soort voedsel moet er worden gegeten?

Een dagelijks dieet zou de voedingsstoffen moeten bieden die nodig zijn voor een gezonde zwangerschap. Het plannen van een gezond dieet omvat zuivelproducten, eiwitrijk voedsel, fruit, groenten, brood en granen. Het kan enige tijd duren, maar samen kunnen de echtgenoten een maaltijdplan opstellen dat bij hen past. Door een gezond dieet te plannen, kunnen ze ook het gewicht in de gaten houden en calorierijk schadelijk voedsel vermijden.

Hieronder vindt u een lijst met voedselproducten voor de dag, die 6 groepen voedsel omvat. Gebruik ze samen om een plan op te stellen voor goede voeding en een gevarieerd menu:

• zuivelproducten - 4-5 keer per dag
• eiwitbronnen - 3-4 keer per dag (168-196 g)
• groenten - minstens 4 keer per dag
• fruit - 2-4 keer per dag
• brood, ontbijtgranen, pasta en rijst - 6-11 keer per dag
• vetten / oliën 3-5 keer per dag

Misschien wil het paar een maaltijdplan samen voor een week maken. Ze moeten de lijst met producten en het aantal porties per dag bekijken en beoordelen welke producten en in welke hoeveelheden aan deze behoeften zullen voldoen. Ondanks het feit dat dit misschien niet is wat de echtgenoten samen zouden willen doen, kan gezamenlijke oprichting en naleving van een dergelijk plan de huwelijkse relaties versterken. Dit zal de vrouw laten zien dat de man geeft om haar gezondheid en de gezondheid van hun opgroeiende kind en ze werken samen om het belangrijke doel van goede voeding te bereiken.

• Hoeveel calcium?

Het kan voor een vrouw moeilijk zijn om te bepalen hoeveel calcium ze krijgt van het voedsel dat ze eet. Pakketten geven meestal het percentage calcium in het product aan. Het kan beschamend zijn, omdat het moeilijk te begrijpen is hoeveel het er eigenlijk is.

De beslissing is gebaseerd op het feit dat er een indicatie is van het calciumpercentage dat per dag nodig is voor een niet-zwangere vrouw (800 mg per dag). Als het pakket "20% calciuminname per dag" zegt, vermenigvuldigt u 800 met 0,2, wat resulteert in 160 mg. Uw echtgenoot kan registreren hoeveel calcium zij heeft gekregen van elk calciumhoudend product. Een zwangere vrouw heeft ongeveer 1200 mg calcium per dag nodig.

• Product selectie

VOOR ONDERWIJS VAN THERAPEUTISCHE CELLEN IN HET KIND. Choline en decosaheque-hooizuur (DHA) zullen de vorming van hersencellen in het kind helpen bevorderen tijdens de ontwikkeling en borstvoeding van de baarmoeder. Holim is rijk aan melk, eieren, pinda's, ontbijtgranen en rundvlees. DHA wordt gevonden in vis, eigeel, vlees van vogels, walnoten en tarwekiemen. Een man moet zijn vrouw aanmoedigen om dit voedsel te eten tijdens de zwangerschap omwille van de gezondheid van het kind. Zie ook de twee volgende artikelen over vis.

ZOEK ROOD VOOR VOEDSEL. Voedsel rijk aan vezels en arm aan suikers en vetten is een goede keuze voor een voedingsplan. Fruit en groenten, maar ook graankoekjes en brood - een uitstekende keuze. Om overtollige calorieën te voorkomen, neemt u in de voeding voedsel dat rijk is aan eiwitten, maar arm aan vet, zoals kip of kalkoen, geschild, gekookte tonijn, kabeljauw en magere (1%) of magere melk.

FISH is een PRACHTIGE KEUZE. Vis kan een gezonde aanvulling zijn op het voedingsplan tijdens de zwangerschap. De vis bevat omega-3-vetzuren, die hypertensie kunnen voorkomen. Veroorzaakt door zwangerschap en pre-eclampsie. Omega-3-vetzuren zijn ook erg handig voor de ontwikkeling van hersencellen bij een kind. Volgens sommige studies is een ander voordeel van het opnemen van verschillende soorten vis in het dieet dat een zwangere vrouw niet zal bevallen zodra ze kan bevallen als ze geen vis eet, dus kinderen worden ongetwijfeld met een grote initiaal geboren.

