Man en planning van een goed dieet voor een zwangere vrouw

Leefstijlveranderingen voor toekomstige vaders

Nu de zwangerschap een feit is, is het tijd om de situatie te analyseren en manieren te vinden om het stel te helpen een gelukkige, gezonde zwangerschap te bereiken. Het stel wil een gezonde baby, dat is het doel van elke zwangerschap.

De manier om ervoor te zorgen dat de baby gezond is, is door te zorgen voor de gezondheid van de aanstaande moeder. Dit vereist goede voeding, beweging, een gunstige omgeving en emotionele rust. Als aanstaande vader kan een man een zeer belangrijke rol spelen in elk van deze componenten. Je kunt zorgen voor goede voeding, samen met je vrouw sporten, het huis schoon houden, haar gezondheid en veiligheid beschermen en haar moreel steunen.

Veel stellen zeggen dat hun mooiste herinneringen aan de zwangerschap te danken zijn aan de veranderingen in hun levensstijl. Sommige van deze veranderingen zullen ook na de geboorte van de baby een deel van jullie leven samen blijven.

Goede voeding voor de moeder is een van de belangrijkste sleutels tot een gezonde baby. Wanneer de aanstaande moeder verstandig en gezond eet, krijgt haar groeiende foetus de voedingsstoffen die het nodig heeft om te groeien en zich te ontwikkelen. Een man kan hieraan bijdragen door zijn vrouw aan te moedigen goed te eten.

Ken je de uitdrukking "Een zwangere vrouw eet voor twee"? Het klopt, ze eet voor twee – voor zichzelf en haar baby, maar ze zou niet twee keer zoveel moeten eten! Sommige mensen dwalen hier wel eens van af, maar de waarheid is dat een vrouw van gemiddelde lengte tijdens de zwangerschap ongeveer 300 calorieën extra per dag nodig heeft om ervoor te zorgen dat haar baby goed gevoed is. Dat is niet veel – een vrouw kan deze 300 calorieën al binnenkrijgen met een beker van 237 ml magere yoghurt en een middelgrote appel.

[ 1 ]

Man en planning van goede voeding

Een man zou een vrouw moeten helpen door het goede voorbeeld te geven door gezond te eten. Je zou een vrouw niet moeten vragen om calorierijk voedsel voor een man te koken en dan verwachten dat ze iets anders eet. Je zou niet van beide partners moeten verwachten dat ze regelmatig fastfood eten. Deze veranderingen in gezond eten zullen voor beiden gunstig zijn.

• Wat voor voedsel moet je eten?

De dagelijkse voeding moet de voedingsstoffen bevatten die nodig zijn voor een gezonde zwangerschap. Het plannen van een gezond dieet omvat zuivelproducten, eiwitrijke voeding, fruit, groenten, brood en granen. Het kan even duren, maar samen kunnen jullie een maaltijdplan opstellen dat bij jullie beiden past. Het plannen van een gezond dieet helpt jullie ook om op je gewicht te letten en calorierijk junkfood te vermijden.

Hieronder vind je een lijst met dagelijkse voedingsmiddelen, inclusief de 6 voedselgroepen. Gebruik ze samen om een gezond eetplan en een gevarieerd menu te creëren:

• zuivelproducten - 4-5 keer per dag
• eiwitbronnen - 3-4 keer per dag (168-196 g)
• groenten - minimaal 4 keer per dag
• fruit - 2-4 keer per dag
• brood, granen, pasta en rijst - 6-11 keer per dag
• vetten/oliën - 3-5 keer per dag

Een stel zou samen een weekmenu kunnen opstellen. Ze zouden de boodschappenlijst en het aantal porties per dag moeten bekijken en beoordelen welke voedingsmiddelen en in welke hoeveelheden aan deze behoeften voldoen. Hoewel dit misschien niet iets is wat een stel samen zou willen doen, kan het samen opstellen en volgen van zo'n plan de huwelijksrelatie versterken. Het laat de vrouw zien dat de man om haar gezondheid en de gezondheid van hun opgroeiende baby geeft, en dat ze samenwerken om het belangrijke doel van goede voeding te bereiken.

• Hoeveel calcium?

Het kan voor een vrouw lastig zijn om te bepalen hoeveel calcium ze binnenkrijgt via de voeding die ze eet. Op verpakkingen staat meestal het percentage calcium in het product vermeld. Dit kan verwarrend zijn, omdat het lastig is om te bepalen hoeveel calcium er daadwerkelijk in zit.