Een groot aantal visgerechten in de voeding brengt geen gevaar met zich mee; bevat gewoonlijk sommige vette vis, maar is rijk aan vitamine B, ijzer, zink, selenium en koper. Een grote selectie vis is een prachtige gezonde aanvulling op voeding. "Een goede selectie van vis en schaaldieren" omvat meerval, mosselen, ipecKy, krabben, croaker, bot, schelvis, haring, kreeft, makreel, marlijn, oesters, baars (zoetwater en mariene), kemphaan, Pacific heilbot, Pacific Geep, rif baars, zalm en marinetaal. Er is geen andere vis, zie het onderstaande artikel. Over het algemeen wordt aan zwangere vrouwen aanbevolen om niet meer dan 340 gram vis per week te eten. Dit bedrag kan worden verdeeld op aanvraag: 2 x 170 g, 4 x 85 g of andere opties, dus in totaal 340 Doel - niet 340 gram vis overschrijdt per week.

• Voedsel dat moet worden vermeden of moet worden gematigd

DIENT VOORZICHTIG TE ZIJN MET FAVORIETE VOEDSEL. Als een vrouw let op hoeveel calorieën ze verbruikt, om niet te zwaar te zijn, moet een man geen nutteloos voedsel kopen. 11echsnie, chocolade, cakes, taarten, chips, snoep en ijs, dat een enorme hoeveelheid extra calorieën bevat. Het is nuttig voor beide echtgenoten om nutteloos voedsel uit te sluiten van hun dieet. Pro-Vuktas, die we "nutteloos" noemen, zijn meestal calorierijk, vet en bevatten tegelijkertijd weinig of geen nuttige stoffen voor de man, zijn vrouw en het opgroeiende kind. Je kunt nutteloze voedingsmiddelen in kleine hoeveelheden eten, maar ze geen permanent onderdeel van je dieet maken. Misschien vindt een man dit idee niet leuk, maar het duurt niet lang. U zult zelf merken dat het nuttigen van nutteloze producten uit het dieet ook voor u gunstig is.

SOMMIGE PRODUCTEN KUNNEN LISTERIOSIS VEROORZAKEN. Sommige zuivelproducten en andere voedingsmiddelen moeten worden uitgesloten van het dieet van een zwangere vrouw t. Naar. Ze zijn een veel voorkomende bron van voedselvergiftiging genaamd listeriose. Dergelijke producten omvatten gepasteuriseerde melk blijkt dat producten gemaakt van gepasteuriseerde melk, zachte kaas zoals Brie, Camembert en Monterey Jack, niet volledig gekookt gevogelte niet volledig gekookt, niet volledig gekookt zeevruchten en niet volledig gekookt worstjes. Om dit probleem te voorkomen, moet u deze kazen niet eten en vlees en zeevruchten pas verwerken als u klaar bent.

SOMMIGE VIS GEEFT GEEN VOEDSEL. Ondanks het feit dat de vis een uitstekende bron van voedingsstoffen is, mogen sommige variëteiten niet worden gebruikt tijdens de zwangerschap, omdat ze gevaarlijke stoffen kunnen bevatten als gevolg van milieuvervuiling door de mensheid. Studies hebben aangetoond dat zwangere vrouwen bepaalde soorten vis niet vaker dan eens per maand moeten eten, bijvoorbeeld haaien, zwaardvis, koninklijke makreel, café en tonijn (vers of bevroren). Ingeblikte tonijn is iets veiliger, maar slechts één portie van 170 gram per week is toegestaan (het moet worden opgenomen in de gebruikelijke 340-grams weekprijs, hierboven volledig besproken).