De oplossing is gebaseerd op het feit dat het de hoeveelheid calcium vermeldt die een niet-zwangere vrouw per dag nodig heeft (800 mg per dag). Als er op de verpakking staat "20% van de dagelijkse hoeveelheid calcium", vermenigvuldig dan 800 met 0,2, wat gelijk is aan 160 mg. Uw partner kan bijhouden hoeveel calcium ze uit elk calciumhoudend voedingsmiddel binnenkrijgt. Een zwangere vrouw heeft ongeveer 1200 mg calcium per dag nodig.

• Selectie van producten

Voor de VORMING van hersencellen bij het KIND. Choline en decosahexaeenzuur (DHA) helpen bij de vorming van hersencellen bij het kind tijdens de intra-uteriene ontwikkeling en borstvoeding. Choline is rijk aan melk, eieren, pinda's, volkorenbrood en rundvlees. DHA komt voor in vis, eidooiers, gevogelte, walnoten en tarwekiemen. Een man zou zijn vrouw moeten aanmoedigen deze voedingsmiddelen te eten tijdens de zwangerschap voor de gezondheid van het kind. Zie ook de twee onderstaande artikelen over vis.

KIES VEZELRIJK VOEDSEL. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en weinig suiker en vet bevatten, zijn goede keuzes voor het maaltijdplan. Fruit en groenten, evenals volkorenkoekjes en -brood, zijn uitstekende keuzes. Om overmatige calorie-inname te voorkomen, kun je eiwitrijke maar vetarme producten eten, zoals kip of kalkoen zonder vel, gekookte tonijn, kabeljauw en magere (1%) of magere melk.

VIS IS EEN GOEDE KEUZE. Vis kan een gezonde aanvulling zijn op je zwangerschapsdieet. Vis bevat omega-3-vetzuren, die zwangerschapshypertensie en pre-eclampsie kunnen voorkomen. Omega-3-vetzuren zijn ook zeer gunstig voor de ontwikkeling van hersencellen bij de baby. Volgens sommige studies is een ander voordeel van het opnemen van een gevarieerde vismaaltijd dat een zwangere vrouw minder snel zal bevallen dan wanneer ze geen vis had gegeten, waardoor baby's met een grotere initiële zwangerschap worden geboren.

Er is geen gevaar verbonden aan het eten van veel vis; vis is over het algemeen vetarm, maar rijk aan vitamine B, ijzer, zink, selenium en koper. Een ruime keuze aan vis is een uitstekende voedingssupplement. "Goede keuzes voor vis en schaaldieren" zijn onder andere meerval, venusschelpen, piscina, krab, tafeleekhoorn, bot, schelvis, haring, kreeft, makreel, marlijn, oesters, zeebaars (zoet en zout water), pos, Pacifische heilbot, makreelgeep, snapper, zalm en tong. Andere vissoorten mogen niet gegeten worden, zie het artikel hieronder. Over het algemeen wordt zwangere vrouwen geadviseerd om niet meer dan 340 gram vis per week te eten. Deze hoeveelheid kan naar wens worden verdeeld: 2 keer 170 gram, 4 keer 85 gram of andere opties, wat een totaal van 340 gram oplevert. Het doel is om niet meer dan 340 gram vis per week te eten.

• Voedingsmiddelen die u beter kunt vermijden of met mate kunt eten

WEES VOORZICHTIG MET JUNKFOOD. Terwijl een vrouw op haar calorie-inname let om gewichtstoename te voorkomen, zou een man geen junkfood moeten kopen. Koekjes, chocolade, gebak, taarten, chips, snoep en ijs bevatten enorm veel extra calorieën. Het is voor beide partners gunstig om junkfood uit hun dieet te schrappen. De voedingsmiddelen die we "junkfood" noemen, bevatten meestal veel calorieën, zijn vet en bevatten weinig tot geen voedingsstoffen die goed zijn voor de man, zijn vrouw en de opgroeiende baby. Junkfood kan in kleine hoeveelheden worden gegeten, maar mag geen vast onderdeel van je dieet zijn. Je man vindt het misschien niet zo'n goed idee, maar het zal niet lang duren. Je zult merken dat het schrappen van junkfood uit je dieet ook voor jou gunstig is.

SOMMIGE VOEDINGSMIDDELEN KUNNEN LISTERIOSIS VEROORZAKEN. Bepaalde zuivelproducten en andere voedingsmiddelen moeten door zwangere vrouwen worden vermeden, omdat ze een veelvoorkomende bron van voedselvergiftiging, listeriose genaamd, vormen. Deze voedingsmiddelen omvatten ongepasteuriseerde melk, alle producten gemaakt van ongepasteuriseerde melk, zachte kazen zoals brie, camembert, feta en roquefort, onvoldoende verhit gevogelte, onvoldoende verhit vlees, onvoldoende verhitte vis en onvoldoende verhitte worst. Om dit probleem te voorkomen, dient u deze kazen te vermijden en alle vlees- en vissoorten goed te verhitten.

Sommige soorten vis mogen niet gegeten worden. Hoewel vis een uitstekende bron van voedingsstoffen is, mogen sommige soorten niet gegeten worden tijdens de zwangerschap, omdat ze schadelijke stoffen kunnen bevatten als gevolg van menselijke vervuiling. Onderzoek heeft aangetoond dat zwangere vrouwen bepaalde vissoorten niet vaker dan één keer per maand mogen eten, waaronder haai, zwaardvis, koningsmakreel, tegelvis en tonijn (vers of bevroren). Tonijn uit blik is iets veiliger, maar slechts één portie van 170 gram per week is toegestaan (dit moet worden meegerekend bij de normale wekelijkse hoeveelheid van 340 gram, die hierboven volledig wordt besproken).

Sommige zoetwatervissen, zoals baars, snoek of meerforel, zijn ook riskant om te eten. Controleer voor de zekerheid de veiligheidsinformatiebladen voor zoetwatervissen in uw regio. Vis kan ook parasieten, bacteriën, virussen en gifstoffen bevatten. Sushi is een visgerecht dat parasieten of virussen kan bevatten. Het eten van onbewerkte schaaldieren kan hepatitis A, cholera of gastro-enteritis veroorzaken. Vermijd het eten van onbewerkte vis tijdens de zwangerschap!

Andere vissoorten die tijdens de zwangerschap niet gegeten mogen worden, zijn onder andere soorten die voorkomen in warme tropische wateren, zoals Florida, het Caribisch gebied en Hawaï. De volgende "inheemse" vissoorten uit deze gebieden mogen niet gegeten worden: barracuda's, blauwbaarzen, goopers, mahimahi's, tegelvissen en rauwe tonijn.

• Maakt het uit wanneer ze eet?

Studies hebben aangetoond dat zwangere vrouwen die gedurende de dag kleine, regelmatige maaltijden eten, hun groeiende baby's beter voeden dan vrouwen die drie grote maaltijden per dag eten. Hoewel ze hetzelfde aantal calorieën binnenkrijgen, zijn er verschillen.

We hebben ontdekt dat het handhaven van een constant voedingsniveau (door regelmatig kleine maaltijden te eten) beter is voor de ontwikkeling van de foetus dan het eten van grote maaltijden en dan helemaal niet eten. Drie maaltijden per dag betekent dat de voedingsniveaus gedurende de dag stijgen en dalen, wat niet goed is voor de zich ontwikkelende baby. Het eten van kleine maaltijden helpt ook zwangerschapsgerelateerde problemen zoals misselijkheid, brandend maagzuur en indigestie te voorkomen.

Echtgenoten kunnen proberen samen te eten. De porties van de vrouw zullen kleiner zijn en ze kan eerder of later eten dan de man gewend is, maar het stel kan dit plannen. Bijvoorbeeld: ontbijt samen, elke ochtend rond dezelfde tijd. Blijf dit doen. Als de man niet thuis kan komen voor het avondeten wanneer de vrouw zou moeten eten, eet hij niet zoveel als hij normaal gesproken bij de lunch eet. Laat wat ruimte over voor eten en eet samen met je vrouw voor het slapengaan. Met wederzijdse inspanning kunnen jullie elkaar helpen tijd samen door te brengen. En onthoud: dit is goed voor de vrouw en het kind dat ze draagt!

• Is het normaal om oncontroleerbaar te eten?

Een man kan verrast zijn door de vreemde voedselcombinaties die zijn vrouw eet. Comedians gebruiken al jaren het cliché "augurken en ijs" om de eigenaardigheden van veel zwangere vrouwen te illustreren. Een man kan ontdekken dat de voorkeuren van zijn vrouw niet zo vreemd zijn, of misschien zelfs wel vreemder! We weten niet zeker waarom vrouwen vreemde voedselvoorkeuren ontwikkelen, maar veel studies suggereren dat dit te wijten is aan de hormonale en emotionele veranderingen die tijdens de zwangerschap optreden.

Voor veel zwangere vrouwen zijn vreemde voedselvoorkeuren een normaal onderdeel van de zwangerschap. Het eten van bepaalde voedingsmiddelen kan gunstig of schadelijk zijn. Als een vrouw voedzame, gezonde voeding eet, moet ze worden aangemoedigd om dit met mate te doen. Als ze voedsel eet dat veel suiker, vet en extra calorieën bevat, moet ze worden aangemoedigd om gezondere opties te kiezen.