Sommige zoetwatervissen, zoals baars, snoek of meerforel, zijn ook riskant om te eten. Om veilig te zijn, kijk naar de rapporten over de veiligheid van zoetwatervissen. Vissen kunnen ook parasieten, bacteriën, virussen en toxines bevatten. Sushi is een visgerecht dat parasieten of virussen kan bevatten. Onbehandelde kokkels die als voedsel worden geconsumeerd, kunnen hepatitis A, cholera of gastro-enteritis veroorzaken. Eet geen onverwerkte vis tijdens de zwangerschap!

Andere vissen die tijdens de zwangerschap niet mogen worden gegeten, zijn soorten die in warme tropische wateren leven - in Florida, de Caribische eilanden en Hawaï. Eet niet de volgende "lokale" vis uit deze gebieden: barracuda, lufar, gouper, mahimahi, tegel en rauwe tonijn.

• Is het belangrijk als ze eet?

Studies hebben aangetoond dat zwangere vrouwen, die vaak en in kleine porties eten, hun opgroeiende kinderen beter van voedingsstoffen voorzien dan vrouwen die 3 keer per dag in grote porties eten. Ondanks het feit dat ze hetzelfde aantal calorieën krijgen, zijn er verschillen.

We vonden dat het handhaven van een constant niveau van voedingsstoffen (door frequente maaltijden in kleine porties) beter is voor de ontwikkeling van de foetus dan het eten van grote porties en dan een pauze in het eten. Drie maaltijden per dag betekent dat het niveau van voedingsstoffen stijgt en vervolgens daalt gedurende de dag, wat niet erg goed is voor een kind in ontwikkeling. Voeding in kleine porties helpt ook om problemen in verband met zwangerschap te voorkomen, zoals misselijkheid, brandend hart en indigestie.

Echtgenoten kunnen samen proberen te eten. Delen van vrouwen schrijven minder, en ze zal het waarschijnlijk eerder of later doen dan een man gewend is, maar echtgenoten kunnen het plannen. U ontbijt bijvoorbeeld samen, elke ochtend rond dezelfde tijd. Je moet dit blijven doen. Als een man niet thuis kan komen voor het avondeten, moet een vrouw die moet eten, niet zoveel eten als gewoonlijk tijdens het avondeten. Je moet wat ruimte vrijmaken voor eten en eten met je vrouw voor het naar bed gaan. Door wederzijdse inspanningen kunt u elkaar helpen samen tijd door te brengen. En er moet aan herinnerd worden - dit is voor het welzijn van de vrouw en het kind om geboren te worden!

• Is ongecontroleerd eten van voedsel?

Een man kan verrast zijn door vreemde combinaties van producten die zijn vrouw eet. Blijspelacteurs gebruiken al jaren "ingemaakte komkommers met ijs" om de eigenaardigheden van veel zwangere vrouwen te laten zien. Een man kan ontdekken dat de voorkeuren van zijn vrouw niet zo vreemd zijn, of dat ze zelfs vreemder kunnen zijn! We weten niet zeker waarom vrouwen vreemde voedselvoorkeuren kunnen krijgen, maar veel studies bewijzen dat het wordt veroorzaakt door de hormonale en emotionele veranderingen die optreden tijdens de zwangerschap.

Voor veel zwangere vrouwen zijn vreemde voedingsvoorkeuren een normaal onderdeel van de zwangerschap. De consumptie van bepaalde voedingsmiddelen kan nuttig of schadelijk zijn. Als een vrouw voedsel eet dat rijk is aan voedingsstoffen en nuttig is, moet het worden aangemoedigd om het binnen redelijke grenzen te gebruiken. Als ze voedsel eet dat veel suiker en vet bevat, vol met extra calorieën, moet je haar iets nuttiger eten.

PICA. Dit is de toestand waarin een zwangere vrouw oneetbare dingen eet, zoals ijs, klei, koffiedik, maizena, was en andere. Dit soort ongecontroleerd eten wordt een piek genoemd, wat niet erg nuttig is voor een vrouw en voor haar kind. Het kan problemen veroorzaken zoals een draai in de darmen, een gebrek aan voedingsstoffen en een sterke constipatie.

Als een vrouw zulke grotten eet, moet je haar ervan overtuigen er met je dokter over te praten. Hij kan een vervanging aanbieden, meestal ijzer, om dit probleem aan te pakken. Moedig het eten van de vrouw niet aan om oneetbaar voedsel te eten.

VLOEISTOF NODIG VOOR GEZONDE ZWANGERSCHAP. Een man moet zijn vrouw overtuigen om tijdens de variabiliteit veel vocht te drinken. Water is de beste optie, maar andere vloeistoffen zijn acceptabel. Voedingsmiddelen en dranken die de juiste hoeveelheid vloeistof kunnen leveren, zijn onder andere groenten, melk en zuivelproducten, fruit en sappen. Sommige kruidenthee kan nuttig zijn voor verschillende problemen die verband houden met zwangerschap.

Koffie, thee en koolzuurhoudend water mogen tijdens de zwangerschap niet worden gebruikt als vloeistofbron - ze kunnen calorierijk zijn, natrium en cafeïne bevatten en werken als een diureticum. Als het je lukt om koolzuurhoudend water met een laag natriumgehalte en zonder cafeïne te vinden, kan een vrouw ervan genieten, maar om overgewicht te voorkomen, moeten zwangere vrouwen niet veel snoep eten.

Acht 225-grams glazen vloeistof per dag is een goed doel, dat je samen moet bereiken. Een vrouw kan gekookt of gebotteld water drinken, maar als ze de voorkeur geeft aan mineraalwater, moet je ervoor zorgen dat ze de sanitaire controle heeft gepasseerd. Water uit de stedelijke watervoorziening voldoet zelden aan de minimale sanitaire normen. Maar het feit dat dit water uit de fles het niet beter maakt. Als echtgenoten op hun site water uit een put halen, moeten ze dit bespreken in een van de prenatale consulten. Hun arts zal hen vertellen over de mogelijkheid om goed water te drinken.

Het gebruik van dergelijke hoeveelheden vloeistof is om vele redenen belangrijk. Het zorgt ervoor dat het lichaam voedingsstoffen opneemt, nieuwe cellen vormt, het bloedvolume en de constante temperatuur in stand houdt - dit alles is erg belangrijk tijdens de zwangerschap! Het volume van het bloed van de vrouw neemt immers toe; het gebruik van grote hoeveelheden vloeistof helpt deze veranderingen. Hoogstwaarschijnlijk voelt een vrouw zich beter tijdens de zwangerschap als ze meer vocht drinkt dan normaal. Een man kan opmerken dat we in veel artikelen over de verschillende aandoeningen tijdens de zwangerschap beschreven in hoofdstuk 3 zeggen dat het eten van meer dan normale hoeveelheden vocht sommige van de problemen kan verlichten. Het gebruik van grote hoeveelheden vloeistof heeft ook de volgende voordelen:

• verhoogd uithoudingsvermogen
• gemakkelijker aanvallen
• preventie van hoofdpijn
• preventie van urethra-infecties

Als een man veel vocht drinkt om zijn vrouw te onderhouden, zal het ook voor hem nuttig zijn. Studies hebben aangetoond dat de meeste mensen, zowel mannen als vrouwen, niet genoeg drinken om te voorzien in de behoeften van hun lichaam.

• Kunstmatige zoetstoffen

Onderzoek heeft niet aangetoond dat aspartaam (Nutrasweet) schadelijk was voor zwangere vrouwen. Fenylalanine in aspartaam wordt toegevoegd aan fenylalanine dat wordt verkregen uit voedsel, dus als dit een probleem is voor een vrouw, moet een man voorzichtig zijn om geen voedsel en dranken met aspartaam te eten. Sacharine is een kunstmatige zoetstof die in sommige voedingsmiddelen en dranken wordt aangetroffen; het effect op de zwangerschap is nog niet onderzocht. Wat betreft de nieuwste kunstmatige zoetstoffen, we zijn niet voldoende geïnformeerd om de lezers te vertellen hoe veilig ze voor vrouwen zijn.

Het beste advies dat we een vrouw kunnen geven is om geen kunstmatige zoetstoffen te gebruiken of deze tijdens de zwangerschap in beperkte hoeveelheden te gebruiken.