PICA. DIT is een aandoening waarbij een zwangere vrouw oneetbare dingen eet, zoals ijs, klei, koffiedik, maïzena, was en andere. Dit soort ongecontroleerd eten wordt pica genoemd en is niet erg gezond voor de vrouw of haar baby. Het kan problemen veroorzaken zoals volvulus, voedingstekorten en ernstige constipatie.

Als een vrouw dergelijke voedingsmiddelen eet, moet ze worden aangemoedigd om er met haar arts over te praten. Hij of zij kan een vervangend middel, meestal ijzer, voorstellen om het probleem te verhelpen. De gewoonte van de vrouw om oneetbaar voedsel te eten, mag niet worden aangemoedigd.

VOCHT IS ESSENTIEEL VOOR EEN GEZONDE ZWANGERSCHAP. Een man moet zijn vrouw aanmoedigen om voldoende te drinken tijdens haar menstruatie. Water is de beste optie, maar andere vloeistoffen zijn ook acceptabel. Voedingsmiddelen en dranken die de juiste hoeveelheid vocht kunnen leveren, zijn onder andere groenten, melk en zuivelproducten, fruit en sappen. Sommige kruidentheeën kunnen helpen bij verschillende zwangerschapsgerelateerde problemen.

Koffie, thee en frisdrank mogen tijdens de zwangerschap niet als vochtbron worden gebruikt - ze kunnen veel calorieën bevatten, natrium bevatten en cafeïne, wat een diureticum is. Als je natriumarme, cafeïnevrije frisdrank kunt vinden, kun je daarvan genieten, maar zwangere vrouwen moeten vermijden om overgewicht te voorkomen.

Acht glazen vocht van 240 ml per dag is een goed doel om samen te bereiken. Een vrouw kan gekookt water of flessenwater drinken, maar als ze voor flessenwater kiest, moet ze ervoor zorgen dat het water de sanitaire keuring heeft doorstaan. Water uit de stadskraan voldoet zelden aan de minimale sanitaire normen. Maar het feit dat het flessenwater is, maakt het niet beter. Bovendien, als het stel water uit een waterput op hun perceel haalt, moeten ze dit bespreken tijdens een van hun prenatale consulten. Hun arts zal hen adviseren over de mogelijkheid om water uit een put te drinken.

Het drinken van deze hoeveelheid vocht is om vele redenen belangrijk. Het stelt het lichaam in staat voedingsstoffen op te nemen, nieuwe cellen te vormen, het bloedvolume op peil te houden en een constante temperatuur te handhaven – allemaal erg belangrijk tijdens de zwangerschap! Het bloedvolume van een vrouw neemt immers toe; meer vocht drinken helpt bij deze veranderingen. Een vrouw voelt zich waarschijnlijk beter tijdens de zwangerschap als ze meer vocht drinkt dan normaal. Een man zal merken dat in veel van de artikelen over verschillende zwangerschapsaandoeningen die in hoofdstuk 3 worden beschreven, wordt vermeld dat meer vocht drinken dan normaal sommige problemen kan verlichten. Meer vocht drinken heeft ook de volgende voordelen:

• vergroot het uithoudingsvermogen
• gemakkelijkere samentrekkingen
• hoofdpijn voorkomen
• het voorkomen van urineweginfecties

Als een man voldoende drinkt om zijn vrouw te ondersteunen, zal hij daar ook baat bij hebben. Onderzoek heeft aangetoond dat de meeste mensen – zowel mannen als vrouwen – niet genoeg drinken om in de behoeften van hun lichaam te voorzien.

• Kunstmatige zoetstoffen

Studies hebben niet aangetoond dat aspartaam (Nutrasweet) schadelijk is voor zwangere vrouwen. De fenylalanine in aspartaam wordt toegevoegd aan de fenylalanine in voedsel, dus als een vrouw zich hier zorgen over maakt, moet een man ervoor zorgen dat ze geen voedsel of dranken met aspartaam consumeert. Sacharine is een kunstmatige zoetstof die in sommige voedingsmiddelen en dranken voorkomt; de effecten ervan op de zwangerschap zijn nog niet onderzocht. Wat de nieuwere kunstmatige zoetstoffen betreft, hebben we onvoldoende informatie om lezers te vertellen hoe veilig ze zijn voor vrouwen.

Het beste advies dat we een vrouw kunnen geven, is om tijdens de zwangerschap geen kunstmatige zoetstoffen te gebruiken, of deze slechts in beperkte hoeveelheden te gebruiken.